嗨，我是马克斯格尔格恩欢迎来到体育
学校和三部分篮球
我们专注于第一部分的 培训计划
在优化或篮球具体
在第二部分的 热身活动中， 我们会提供帮助
提高你在场上的速度和力量
给你更多的工具来更好地表达
你的篮球需要爆发力
速度都在一条直线 上和什么时候
切割这个程序会发现
速度和速度你需要的
法庭让你 在休息时间 和时间
拉起那些 快速跳投 将会
也将所有那些重要的小火发射
你的核心周围的肌肉给你
你需要留下的力量和稳定性
免伤，不要 忘记在这里
在运动学校你可以使用你的遥控器
停止暂停快退 或快进 任何
我们的训练 技巧
证明这意味着你在
完全控制你可以自己学习
有了 Ken，我感到非常荣幸
角落前师1a篮球
球员 和当地休闲传奇肯
非常感谢Mark Ken
我们将把重点放在下 一部分
在真正提高你的速度 你的
在场上的爆发力和帮助
减少你的潜在 伤害
你准备好打篮球了
绝对 标志优秀，我们会
从一些我们的工作开始
线性速度组件以及我们的内容
去利用只是任何类型的
沙发汽车篱芭的墙壁后面
无论你如何能够依靠你的
身体进入它，所以我们可以在 那里 工作
第一步快速进入你的
加速， 所以你可以出去和填补
车道好吧，让我们走 ，把我们的手
在这个设备的每一边拿你的
脚回来， 所以他们创造了一个非常好的
现在我们正在关注全身角度
这里 的加速度是a
很多关于获得那只脚和推杆
大量的电力推上法庭所以 肯
在我们这样做之前，我会让你进去
我要 完成 的最佳 职位
让我们走吧
现在举起那条右腿
我们要加速我的工作
会有持有这个静态持有的
大约15到20秒 我们会做一个
两套每侧 为什么肯 保持集
你会注意到他有很好的姿势
耳边朝下
肯伯叔叔 也有这个高膝盖
驾驶法院 想要的 地方
去向或朝向 箍 和这只脚
需要能够 在这个伟大的工作
胫角 现在我还是 觉得不错
但他已经很累了， 所以把它放下
我们已经改变了方向， 所以继续前进
并在你的VOD中暂停播放
其他方面，然后回来 肯让我们
继续前进，带他 去下一个
现在 我们的下一个 就是这样
我们称之为三月，而三月只是一个
非常积极的投入能力
进入地面的 地幔始于 相同
开始的位置， 并注意如何肯
真正通过挤压权利而延伸
通过那个glute 让我很开心
通过脚跟 和现在 延伸
肯会推下去然后 三月份
并切换好并切换通知火灾
通过臀部，切换好
前角和前角有良好的正角度
开关和休息
现在如果行军 会做一二三
更多套在5和5之间的任何地方
每 一面都 重复十次
真正重要的是 要获得 那只 脚
回到法庭并确保我们
永远不要够脚 在 前面
我们之中，因为这会 减缓你
对比下来回冲下 的
臀部加速 是伟大的第一
现在肯定我们会尝试
你的一些未来发展
单打让我们 完全一样
他正在考虑他的位置和Ken的 矿
关于这里真正的快速组合
我想让Ken说话
切换到空气中并随着此延伸
glute真的通过那里射击
并切换 开关，然后休息
肯的确有很棒的角度
快速进入活塞
行动，这会帮助你脱身
并提高你现在的速度
我们 要在这里做的 事情 很大
挑战就像你有你
我们 三分球的三分球 即将到来
与这次交流肯定让我们看看是什么
你有， 并确保你保持这些
脚趾后面 的线肚子的
紧
哟一二三好 去 一二三
和休息，我们会做一到三个套
在这一个上重复三到五次
如果你需要， 真的很难
打停顿继续前进，并暂停工作
掌握它的时候有一些技巧
我们将连续建立三个代表
这些是一些伟大的演习来帮助
提高你的 加速度，首先
当你上场时我们快速
知道武器非常重要
篮球从拉下 板子
把你的双臂放在太空中
以及使用它们来定位，但你的
