1
00:00:00,000 --> 00:00:02,669
没事，这 是 你的30天2天
2
00:00:02,669 --> 00:00:04,890
与心灵泵媒体 超级 健身
3
00:00:04,890 --> 00:00:06,750
兴奋你们 几件事情
4
00:00:06,750 --> 00:00:08,490
我们今天拿到今天开始前我们
5
00:00:08,490 --> 00:00:11,219
要重点放在 流动性和 约旦
6
00:00:11,219 --> 00:00:13,080
吃了那么贾斯汀的要 经过一些
7
00:00:13,080 --> 00:00:15,089
机动演习为萨尔和 我
8
00:00:15,089 --> 00:00:17,400
讨论的所有的点 看出来的
9
00:00:17,400 --> 00:00:19,350
然后之后，我会配合这一切在
10
00:00:19,350 --> 00:00:21,810
去在我们为什么编程是再
11
00:00:21,810 --> 00:00:24,480
还你的球员的 目标之一件事要
12
00:00:24,480 --> 00:00:26,400
记住在 我们开始 之前 这是锻炼
13
00:00:26,400 --> 00:00:28,349
很多人，当他们开始
14
00:00:28,349 --> 00:00:31,109
是要去想干什么，如果你遵循以上
15
00:00:31,109 --> 00:00:33,120
该协议我保证你会看到更多的
16
00:00:33,120 --> 00:00:35,130
我们正在 慢慢地要去结果进步，你
17
00:00:35,130 --> 00:00:37,500
在 接下来 的 30天，每一天
18
00:00:37,500 --> 00:00:40,350
期待这让我们去 好吗
19
00:00:40,350 --> 00:00:42,210
所以我们今天在这里你们是
20
00:00:42,210 --> 00:00:45,180
您的移动一天，今天的演习
21
00:00:45,180 --> 00:00:46,770
是为解决 具体的
22
00:00:46,770 --> 00:00:48,270
昨天我们不得不做的动作
23
00:00:48,270 --> 00:00:50,219
那我们要做的 第一 件事是我们
24
00:00:50,219 --> 00:00:52,739
要进入9090位置 ，此
25
00:00:52,739 --> 00:00:55,170
在前腿在弯曲90度
26
00:00:55,170 --> 00:00:57,510
和后腿是 他们 身后 的弯曲
27
00:00:57,510 --> 00:00:58,920
90度
28
00:00:58,920 --> 00:01:01,350
这名90 90，你会发现
29
00:01:01,350 --> 00:01:03,629
它的内外部两个旋转
30
00:01:03,629 --> 00:01:05,610
边等你想要 做什么
31
00:01:05,610 --> 00:01:08,340
实际的腿这是弯曲并在前面
32
00:01:08,340 --> 00:01:10,020
你要使用的是同一只手
33
00:01:10,020 --> 00:01:12,000
这是你的线索手，你要使用
34
00:01:12,000 --> 00:01:13,290
是支持你的人很多
35
00:01:13,290 --> 00:01:14,939
将无法 坐直，而不
36
00:01:14,939 --> 00:01:16,920
支撑自己这是完全没关系
37
00:01:16,920 --> 00:01:18,030
最终你想要得到的点
38
00:01:18,030 --> 00:01:19,979
在这里你可以坐直没有任何
39
00:01:19,979 --> 00:01:22,560
支持但即使贾斯汀需要振作
40
00:01:22,560 --> 00:01:24,000
本人支持了 ，你会发现
41
00:01:24,000 --> 00:01:26,189
他将姿态了他的胸口来了他的
42
00:01:26,189 --> 00:01:27,720
双肩背他坐 起来 ， 高大
43
00:01:27,720 --> 00:01:29,939
他进入 这个 直前
44
00:01:29,939 --> 00:01:31,409
伸展，然后当他斜靠这
45
00:01:31,409 --> 00:01:33,869
舒展这是一个非常缓慢的只是一个渐进的
46
00:01:33,869 --> 00:01:35,220
运动，然后 当只要 他
47
00:01:35,220 --> 00:01:36,210
感觉舒展你 不想去
48
00:01:36,210 --> 00:01:38,909
真的只是深认为拉伸 ，然后
49
00:01:38,909 --> 00:01:40,350
你想做的事是你想开车
50
00:01:40,350 --> 00:01:43,110
膝盖和前腿的踝
51
