上周，我收到了几封来自 不同游泳运动员的电子邮件，询问他们同样的
问题，他们在转身呼吸时无法 将铅臂保持在前方并向前伸出，
因此他们发现
铅臂在下降，而 他们没有。 当他们呼吸时没有受到太多影响
，所以他们想 知道我该如何解决这个问题，所以在
这个视频中，我们将看看是什么 原因造成的，以及如何
在你的自由泳中解决这个问题，所以 你有 更好的抓握和更好的
接球，最终更快的自由泳
[音乐]
现在当我与某人面对面工作时
，我会经常查看一些清单，以 确保他们将这些元素纳入其中
中风，因为这不仅仅是一个 原因，可能有许多
不同的原因导致这种情况发生， 所以我们将通过五个
主要原因，我发现 导致某人在
水中按压而无法保持 当他们呼吸时，他们的 手臂在前面
，我们想要 解决这个问题的原因是，如果你的手臂往下掉，你可能会发现你
在水中失去了很多平衡， 而
你不会 抓住水，所以如果前臂直接向下下降，你就
不会很好地推动自己向前
[音乐]
所以我经常看到的第一件事 是呼吸 他们
现在的呼吸情况 人们在这里犯的两个主要错误
导致前臂下降是他们将
头抬高到水面以上，而那 是因为他们最终向下压
水以将 头抬高到水面以上， 然后
很明显你将无法 进入那个好的接球位置，所以我们
需要确保你没有 把头抬到离水面很远的地方，我们
需要确保你看在正确的 位置 并且正确的位置是
直接在一边，所以如果 我正在 和某人一起工作，我可能会让他们
看看车道绳索或游泳池的一侧， 一旦
你把头转向一边呼吸，试着看看那里， 因为有时人们会看得
太远或太远 远在前面， 它真的只是把他们的对齐方式抛在
了一边，如果你想到游泳 自由泳和呼吸，我喜欢
想象你像 一根刺穿过你的脊椎和
脖子，你的头 在那个刺上有点肉 当你去
呼吸时， 你只是在转动竹签，但它会
保持在那个竹签上，所以你 转向一边然后回来，
你现在没有把头 转向一边，我看到一些精英游泳运动员
头部稍微偏向一边， 但通常只是尽量保持它
大部分居中，因为这 会让你更好地对齐，所以我们必须
首先检查呼吸， 现在我们想要的另一件事也有帮助
努力保持
当我们转向一边时，底部护目镜的一部分在水中，
但另一件事是当你呼吸时你的嘴在哪里， 所以上周我
和一个在我们中风 分析会员中的人一起工作，我们观察了他的
呼吸，他的呼吸是 就像 呼吸空气一样，就像
张开嘴，真的有点像上胸部 呼吸，现在我让他
做的就是几乎就像把手 伸到一边一样，试着
让他更像 aa 控制或稳定的吸气，而不是
大口喘气，因为
这会让你在呼吸时难以保持冷静和
放松，如果你这样做的 话，所以我们需要确保
我们在呼吸 正确的方法所以第一 件事就是呼吸，如果你有
问题，你可以做一些 简单的练习，比如在
我们八周快速自由泳课程的第一周， 我们进行一些下沉练习只是为了
放松，但如果你正在寻找 只是得到 呼吸位置
右侧呼吸练习与踢脚 板可能是你最好的选择，所以如果你放
一些脚蹼，将踢脚板放在 前面，你现在可以练习像
串 一样的方法向侧面呼吸，
如果你第一次开始就可以了 你觉得这很困难，
如果你需要把那个底部的护目镜转得更远，你就不能真正戴上那副护目镜，
这没关系，但随着时间的推移，你 会变得更舒服，直到你
能得到我们的分裂视力 寻找
[掌声] [音乐]
现在我们接下来要考虑的另一件事 是通过肩膀的旋转所以这
是一个相当常见的问题，我
特别在呼吸方面看到，所以如果 我们向前看，有人正在向它
摆动 我们 你会看到，在大多数情况下，是
的，如果你现在
测量肩部旋转的最远 点，那么大多数优秀的游泳运动员都是通过肩膀 30 到 40 度，如果你越过那个点，
如果你很特别 肩部成 90 度，
很难将前臂保持在前方， 因为它会施加在
肩袖上的压力 它会施加在肩上的压力， 因此很多
人都难以将前臂保持 在前方 如果它们要成 90 度，
那么我们只是想检查一下 当您转向侧面呼吸时，您通过肩膀旋转了多远
，现在 经常过度旋转是
头部转得太远或抬起的结果， 但有时 有时人们不会
只想比他们
实际需要的旋转更多，所以这是 我们想要检查的第二件事，如果
你走得太远， 那么你能做的
就是减少旋转，就像我一样 在上周的视频中提到
如何游泳 放松 可以帮助您
获得适当旋转量的一件事是 考虑旋转您的躯干 考虑将
其向前旋转而不是左右旋转 因为像卡尔和圆周率 pe 说我们
想要左右摇摆，而不是左右 滚动，我认为
当你认为这是 向前旋转而不是左右旋转时，
这就是它可以帮助你做到这一点的一种方式
[音乐] 可能
导致呼吸时前臂下降的第三件事 实际上是手
和手臂进入水中，并 在上周我们的泳姿分析教练中再次与不同的游泳运动员一起工作，
我查看 了他的条目和 他过来
先手肘着地 ，当你基本上手肘
先着地时，这意味着你基本上已经 完全伸展并向前
伸出水面，所以当你 把手伸进去的时候，你最终会直接向下按压
，因为 你无处可 去，然后继续在水中向前伸手是非常困难的，