武器也是非常重要的
当你想要一个提高你的速度
一点点提高第一步速度或
真正提高你脱身的能力
并且无论你是否是一名后卫 ，都可以填满车道
或者你是否是大个子在那里 填补
在车道中，你需要使用你的手臂
我们要专注于 在 一个 旋转
肩膀保持手臂弯曲90度
而真正推动肘部 和 背部
这里最重要的是获得
肘部在你身后
它会在你的身上展现出巨大的弹力
躯干， 它将 你的胳膊抓回去
你会看到它会帮助 你 改善
腿部动作好吧，让我们继续前进
在这里长臂开始如此肯
没有采取那些长臂他会
开始接触它，然后回来
我们想要这样做的原因是我想要的
胸部感觉舒适
肘现在回来， 肯让我们移动它们
到90度好，注意你的手臂
行动的手可以被 铐住然后
开始驱动肘部背背和
快速 但快速，你不能快速
快速快速快速快速快速快速
休息
好，现在肯让我们继续前进， 并显示
现在，我会 为此做同样的事情
1 2 3套在 你出去玩 之前
习惯了手臂 动作，但让我们来
看它做什么的身体的其余部分
会试着 肯肯 胳膊好，并且
容易善良 和弯曲，并打击他
注意他的手臂直行
好的肘部 回来了 ，现在注意到了
他的臀部 和 臀部 会发生什么
休息，是什么回事去 是
该手臂行动将 有助于口授
你的腿部 动作，真正帮助你转身
它更多地给你一点点
你需要获得岩石和 空间的空间
完成比赛
能够有效 地横向移动
你需要有很好的多方位
速度和我们想向你展示的东西
现在是 最大化的推动 能力
每次你大声推喇叭是否
这是在削减或你是否在
捍卫一个男人，所以肯让我们继续前进
并开始就在 这里 之一
我们必须拥有的主要概念是
当我们推动并保持时，真的很努力
那防守的位置 是 真的
推动并迅速延伸，然后获得
那只脚在 这 下面， 所以我们
会 在 三月和 三月开始
只是一种积极的方式来把这个
最大限度地向下穿过地面
进入法院的 权力肯定是肯
让我们保持完美的姿势肯的​​会
从头开始像你一样抬起膝盖
当 我们拍摄 我 时，翘起了手
当 我们举起它 时，想要抬起脚趾
这将最大化你的力量
我认为缓缓行进他会推动
通过左腿保持工作
交叉不好Ken肯定会延长
到膝盖和髋关节的脚踝
左边肯它会一样
侧面好 夸张推多
可以通过延伸推进
让我们继续 努力吧
这是我看到的常见事情是什么时候
人们推动他们永远不会延长脚踝
膝盖或臀部，让我们再去一次
我 真的试图推动和延伸
通过你的小腿感受到火
你的四轮 和你的循环 好吧，让我们试试
现在可以推动更多的 部分范围
并去那是推动好优秀和
现在休息我知道你不会 选择
你的脚抬高了很多，但是一样
时间你必须很好地推动
通过法庭我们会应用它
在即将到来的演习中即将到来
接下来好吧，现在我们继续前进
在完成 1 之后相同的组件
2件 3套的5到10次重复的
我们已经准备好采取 更动态的 ，所以
接下来我们要做的就是跳过
通过保持双脚分开
脚趾在 那里我们会好 起来
推开右腿 并延伸
延长延长好 让我们继续
并回来好
注意到，漂亮的爆裂声肯
得到好的并且推得很好就是这样
当你在法庭上聆听时 ，休息
你听到 那是 某人 的吱吱声
如果你听到 那个快速流行音乐，放慢速度
在法庭外这是一些擅长的事情
快速阅读，这就是我们想要的
有这些类型的演习之一
英国最重要的运动
篮球是 现在洗牌 的 能力
现在人们教会打开这只 脚
几乎把自己拉到了我的身边
要正确 这里 告诉你一个秘密
我希望体育学校更高效
在这样做 ，让你更快 ， 更快
你可以切得更好， 所以肯让我们继续 前进
并开始我们 侧面的基础知识
和基地位置
Ken肯定会从这个位置开始
在这里，如果我看着 角度
肯在 这方面 有了自己的重量
