没事，这 是 你的30天2天
与心灵泵媒体 超级 健身
兴奋你们 几件事情
我们今天拿到今天开始前我们
要重点放在 流动性和 约旦
吃了那么贾斯汀的要 经过一些
机动演习为萨尔和 我
讨论的所有的点 看出来的
然后之后，我会配合这一切在
去在我们为什么编程是再
还你的球员的 目标之一件事要
记住在 我们开始 之前 这是锻炼
很多人，当他们开始
是要去想干什么，如果你遵循以上
该协议我保证你会看到更多的
我们正在 慢慢地要去结果进步，你
在 接下来 的 30天，每一天
期待这让我们去 好吗
所以我们今天在这里你们是
您的移动一天，今天的演习
是为解决 具体的
昨天我们不得不做的动作
那我们要做的 第一 件事是我们
要进入9090位置 ，此
在前腿在弯曲90度
和后腿是 他们 身后 的弯曲
90度
这名90 90，你会发现
它的内外部两个旋转
边等你想要 做什么
实际的腿这是弯曲并在前面
你要使用的是同一只手
这是你的线索手，你要使用
是支持你的人很多
将无法 坐直，而不
支撑自己这是完全没关系
最终你想要得到的点
在这里你可以坐直没有任何
支持但即使贾斯汀需要振作
本人支持了 ，你会发现
他将姿态了他的胸口来了他的
双肩背他坐 起来 ， 高大
他进入 这个 直前
伸展，然后当他斜靠这
舒展这是一个非常缓慢的只是一个渐进的
运动，然后 当只要 他
感觉舒展你 不想去
真的只是深认为拉伸 ，然后
你想做的事是你想开车
膝盖和前腿的踝
入 草，所以他想创建
张力几乎像他推
自己从草丛中走你不
要做到这一点作为一个被动运动
一切的活动，他的持久紧
要保持这个职位
5到 10秒钟 ，然后打印出来全
右侧，然后他出来，他复位
开始从头再来放下身段自己
备份好胸前 了，然后他
要慢慢的再次进入伸展
一旦他认为深拉伸他的
会开车的是膝盖和脚踝成
草认为，张力再次
五
并 走出复位前 秒
而老毛病又犯了
你也注意到贾斯汀有他的左臂
出来 ，他保持在符合
他的左腿也可以帮助 他留下
用他的臀部对准和他 该怎么办
这五到十分代表每侧
现在这是其中的 一件事情，如果
这是困难的，或者你有很多的
问题和你的腰背或你的臀部或
你的膝盖所有的东西往往会干
从臀部流动性 的能力
你的臀部内外兼修
转动，从而即使我们开处方
你们就在你身边五到十年的销售代表
它是好的花一些额外的时间
这一点，如果这 实际上是一个问题
你绝对而这 仅仅 是 一个侧面
你正在观看的是贾斯汀
工作一边时，他已经准备好了
对方你已经有了一个开关 做
同样的事情 ，你现在知道前腿
这是他在前面90左腿
度后腿九十度 不错，
身材高大，这是完全正常的，如果你发现
一面是容易得多以上
难度比其他 大多数人
不完全对 双方 相同的 ，但
请确保你做同样的 销售代表 和节奏
每个双方你不想创建
任何失衡要么这边 看起来
点点贾斯汀更加困难 ，但
是啊推动这一膝盖和 那脚成
地板就像你试图 推
走自己创造的张力 保持
五到十秒钟，然后背出来，
你去 和更多的注意，
您正在创建对膝盖和脚踝
驾驶的草地上更好地连接
你会 被这样真正专注于
驾驶的是膝盖和脚踝 成
草当你在拉伸和
你只要你开始做的 通知
你会 想减轻
伸展不输舒展不
失去你的姿势状态驱动膝盖
及踝并保持五到十
秒， 那么 你的 90 90 后复位
我们现在要搬过来到 他
肩膀脱臼 好，我们要去
使用的 原型 轴突棒
肩关节脱臼这里有
贾斯汀贾斯汀这样的会抓住任何
坚持你可以使用扫帚 ，你可以
甚至用棍子从流动性的那些家伙
坚持任何棒将实际的工作
这即使你没有 棍子你
可实际使用的电阻 带
正确的，但我们建议刚性棒，使
贾斯汀要采取一个比较宽
握在这根棍子肩膀 外
你要保持你的胳膊完全
直当你现在这个做这个
是运动 的开端 ，这是
在这里你就在腰部开始 ，
什么Justin的该怎么办是他保持
他的手臂伸直 他要去电梯
坚持在他头以上，并保持自己的
手臂伸直归结一路
背部直到他得到他的腰背或
臀部和 回来了，现在你会
当他开始 想要 的通知 包
保持肩膀 下沉，沮丧
这是你 现在 怎么 开始，当你来到
通过这就是回来的路上给你的腰
第一重叠 所以 这是一个包裹他的
要再做一遍
如果这是你，因为太难了
有些人可能不能够全力以赴
下来，周围 的路 越走越宽，使
更广泛的你去 这 更容易
运动将 是 您越接近
把你的手和更多
这个挑战 将是这
对的，你可以，你也不必
一路围绕我们 的目标
但如果你不能让所有 的方式
停止下来， 你的极限，然后
把它带回来，这样你可能不会让