00:01:43,110 --> 00:01:44,700
入 草，所以他想创建
52
00:01:44,700 --> 00:01:46,470
张力几乎像他推
53
00:01:46,470 --> 00:01:49,380
自己从草丛中走你不
54
00:01:49,380 --> 00:01:51,119
要做到这一点作为一个被动运动
55
00:01:51,119 --> 00:01:52,710
一切的活动，他的持久紧
56
00:01:52,710 --> 00:01:54,720
要保持这个职位
57
00:01:54,720 --> 00:01:56,670
5到 10秒钟 ，然后打印出来全
58
00:01:56,670 --> 00:01:58,320
右侧，然后他出来，他复位
59
00:01:58,320 --> 00:02:00,360
开始从头再来放下身段自己
60
00:02:00,360 --> 00:02:03,600
备份好胸前 了，然后他
61
00:02:03,600 --> 00:02:05,310
要慢慢的再次进入伸展
62
00:02:05,310 --> 00:02:07,439
一旦他认为深拉伸他的
63
00:02:07,439 --> 00:02:09,989
会开车的是膝盖和脚踝成
64
00:02:09,989 --> 00:02:12,810
草认为，张力再次
65
00:02:12,810 --> 00:02:13,860
五
66
00:02:13,860 --> 00:02:16,650
并 走出复位前 秒
67
00:02:16,650 --> 00:02:18,210
而老毛病又犯了
68
00:02:18,210 --> 00:02:19,980
你也注意到贾斯汀有他的左臂
69
00:02:19,980 --> 00:02:22,170
出来 ，他保持在符合
70
00:02:22,170 --> 00:02:24,000
他的左腿也可以帮助 他留下
71
00:02:24,000 --> 00:02:26,370
用他的臀部对准和他 该怎么办
72
00:02:26,370 --> 00:02:28,620
这五到十分代表每侧
73
00:02:28,620 --> 00:02:30,810
现在这是其中的 一件事情，如果
74
00:02:30,810 --> 00:02:32,550
这是困难的，或者你有很多的
75
00:02:32,550 --> 00:02:34,440
问题和你的腰背或你的臀部或
76
00:02:34,440 --> 00:02:36,000
你的膝盖所有的东西往往会干
77
00:02:36,000 --> 00:02:38,490
从臀部流动性 的能力
78
00:02:38,490 --> 00:02:39,630
你的臀部内外兼修
79
00:02:39,630 --> 00:02:42,090
转动，从而即使我们开处方
80
00:02:42,090 --> 00:02:44,670
你们就在你身边五到十年的销售代表
81
00:02:44,670 --> 00:02:46,590
它是好的花一些额外的时间
82
00:02:46,590 --> 00:02:48,300
这一点，如果这 实际上是一个问题
83
00:02:48,300 --> 00:02:50,100
你绝对而这 仅仅 是 一个侧面
84
00:02:50,100 --> 00:02:51,720
你正在观看的是贾斯汀
85
00:02:51,720 --> 00:02:54,360
工作一边时，他已经准备好了
86
00:02:54,360 --> 00:02:55,920
对方你已经有了一个开关 做
87
00:02:55,920 --> 00:02:58,530
同样的事情 ，你现在知道前腿
88
00:02:58,530 --> 00:02:59,940
这是他在前面90左腿
89
00:02:59,940 --> 00:03:02,340
度后腿九十度 不错，
90
00:03:02,340 --> 00:03:04,200
身材高大，这是完全正常的，如果你发现
91
00:03:04,200 --> 00:03:06,989
一面是容易得多以上
92
00:03:06,989 --> 00:03:08,940
难度比其他 大多数人
93
00:03:08,940 --> 00:03:11,489
不完全对 双方 相同的 ，但
94
00:03:11,489 --> 00:03:14,160
请确保你做同样的 销售代表 和节奏
95
00:03:14,160 --> 00:03:16,050
每个双方你不想创建
96
00:03:16,050 --> 00:03:18,299
任何失衡要么这边 看起来
97
00:03:18,299 --> 00:03:19,950
点点贾斯汀更加困难 ，但
98
00:03:19,950 --> 00:03:21,330
是啊推动这一膝盖和 那脚成
99
00:03:21,330 --> 00:03:22,830
地板就像你试图 推
100
00:03:22,830 --> 00:03:25,110
走自己创造的张力 保持
101