他的脚有很好的正面角度
这个角度与小腿到地面
他在这里有一个很好的位置 肯
真正快速转到你身边好么
我们会从侧面寻找我们的
角度在这里看他的Ken角度
脚放到所有肌肉 的胫骨 上
在伸展你的帽子，你看到了一个伟大的
大腿和大腿之间的角度
胫再次把所有的肌肉放上
他的四边形 前 伸展和现在
在这里看看这个伟大的躯干
这是 确保它的姿势
把那些强大的臀部和
伸展腿筋
肯继续往前走，回到 我的腿上
仍然感觉很不错， 你继续前进
回来 倒在 这一立场多一个
时间谢谢标记好
肯继续前进， 然后转向这个方向
如果我看肯部分，现在直行
这个元素是肯的移动和
切割他需要停止他的身体和
重定向它有很多 的力量
在逃跑 ，就好像我要去推
在肯的臀部得到他们一点力
这是一个很好的 积极的角度
你想要现在在哪里
培训 - 我们要谈论 支柱
力量 ，这就是我们 得到这个 的地方
躯干整合在帖子上或下
你想开始快速切入
必须能够有力量
你的躯干保持 在 这个 基地内
当你做这些 夫妇的 时候支持
事情你会得到好的
真的真的很厉害，并且非常敏捷
现在我们 的球场上的动态平衡
第一个练习的开发是
横向洗牌这是我们的推动和
基地所以我们要慢下来
就像我们 一样，并 通过我们的
在你的动作之前进行射击训练Ken
让我们用你的脚就在开始
在这里锥肯肯 会得到一个
它会保持两个脚趾的伟大姿态
直到现在他会推动 和
基础
很好，并通过 该腿和右侧推
现在休息好了，那是我们的侧面
随推和 底座 洗牌 可以这样
做同样的事情， 但我们走吧
在前面， 然后捡起来
现在 确保 你不带这些东西
双脚一起 抱着那个伟大的姿势
推动他们基于两个脚趾
直向前挺好，后退好
多保持一段时间，快速休息
现在好的重大 事情就是我们了
会做一两三套的间隔
在常规的五次十重复
并成为一个真正的关键点
保持脚趾前向 正面
角度确保保持 这些脚
除了现在好了 ，我们将发展成
下一个练习 实际上是
考虑到这一点，现在加入了这一切
当你砍我要 确保行动
我们开始拥有这个伟大的
积极的角度与法院在这里
并保持这个机构在你的基地
支持， 如果你让你的腿 和你的
髋关节不能切，直到 我得到了
如果我切割和种植，则 在臀部以外的脚
我的身体去外面那 会
找到那些很慢但你做出来的家伙
你的钱关闭 ，因此 肯让我们关注 权
现在我正在 很快地解决 这个问题
侧好的正角度得到最大值
我会马上停下来继续前进
并保持在80％左右 ，并保持良好状态
快速切好，休息好保持那些
两脚分开，现在再去好厨师吧
很好地保持X和工作最后一个 好
更快的速度和 优秀的 休息
现在如果您需要在VOD上暂停播放
这样做你可以倒带它看看
技术我们会为此做到这一点
两个 三组的五到 十年
重复他们回来是一个和
真正关注的是 右侧
赶上你的休息我 会 回去
在你左边的这些切割演习将
真的有助于让你快速在球场上
无论是进攻 还是防守
重要的是要有真正快速的脚步
玩这个游戏的所有调整
步骤和你在进攻中的快速动作
我们会用 一些非常简单的障碍
现在 ，以 帮助提高 你的脚
快速好吗让我们继续 并开始
通过跨越左边的障碍和
听你是否没有使用障碍
三条毛巾使用一些线条，但它是
会帮助让脚变得有点儿
更快，我 能做的是
从一只脚跨坐开始
肯的​​障碍现在肯定会工作
试图保持我们的基础
专注于在这里试图让肯
当这个时候有一个很好的积极的角度
脚打，他有一个很好的角度
身体，我们会看到这个快
急剧变化的方向，所以这是
会有助于提高我们的切割，我可以看到
我们真的很快有三个障碍
并保持
现在稳定性很好，谢谢
好吧，让我们再看一遍
这是关于成为世界级的