这 一切 与此练习 方式左右
这是一个非常缓慢的速度运动，但你
仍维持紧张，他就是维持
握他保持他的核心了吧
这是 一个它也很难 从这个 告诉
角，但他还保留他的 臀肌
塞入太多是另一个另一种常见的
误当人们这样做肩
脱臼，因为他们把它在他们的
他们往往头弓起回
弥补了， 我 只是做了正确的 有
那是 不对的 ，所以他会继续他的核心
不如， 看起来我们不希望他
要做到这一点没错
他会继续他的核心从事他的臀部
从事和 她有一个很好的中性脊柱
当他结束了在转动他的肩膀
想法是做十名代表 在代表是
围满路这么过来的，之后返回
和背部，这将 是一个代表所以 10
代表和你想要做三套 10
代表为这项工作再次梦幻般的
肩 移动， 然后 移动
从这里我们要去动 过到 他
用旋转蜥蜴没事我们
要以旋转的蜥蜴现在
贾斯汀大胸 大 流动性
即使在流动性髋关节一点点
有打开 的 胸部
肩膀是一个伟大的运动 ，使你
会是在地板上，现在他的
他的手和膝盖，但要
向前迈出一步一个你的腿
让你 在这个有点 像
看起来很像 一个深弓步姿势
其目标是为你试穿人
并得到了他们的脚了 对他们的手
接近以及一些你可能连
可以灵活地拿到足了
你的 手，所以你要到那里的
接近你可以
如果你可以排队它旁边 的
像贾斯汀的手，这是最
理想的位置，你会发现他的踪迹
腿部他试图保持它的好和长
直他有很大的姿势
现在，然后他的 右臂，他的
要弯曲她的左手臂scuse我他
要弯曲胳膊肘指向它朝
草， 然后他 要去开拓
慢慢转动，当他打开了
他希望，据他可以旋转
追溯到而他看起来与他的
他看着他与他的眼睛小指
然后旋转回指着他的肘部
很好的 和缓慢和受控运动
就像你看到他现在 这样 做 是
不是你 想要做 的事
弹道你旋转脊椎
所以我们试图唤醒，最多GET
重新连接你不想放松
在 你身体的任何部位，当你
这样做，一切都会紧张
紧后腿 很紧，
强壮， 直说前脚
种植 这是 地面 上的手臂
他推到在 地，当他
谈到到顶部时，他旋转起来
要创建 一条直线
手臂武装喜欢她拍摄
通过从底部闪电
手臂一路通过 上桥臂
我们会得到三个回合的这
十次重复这样Justin的怎么办
在左侧，然后10转
他要去开关，并把他的右
腿向前，并获得十转
另一侧，我们将做三个总
这一回合，现在看到的节奏不错
控制严密紧张的节奏 ，这不是
快速运动不是一个快速移动你
想拥有 这些代表的 每一 部分
再而三的十个代表每侧
旋转和每次蜥蜴
你想挑战 你的范围是
运动 每次右所以 贾斯汀
试图让 多一点旋转
在内部和外部，因为他
做到这一点，但它像控制 萨尔
他说，保持紧张的整个
时间没事小伙子，所以这是2天
正确的 ， 这是 他们不喜欢 的移动性
昨天，你做你的 实力
今天训练的目标与 你的锻炼
真的是给你更好的范围
运动防止受伤 并连接到
运动的新的范围让我们去了
这些练习一次一些
你今天做的运动
你 现在用90 90 做了 90 90
你有一个髋关节外旋
一个髋关节内旋和
这个目标 是 让你 进入
运动的一个新的范围内，但然后连接
到运动的新的范围 ，以使得当
你不喜欢的东西深蹲和硬拉
你有更多的连接你的
肌肉你有更好的招聘
模式你 基本上要构建
肌肉越多， 具有较好的 流动性
接下来的 运动是 肩
这脱臼越来越肩
在更深更完整的移动范围
这种运动是优秀 的玫瑰
架空压力机防止再次受伤
越来越连接到你的练习
而我们做的最后一个乐章是蜥蜴
旋转多数民众赞成给你的胸部
移动你会看到一些
在 明天当你这样做 的好处
一些下肢锻炼所以你会
这些锻炼通知是我们
要今天进步，你的整个时间
行动不便昨天是实力
明天再强度较低
身体也是如此我想 作一次
这里一点 我们要专注于 肉
而不是心肺整个
整个训练究竟什么是整齐的那
非活动见谅非运动
活动产热，这意味着我们
不一定要 你安排
在健身房锻炼心肺虽然那也没关系
我们真的希望你做的是轨道
您的步骤，以便让自己的步
跟踪他们很便宜怎么看
你正在 采取许多步骤， 每一个
一天，这个第一个星期，让我们的目标10000
步天
我们 要进步 ，你下周
你的训练 其余的 你会
是意味着我们可以燃烧更多
当你通过这一进展的卡路里
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这是 一个30天的锻炼 强度再次
流动性脂肪 损失的肌肉建设我们
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