00:03:25,110 --> 00:03:27,000
五到十秒钟，然后背出来，
102
00:03:27,000 --> 00:03:29,280
你去 和更多的注意，
103
00:03:29,280 --> 00:03:30,720
您正在创建对膝盖和脚踝
104
00:03:30,720 --> 00:03:32,250
驾驶的草地上更好地连接
105
00:03:32,250 --> 00:03:33,959
你会 被这样真正专注于
106
00:03:33,959 --> 00:03:36,060
驾驶的是膝盖和脚踝 成
107
00:03:36,060 --> 00:03:37,590
草当你在拉伸和
108
00:03:37,590 --> 00:03:39,720
你只要你开始做的 通知
109
00:03:39,720 --> 00:03:41,459
你会 想减轻
110
00:03:41,459 --> 00:03:43,830
伸展不输舒展不
111
00:03:43,830 --> 00:03:45,720
失去你的姿势状态驱动膝盖
112
00:03:45,720 --> 00:03:47,910
及踝并保持五到十
113
00:03:47,910 --> 00:03:51,030
秒， 那么 你的 90 90 后复位
114
00:03:51,030 --> 00:03:52,739
我们现在要搬过来到 他
115
00:03:52,739 --> 00:03:55,769
肩膀脱臼 好，我们要去
116
00:03:55,769 --> 00:03:58,080
使用的 原型 轴突棒
117
00:03:58,080 --> 00:04:00,030
肩关节脱臼这里有
118
00:04:00,030 --> 00:04:02,040
贾斯汀贾斯汀这样的会抓住任何
119
00:04:02,040 --> 00:04:03,720
坚持你可以使用扫帚 ，你可以
120
00:04:03,720 --> 00:04:05,459
甚至用棍子从流动性的那些家伙
121
00:04:05,459 --> 00:04:07,769
坚持任何棒将实际的工作
122
00:04:07,769 --> 00:04:09,480
这即使你没有 棍子你
123
00:04:09,480 --> 00:04:11,280
可实际使用的电阻 带
124
00:04:11,280 --> 00:04:13,200
正确的，但我们建议刚性棒，使
125
00:04:13,200 --> 00:04:15,239
贾斯汀要采取一个比较宽
126
00:04:15,239 --> 00:04:18,358
握在这根棍子肩膀 外
127
00:04:18,358 --> 00:04:21,089
你要保持你的胳膊完全
128
00:04:21,089 --> 00:04:22,950
直当你现在这个做这个
129
00:04:22,950 --> 00:04:24,330
是运动 的开端 ，这是
130
00:04:24,330 --> 00:04:27,540
在这里你就在腰部开始 ，
131
00:04:27,540 --> 00:04:29,190
什么Justin的该怎么办是他保持
132
00:04:29,190 --> 00:04:30,330
他的手臂伸直 他要去电梯
133
00:04:30,330 --> 00:04:34,800
坚持在他头以上，并保持自己的
134
00:04:34,800 --> 00:04:37,290
手臂伸直归结一路
135
00:04:37,290 --> 00:04:40,350
背部直到他得到他的腰背或
136
00:04:40,350 --> 00:04:42,240
臀部和 回来了，现在你会
137
00:04:42,240 --> 00:04:44,160
当他开始 想要 的通知 包
138
00:04:44,160 --> 00:04:46,610
保持肩膀 下沉，沮丧
139
00:04:46,610 --> 00:04:49,680
这是你 现在 怎么 开始，当你来到
140
00:04:49,680 --> 00:04:50,880
通过这就是回来的路上给你的腰
141
00:04:50,880 --> 00:04:52,620
第一重叠 所以 这是一个包裹他的
142
00:04:52,620 --> 00:04:53,370
要再做一遍
143
00:04:53,370 --> 00:04:56,160
如果这是你，因为太难了
144
00:04:56,160 --> 00:04:57,510
有些人可能不能够全力以赴
145
00:04:57,510 --> 00:04:59,910
下来，周围 的路 越走越宽，使
146
00:04:59,910 --> 00:05:01,710
更广泛的你去 这 更容易
147
00:05:01,710 --> 00:05:03,510
运动将 是 您越接近
148
00:05:03,510 --> 00:05:04,620
把你的手和更多
149
00:05:04,620 --> 00:05:06,360
这个挑战 将是这
150