表演时间 和时间
再次完美的游戏名称
我们在这里快速 稳定
好，再次快速稳定
现在很好，我们要做的 就是我们会做的
三到五次重复
作为一个， 我们将这样做 三个
在右侧设置三组
左边你可能会发现你削减得更好
在右边比在左边的位置靠右
所以我们需要把重点放在 一点点
更多的是你拥有 强大VOD的地方
打停止练习外面 得到一点
休息并回来 ，这就是我们的
谈论与三个障碍
钻探以改善您的切割和您的切割
脚速度很重要
有一个有效的交叉步骤， 你使用
它既在进攻 端也在进攻 端
篮球防守方之一
最有效的方法来 做到这一点
将身体保持在中 轴线的下方
并保持腿靠近， 如果它出来
宽它会是漫长而缓慢的 ，
你不会有 任何杠杆作用
这肯定是第一步， 所以肯让我们
向他们展示一个有效的跨界步骤
提前，并用我的肩膀来平衡
我要保持我的胳膊就 在这里 当
Ken 通过去带来这条腿
它现在起起伏伏并保持良好
你会看到什么是一个伟大的胫骨
这里的角度可以让Ken来
在地面猛推， 你就是
Ken也会指出这一点
膝盖，他想现在 去 他的
肩膀仍然显示给玩家
但它可以跨越
哦，肯让我们继续，并为此做
现在 一点 力量看 杆子
通过这里， 并击中我的手 好
不错的工作，再次 和好的不错
工作好 Rooker不好，不错
并休息
哦， 肯你觉得 这个 响亮吗？
下支路很多优秀的标志，我认为 一个
我们很多人集中在腿部谁 是
总是在移动， 但是当 你这样做 时
一二 三套五到十的销售代表
你会 在 那里 感受到 很多
当你得到这个交叉时，你可以放下腿
步骤会 很快 ，现在我们了
会使用它这是一个民族运动
我可以让你重新开始吗？
这里
现在我们现在要做的是有一个
交叉，我们会采取正确的
回到那个防守位置
我有很好的基础和反弹，所以我可以
重定向好吧，让我们去一个交叉 和
看着这稳定好 交叉进去
基地没关系继续前进一点点流畅
只要把它放在基础上，就可以很好地，快速地
基地好， 快捷，基地和休息
现在 肯恩 在这里做的其实是什么
夸大交叉步骤和现在
我们要做的就是稳定在
左边稳定在右边让你得到
你的身体恢复正常控制好吧
继续前进，再多 做一点
更多的流体 不会仅仅发音
把它快速翻过来，然后休息
好的，现在这 会让我们进入我们的
接下来的演练是交叉演习
快速离开这边和
肯在左边稳定
让我们再来一次，快点
回来好，快点回来
优秀现在我们该怎么办， 只是
就像 我们为交叉 而 做的那样
稳定下来我们会做三个之一
套五至八个重复这 就是
真的会让你的核心真正燃烧
让你的腿燃烧， 但一旦你得到
这下来它将有一个全新的
层面，你的游戏 的主要 途径 之一
我们需要保护的区域不受伤害
你的腹部和腰部
它几乎困扰着每一个篮球
玩家 在某个时候他们的 职业生涯 肯
我们走吧，跳下你的背
现在这个真的很简单肯会去的
跳下来得到一个实际上他的脚
正确的倒 在地上， 并 开始
确保肚子很紧
在那里 ，正如Ken在这里所做的那样
要把 他的手放在他的身上
肚脐， 如果你曾经 觉得绝对
只是朝着天花板伸出
继续前进 ，休息放松 让它恢复原状
我们现在会尝试这个练习，现在是肯的
要把腿抬起来
还有它是很好 很好的 拿 钱 关
现在Ken的地面会坚持下去
这个位置不应该看到任何动作
除了单膝跪下之外
好，然后马上回来
这可能看起来很简单，但到了那个时候
做三组 十到 十五 组中的 一 组
重复你会得到真正的
累
每一步都会发生
进攻和防守 起来
并在场上出色
现在肯的要做的是他 会开始
通过延长时间来推进这一进程
腿只是一 点点 ，然后
拉起来，但 你 的 时间 得到
一路直奔你