这 就是我们想要发生的事情，
当你做了上面的事情，所以我们 想要改变的是
确保你首先进入指尖el 鞠躬 ，然后在开始
接水之前，将手向前滑出肩膀前方的水，
因为如果不这样做，如果您 先用肘部弯腰，然后双手
最后落地，您会发现那是 那只手臂只想
直接伸到池底， 所以这是我们必须检查的另一只手
，还有另一个简单的抽奖，你可以 用鳍和踢脚板在那里做，
只是入门练习，所以把 踢脚板拿出来 在前面让那只手
先用手指 进入，键盘会迫使你足够早地进入
，所以你先用手指，因为 如果你超出你的手会
碰到踢板的顶部， 你就不会 能够
让手在水中向前滑动 所以另一个非常简单的练习
，你可以用它来检查 [音乐]
我在这里检查的第四件事 是另一只手的出口，所以
假设你呼吸 左边是 你的右边 h 那是向前伸手，
我们想看看 左手发生了什么，因为它正在
完成 拉动的最后一部分或击球的按压
阶段，因为很多 人倾向于在那里完成太短，
他们在臀部之前出来 如果 你这样做，那么你就不会在你
的划水后部获得最后一点推进力 来帮助
你到达和向前旋转所以 有时人们
无法获得那个 前臂的原因之一 向前伸是
他们只是没有从后面得到推进力 才能真正得到它，
因为如果你没有它，它就会变得很 短，你往往会
摔倒在它上面一点点崩溃，所以 我们需要 确保手是第一手，
压过臀部， 所以刚好越过臀部
，第二手确保手掌 几乎一直背向
臀部，因为我们看到的另一个常见的 东西是手掌 手的末端
向上转向身体， 双手几乎
在整个背部切片或切割，因此再次 错过了那里的推进力，
因为向后压过 臀部，手
伸直向前伸展， 这就是你得到的地方
整个身体和肩膀的长度都很好， 所以我们必须检查
出口 [掌声]
[音乐]
现在我经常在这里检查的最后一件事 是那只
手臂在向前移动时发生了什么 我们想要 看看
我们所谓的起始接球位置 ，我们希望有一个非常轻微的
向下角度，主要寻找 的是当他们
向前伸手时手腕下降，所以有时如果 人们向前伸手，手腕会
下降，他们就像那样 那个 肘部下降了那么它并没有
真正导致 能够继续向前伸手，
因为肘部下降 导致手腕下降，那只手臂只想笔直
向下，所以我走了 t 确保我们的 前臂处于正确的位置
和正确的形状，因此 手腕下方的手指在
肘部下方以非常轻微的向下角度 在那里，因为如果
肘部低于手腕，则相反 手腕
比手指慢，嗯，那么很难
以正确的方式继续向前伸手， 所以我们想
确保现在正在发生，就像 旁注是一个额外的好处，我们可以做的其他事情
当你向前伸手时，看看这个肩膀在哪里，所以用好的 自由泳，你会看到肩膀
在靠近脸颊的某个地方，而 不是在脸颊上，而是在脸颊附近，所以
它现在通过那个伸展阶段最终停留在那里
刚接触这项运动的游泳者 有时我们会发现
它只是掉下来了 它并不 靠近脸颊 它最终远低于
它 再次它只是 那些值得检查的细节
之一 所以有一个博士 生病了，你可以做 一些像肩到脸颊的勺子
练习，你之前可能在我们的 其他视频中看到过，这会
鼓励你或强迫你
在你现在进行这个捕捉 动作时保持肩膀靠近脸颊 那个肩膀
的钻头可能离脸颊太近了， 你实际上不想让它保持
那么近，但这是一个很好的方式 来感受我们试图进入的那个粗糙的位置，
所以如果你 遵循那个 检查表 你可以看到你
是否正在做 这些事情，这可以帮助你
保持领先的手臂现在 你可以在这里做的最后一件事让我们说
你只是不想 你不想 经历其中的任何
一个，就像什么是 快速解决方案，或者我可以用什么方法
来解决这个问题，而不必 考虑太多，如果你
只想尝试一些你 很快
就知道的东西 与一些 o 一起工作的东西 如果与我一起工作的游泳运动员
真的只是想保持滑行 或向前伸手的
时间是他们期望的两倍那么夸张 ，以至于现在伸手向前或向前滑行
，例如我正在考虑其中之一 当他向我发送视频时，我在网上指导的游泳运动员
我们在
他获得良好的抓水方面遇到了麻烦
必须做的是
夸大他感觉他 向前伸手
的时间大约两倍所以我对他说 好吧下一个你发给我的视频我
希望你夸大它到 你认为这太过分的地步
这在前面滑行太多了， 然后发送它，我们会看到
会发生什么，当他这样做时， 这是正确的数量，而且他的
时机实际上要好得多，抓球 要好得多，然后在整个过程中
大约三四个星期 他能够
嗯基本上修复它 现在好多了所以这有点像
快速修复方法对 每个人都不起作用但是对于一些游泳运动员我们
发现这基本上只是快速修复它 所以有几种方法
我知道这是一个 较长的视频，但
有时这些东西需要比其他东西 更多的细节
所以希望你喜欢这个 视频，如果你喜欢这些东西，
请查看轻松的三个 会员资格，
有 14 天免费哦 看看
里面的八周更快的自由式课程，因为这是我们大多数 成员目前正在经历的
事情，我们在那里取得了一些非常 好的结果，所以谢谢
观看，请喜欢和订阅并 与任何人分享 知道谁在
努力提高他们的游泳水平， 下周我会再回来播放另一个视频
[音乐]
你