00:05:06,360 --> 00:05:08,190
对的，你可以，你也不必
151
00:05:08,190 --> 00:05:09,780
一路围绕我们 的目标
152
00:05:09,780 --> 00:05:12,060
但如果你不能让所有 的方式
153
00:05:12,060 --> 00:05:15,300
停止下来， 你的极限，然后
154
00:05:15,300 --> 00:05:16,620
把它带回来，这样你可能不会让
155
00:05:16,620 --> 00:05:19,440
这 一切 与此练习 方式左右
156
00:05:19,440 --> 00:05:23,310
这是一个非常缓慢的速度运动，但你
157
00:05:23,310 --> 00:05:24,900
仍维持紧张，他就是维持
158
00:05:24,900 --> 00:05:27,360
握他保持他的核心了吧
159
00:05:27,360 --> 00:05:29,430
这是 一个它也很难 从这个 告诉
160
00:05:29,430 --> 00:05:31,170
角，但他还保留他的 臀肌
161
00:05:31,170 --> 00:05:33,120
塞入太多是另一个另一种常见的
162
00:05:33,120 --> 00:05:34,320
误当人们这样做肩
163
00:05:34,320 --> 00:05:36,090
脱臼，因为他们把它在他们的
164
00:05:36,090 --> 00:05:37,890
他们往往头弓起回
165
00:05:37,890 --> 00:05:39,270
弥补了， 我 只是做了正确的 有
166
00:05:39,270 --> 00:05:41,640
那是 不对的 ，所以他会继续他的核心
167
00:05:41,640 --> 00:05:43,320
不如， 看起来我们不希望他
168
00:05:43,320 --> 00:05:44,580
要做到这一点没错
169
00:05:44,580 --> 00:05:46,920
他会继续他的核心从事他的臀部
170
00:05:46,920 --> 00:05:49,110
从事和 她有一个很好的中性脊柱
171
00:05:49,110 --> 00:05:51,270
当他结束了在转动他的肩膀
172
00:05:51,270 --> 00:05:53,970
想法是做十名代表 在代表是
173
00:05:53,970 --> 00:05:57,540
围满路这么过来的，之后返回
174
00:05:57,540 --> 00:05:59,100
和背部，这将 是一个代表所以 10
175
00:05:59,100 --> 00:06:01,920
代表和你想要做三套 10
176
00:06:01,920 --> 00:06:04,910
代表为这项工作再次梦幻般的
177
00:06:04,910 --> 00:06:08,220
肩 移动， 然后 移动
178
00:06:08,220 --> 00:06:10,140
从这里我们要去动 过到 他
179
00:06:10,140 --> 00:06:12,660
用旋转蜥蜴没事我们
180
00:06:12,660 --> 00:06:15,030
要以旋转的蜥蜴现在
181
00:06:15,030 --> 00:06:18,090
贾斯汀大胸 大 流动性
182
00:06:18,090 --> 00:06:20,220
即使在流动性髋关节一点点
183
00:06:20,220 --> 00:06:21,660
有打开 的 胸部
184
00:06:21,660 --> 00:06:23,490
肩膀是一个伟大的运动 ，使你
185
00:06:23,490 --> 00:06:25,230
会是在地板上，现在他的
186
00:06:25,230 --> 00:06:26,370
他的手和膝盖，但要
187
00:06:26,370 --> 00:06:28,040
向前迈出一步一个你的腿
188
00:06:28,040 --> 00:06:30,090
让你 在这个有点 像
189
00:06:30,090 --> 00:06:31,620
看起来很像 一个深弓步姿势
190
00:06:31,620 --> 00:06:33,720
其目标是为你试穿人
191
00:06:33,720 --> 00:06:35,070
并得到了他们的脚了 对他们的手
192
00:06:35,070 --> 00:06:36,450
接近以及一些你可能连
193
00:06:36,450 --> 00:06:38,550
可以灵活地拿到足了
194
00:06:38,550 --> 00:06:39,930
你的 手，所以你要到那里的
195
00:06:39,930 --> 00:06:41,340
接近你可以
196
00:06:41,340 --> 00:06:42,570
如果你可以排队它旁边 的
197
00:06:42,570 --> 00:06:43,830
像贾斯汀的手，这是最
198
00:06:43,830 --> 00:06:45,870