更好的是能够 保持这一点
对于那 十个人 的全部金额
十五代表你感觉到这种 感觉
很多好现在你可以说 这个
这不是什么大不了的事， 但 我会告诉你的
从这些七个数字的人
人们必须关注其中的一些
事情他们只是要 打破
现在这场比赛 的 鬃毛的下降
接下来我们要关注的是一个
四足动物编辑
当我们谈论 伟大的职位时可以
过去， 四肢 好起来
我不能这么紧张
我可以在右边看到骨盆
职位跳高和加载
生产过剩 或迅速切断 ，Ken的会
把他的臀部外面的膝盖
他现在会把这个躯干弄平
肚子会紧张，我希望我们 能够
像Ken一样寻找这个漂亮的平角
打了个屁股
现在如果你看到真的可以滚动的话
他的范妮在下面创造一个拱门
在他的背后，这太过分了
肯会重新 变平
那整个姿势肚子会是
紧和肯的只是要摇滚 它的 权利
只要 他能抓住你就回来了
真的会要抗击 ，要挺住
姿势在这里，我们会为此 做
1 2 3套 5至10次重复
这是你必须 剥离的东西，如果
你需要 打暂停 和岩石回
这一点，直到你在 那里感受到
臀部，然后增长可能会略微
在低位继续前进 并做到这一点
当你回到 这些 时我们会在这里
两个练习将有助于保护 你的低
背部和加强你 的 腹肌
臀部需要大量 的跳动
在球场上下跑动，
现在，当我们离开我们的时候，我们就要离开了
先来了解一下 这 尤其是当
你开始快速成长
稳定性对帮助非常重要
保护你的腰部 关节
你的
和你的脚 ，这些都是一些很
你 可以做的 简单 练习 可以让我们走吧
进取，取得了 完全一致 ，并
肯会锁定这种姿势的权利
在这里他会把肚子弄紧
这四足的头部臀部内收 Ken的
会有一个两个三四点
法庭他然后会保留
一切稳定， 只是开火
他臀部 外侧的肌肉
并且举起那个腿 ，所以你很好
在这里没有看到很多运动， 但是
就在这里， 再次 现在 就好
这是一个微妙的练习，当你尝试 这个
现在开始变得非常困难
一两个人 很难 做到这一点
三 组10至15次重复 这
要在这里抽烟你不会说肯
我真的感觉 这很重要
有一天当你变得更健康的时候会很棒
像我一样，我在Bobby
优秀 现在我们 在右边 做这个
侧和左侧 再次10〜
如果肯我要去，现在每个重复15次
必须去降 权 在你身边其次 是
你必须从这个好事中精疲力竭
现在肯会把他的腿伸直
我们将进入 我们的下一个
这 是臀部 锻炼
内收现在这些肌肉上
在这幅 图里面花了很多
压力切割稳定，所以我们
要通过这一个正确的权利
肯在这里会把肚子弄得紧紧的
这条腿伸直了顶部腿
现在他要打开这块肌肉
你大腿的内侧部分
越来越多的升降机在脚跟上升高
空气，然后把它 背 下来 ，现在它的
真的很重要， 我们保持那些
肚子紧，我们真的会开火
在大腿内侧，但我们是
要做到这一点1 至3套10至
15次重复， 所以你觉得 肯
感觉它标志着优秀的工作
这是一个傍边的臀部扣
为了您 有 一个伟大的球员
有一个伟大的支柱，支柱是
只是你的肩膀你的躯干和你的
髋关节稳定性，这是真的
重要的是能够 有很大的速度
和伟大的举措或 能够 保持
当你在 帖子 上时 的位置
和整个家伙关闭，所以我们必须关注
在这个和现在为减少伤害
你有 这样的战略，你会
成为一名健康球员更健康的球员
多练习 练习 你 的 更好
会是这真的 超级简单
有效的肯让我们继续前进 并跳
下来，并面朝 下或
只是要把你的体重放在你的身上
前臂Ken会保持他的头脑
躺在 脊椎上他会保持这一点
肚子紧，你可以看到一个很好的线
从 肩膀 到脚踝
现在我们开始通过一个
静静的抱着我，因为我正在 说话
我希望你尝试构建这个位置
如果 不行， 现在 可以 持续15到45秒
马上做这件事
只是使用你的声音暂停 和公正
获得尽可能多的时间， 你可以和 肯
我们会让他留在这里
另外 15分钟， 所以也使用你的
快进 你没事 了与
没有标记15分钟 太久太好了
让我们继续，然后休息，然后谢谢 你
热得到一个真正 能得到的人
在那里，那可能 是你，如果 你
继续努力练习让我们滚动
在你身边肯肯会 拉他的脚趾
直到他的小腿 ， 现在我们
将如何处理横向稳定性
当你种植和切割身体
留在您的 基地支持或你
可以在你获得 职位时让人们休假
所以这是我们必须要努力的一个
在右侧和左侧
我们要 拍15到45秒
和前面的一样， 我们会去的
一 两三套 约15至45
再次让我们 向他们展示 它 如何
去这里
脚趾了 腿伸直 你会火
在 底侧或肌肉
你身体的外侧
在这里感受它你会感觉到它
通过这里，你绝对是
将需要通过这些
肩膀 这些 是关键的事情
给你支柱的力量
有必要添加该维度您的
游戏无论是为了你的速度还是你的速度
内收 平衡是真的
尤其是年轻人的重要部分
球员，尤其是有球员的球员
我们快要成长起来了，我们要开始了
通过并放置所有的重量
在你的 左腿上，我们要走了
通过简单的单腿平衡
保持腿稍微解锁 和
肯对试图建立一个 要去 工作
他的脚和那些脚轻轻拱起
肌肉 对帮助非常重要
保护你的脚踝膝盖
和你的臀部， 所以肯的这样做
时间可能会在15 到45 之间
秒取决于你 可以 多久
现在 保持平衡， 我们正在寻找一个
很好的例子 就在这里
会注意到这个臀部正在开始
谷仓这是我们要看看
更多
它看起来更确定它更难
比它 看起来 我知道，这 就是我们
尝试在这里做的事情看起来很简单， 但一个
稍微强硬一点，让我们进入开关
腿现在可以做的事情，你可以添加
这起起来实际上是捉襟见肘 的
有人看看你能否 真的 得到
的 支撑 底座 的球外
并且实际上 开始挑战 并且
你们之间有一点小小的竞争
现在合作伙伴我们 可以 做 的另一件事
当 我们开始去 体育学校的 时候
通过你有的 大运动员
知道如何给你的亲笔签名
肯 信你继续拼写你的
在那里用你的左脚 好， 嘿
这很好
你现在拥有良好的书法能力
聪明，你会成为一个 很大的时间
玩家你只能通过一个名字， 这样的
我们现在要从现在开始
你需要打你的停顿 去
其余的你可以通过和你
不需要拼写ken kroner， 但是
继续前进，并以 您的 名字 开始
并建立起来，这是真的
重要的是要有很大的实力发挥
这场比赛有两种不同的类型
我们希望有稳定的力量
这是所有小 肌肉的力量
我们希望 有一些 很大的
通心粉的 力量和其中一件事
我们在一个非常 有价值的工具中使用的是a
理疗球，你可以在任何地方找到我们
体育用品商店或更多
现在 在体校 平静 信息
篮球我们可以全部使用武器
所以我们总是把它们放在一起
教练永远不会得到足够的武器和a
很多时候你也必须 保护
那些受伤的肩膀怎么样
我们该怎么办 ， 现在是在工作
我们称之为理疗的体育学校字母表
球明智的 T恤W＆L的，它会
让你的肩膀燃烧 ，它会发生
帮助保护你的肩膀免受伤害
肯让我们走下去，我们会
只是让你 面对 这样的方式
现在我们来看看 这些练习
要开始看 从 东西
自上而下到斧头将会有肯的地方
通过第一部分工作
这是他的胸部离开球
会让上半身的肌肉发达
真正有力的握住那个好姿势和
更好地利用里面的人，然后
Ken的会拉肩胛骨
背对着你，我只是要留下来
直， 甚至来到身体如此
他的 头在脊柱和脊柱上
这是 一个重复 ，现在所有这些
我们要做每次 10〜15次重复
和一组这样肯是会下降 的举动
进入我们的下一个，就好像他刚刚完成一样
10到15次重复Kendall进入 一个
接下来 发球， 让你看不起 肯
他正在 这里 做一个 发球台
加强他上背部的肌肉
和他的肩膀如何你
感觉那里我感觉它标记
这看起来已经很好了
真的很容易，但我们甚至都没有 要求
增加重量，但它会帮助改善
你的姿势回到这里 真的会
帮助保护那个低后卫
Y 之后现在加强上背
而T的肯将会 做出一个W这是
去帮助真正深入到
他会真的推出这些
手背和垂直伸出
他的胸膛，然后回来了 下来 ，
你注意到他有一个很好的W继续前进
我们 一次又一次地 为此而努力
最后10到15 次重复
一个是肯肯要 放弃他的
肩膀下降我们的手
这里有三个部分
然后重复肩胛肘手
如果你现在这个动作马上回落
需要吸收 这些前进和打击
暂停和练习， 或者上升或两个
当你得到它的权利，那么它会工作
如果你不是， 重复 10到 15次
现在在你的背部和身体里吸烟
这些肩膀有点不对劲， 我
不知道 我会做出来的
通过那里没有点击
第一次在VOD中暂停， 但 肯
在这里他正在翻阅这本书
设置和你感觉很好不要你
我感觉很好，我们继续保持良好
这就是我喜欢听到这样的
我们现在要做的生理球白色WNL
是在这个 支柱和 更多 的工作
上身 力量与物理球
俯卧撑
让我们继续前进并拿下那个 球
现在回来肯什么会做的是他的
要做这个免费我的意思是他会去的
有他的 脚 他的臀部 他的身体 外面
将他的双手放在 球上
你可能需要用球开始
推靠在墙上一个板凳
沙发，无论你有附近和你可能
需要甚至需要从膝盖开始
所以如果你下来， 你可能需要
从这里开始并推回来，但我肯定
感觉你的能力真的很好
谢谢马克，肯 会开始你
知道你必须有信心
运动员肯将开始放
那些手指朝着这个方向
地面他的脚会留在外面
他的 臀部 ， 如果你看看这个 动作
这会让 他更加稳定
他带来更多的腿 和 腿
更强硬的是他有一条直线
从他的耳朵
直到他肚脐的脚踝
保持紧张，肯的会慢慢
降低他的胸部在他的胸部工作
肩膀和三头肌如此重要
篮球，然后推开
然后慢下来，然后上升
然后推开， 这就是一个
重复下来，我们会这样做
五次或更多次重复
现在肯在保持 良好的 工作
那球安静但很多次你
首先开始它会移动
打一会儿暂停练习
如果你的身体你会清理
变得更有效率 你感觉如何
好的
让我们成为教练，这是一个事情
现在只要你厌倦了现在的教练
并激励你需要动力
想想你什么时候是小孩
在你认识的小篮球联赛中打球
我在谈论关于 同样的 作品
球的大小将会 回到 那个时候
正确和当你进步， 你可以得到
到大球一样 大的可以
接下来的一对理疗球训练
我们要做的是要帮助
稳定你的上半身和 下半身
可以让我们继续前进并坐在球上
当你选择一个球的大小
应该是你身高时腰围的高度
坐下来，你有一个很好的直角
现在肯尼会去做你的膝盖
肯会滚下去，直到 他 的球
肩膀由球支撑
关键是确保我们
让这些臀部直线挤压
在我的肩膀和我的膝盖之间
现在接下来Ken会把双臂摆出来
滚动这些拇指， 我们会 去的
在上身力量的工作是
同时我在这个核心上工作
并且它隐藏了 Ken的联系方式
他的左侧展现出色， 现在注意到如何
平住他的身体留在这里
伟大的工作肯和回到良好和
现在来到另一边， 我们会去的
做一 两三五到 十
重复 每个侧过和 背面 就是
这是一个出色的工作
像你拿着一杯汤一样 仰卧
在你的肚脐里
如果你拥有这种感觉 它的横向作用
记住 你真的在这里跑回来了
你的面包我的臀部我真的能感觉到它
我的臀部穿过我的躯干
这是我的中段优秀
帮助减少伤害非常重要
但也给你你需要的力量
现在我们下一步肯定 下跌
要去在同一个位置到
俄罗斯扭曲， 所以你继续 前进 并击中
暂停我们会进入 下一个
如果你需要休息，请锻炼
抢随便 喝 刚回来 打
发挥，我们会在这里 下一个
我们所说的俄罗斯扭曲 不要问
我为什么俄罗斯人可以打一点
我现在箍进去了，我们要开枪了
臀部之间的直线
肩膀到膝盖和
现在Ken会做的是真正转向
他的肩膀会变成 那些
现在他的肩膀髋部 我们的单位
所以他的肩膀是垂直的
创造了一个很好的舒展，躯干
这会让 你旋转
动作和我能够真正尝试
位置低低的好，你 觉得
真的舒展和加强感觉
现在我们又恢复了良好的状态
试图 拉动双方的稳定
和推进力一起 ken
可以进展开始持有一点
在他手中的重量和做的
同样的事情，现在我们再来做这件事
一个在 三组 5 至10
重复 你
这个练习休息一下
只需要暂停 你总是在 控制之中
休息伟大的工作，感谢肯为
这是一种使用物理 球的方式
帮助改善鞋帮的肌肉
躯干穿过你的核心和
到你的臀部我们要去继续
在一对夫妇的理疗球 上
伟大的练习集中在你的腹肌和臀部
其他的人， 专注于你的低
回你的臀部和你的腿筋和
肖像伤害减少，但更多
重要的是要提高你的 表现
在球场上的好，让我们继续前进 ，
开始你的头在这里和你的脚
在球上，这是第一个
反向紧缩我 会做一到三次
这套10到15次重复
现在肯会想要保持那个肚子
按钮正对着 他的 地面
要用脚 和 脚抓住那个球
我们抓住这个的原因就是你
可以专注于旋转你的骨盆和
然后退后，你会感觉到
很好的伸展和回滚伟大
关于这件事情是肯经历和
继续前进，并将其拉得非常 合适
着呢优良 现在这样 ，你可以
开始看到他的 肯健美肌肉
听到这些 腹部，但像他一样
他的膝盖向前进了
将所有肌肉伸出他的臀部
在他的低背和你的背部开始
进入痉挛，这是一个很好的方式
帮助关闭， 以便再次1 2 3套
10至15代表你感觉 和
感觉它 好，因为我没有
希望让你努力工作，因为
你知道他不是那个年轻的分部
他用一个球员是我们
要去桥旁边去卷曲
现在这是 我最喜欢的练习之一
肯将会站在脚下
球，我们想确保
我们保持这些脚趾向上
胫骨腿会直接开始
我们将开始 这个
从这里的运动和 臀部
可以继续，并且优秀地射击glutes
现在开火好了，我们要从这里开始
肩膀一直到讲话给
你一条直线，现在什么Ken的会
做这里是保持臀部 高并保持一个
从 他的名字到他的直线
肩
现在他要把球打进去了
优秀的我注意到了一条直线
就在这里和那里
臀部仍然被解雇，他留下了一切
他的身体变长了，回来的路很好
因为他可以 并 把它右后卫
一路回来这 是一个 好的
我非常喜欢 Martin Martin的运动
Ken让这看起来很简单， 但你
大家可能需要暂停， 因为这一点
Ken是一个非常艰苦的练习
人们可以继续休息
分钟之一，我们的主要事情
看到这里，你尝试通过这些
集并再次 尝试开始
先得到一个重复，然后
建立五到十次重复和
从一到三 组建立起来
会有点挑战
关键点确保 双臂伸出
你 真的是你想要的胶水
必须专注于保持这些与你一样
把球拉进去，但我 打入一球
现在更多的时间就是 Ken做我 的路线
一个忙，只是放下你的臀部
这就是我们对 大多数人所看到的
关闭的臀部 你必须得到它们
既可以同时开火，也可以
改善你的第一步烹饪这个你的
填补 车道的能力也
保护低背
这是一个通过改善生理腿部卷曲
一个核心力量，你创造了一个 基础
从中更好地训练和发挥
在需要时可以产生大部分功率
当你健康和强大时
整个你的整个身体都会
提高你的爆炸能力
地板 帮助快速提升
跳线更容易，它会准备
你进行快速调整
每场比赛数十次