理想的位置，你会发现他的踪迹
199
00:06:45,870 --> 00:06:47,669
腿部他试图保持它的好和长
200
00:06:47,669 --> 00:06:49,050
直他有很大的姿势
201
00:06:49,050 --> 00:06:50,820
现在，然后他的 右臂，他的
202
00:06:50,820 --> 00:06:52,470
要弯曲她的左手臂scuse我他
203
00:06:52,470 --> 00:06:54,510
要弯曲胳膊肘指向它朝
204
00:06:54,510 --> 00:06:56,699
草， 然后他 要去开拓
205
00:06:56,699 --> 00:06:58,560
慢慢转动，当他打开了
206
00:06:58,560 --> 00:07:00,479
他希望，据他可以旋转
207
00:07:00,479 --> 00:07:02,310
追溯到而他看起来与他的
208
00:07:02,310 --> 00:07:03,870
他看着他与他的眼睛小指
209
00:07:03,870 --> 00:07:06,000
然后旋转回指着他的肘部
210
00:07:06,000 --> 00:07:07,949
很好的 和缓慢和受控运动
211
00:07:07,949 --> 00:07:09,150
就像你看到他现在 这样 做 是
212
00:07:09,150 --> 00:07:10,169
不是你 想要做 的事
213
00:07:10,169 --> 00:07:12,900
弹道你旋转脊椎
214
00:07:12,900 --> 00:07:15,240
所以我们试图唤醒，最多GET
215
00:07:15,240 --> 00:07:16,919
重新连接你不想放松
216
00:07:16,919 --> 00:07:18,120
在 你身体的任何部位，当你
217
00:07:18,120 --> 00:07:19,560
这样做，一切都会紧张
218
00:07:19,560 --> 00:07:21,780
紧后腿 很紧，
219
00:07:21,780 --> 00:07:23,580
强壮， 直说前脚
220
00:07:23,580 --> 00:07:25,650
种植 这是 地面 上的手臂
221
00:07:25,650 --> 00:07:27,780
他推到在 地，当他
222
00:07:27,780 --> 00:07:29,700
谈到到顶部时，他旋转起来
223
00:07:29,700 --> 00:07:31,919
要创建 一条直线
224
00:07:31,919 --> 00:07:33,930
手臂武装喜欢她拍摄
225
00:07:33,930 --> 00:07:35,550
通过从底部闪电
226
00:07:35,550 --> 00:07:37,770
手臂一路通过 上桥臂
227
00:07:37,770 --> 00:07:39,840
我们会得到三个回合的这
228
00:07:39,840 --> 00:07:41,910
十次重复这样Justin的怎么办
229
00:07:41,910 --> 00:07:44,970
在左侧，然后10转
230
00:07:44,970 --> 00:07:46,650
他要去开关，并把他的右
231
00:07:46,650 --> 00:07:49,470
腿向前，并获得十转
232
00:07:49,470 --> 00:07:51,000
另一侧，我们将做三个总
233
00:07:51,000 --> 00:07:55,020
这一回合，现在看到的节奏不错
234
00:07:55,020 --> 00:07:58,860
控制严密紧张的节奏 ，这不是
235
00:07:58,860 --> 00:08:01,349
快速运动不是一个快速移动你
236
00:08:01,349 --> 00:08:04,139
想拥有 这些代表的 每一 部分
237
00:08:04,139 --> 00:08:08,550
再而三的十个代表每侧
238
00:08:08,550 --> 00:08:10,590
旋转和每次蜥蜴
239
00:08:10,590 --> 00:08:12,510
你想挑战 你的范围是
240
00:08:12,510 --> 00:08:14,250
运动 每次右所以 贾斯汀
241
00:08:14,250 --> 00:08:16,380
试图让 多一点旋转
242
00:08:16,380 --> 00:08:18,479
在内部和外部，因为他
243
00:08:18,479 --> 00:08:20,669
做到这一点，但它像控制 萨尔
244
00:08:20,669 --> 00:08:22,380
他说，保持紧张的整个
245
00:08:22,380 --> 00:08:24,930
时间没事小伙子，所以这是2天
246
00:08:24,930 --> 00:08:27,780
正确的 ， 这是 他们不喜欢 的移动性
247
00:08:27,780 --> 00:08:29,849
昨天，你做你的 实力
248
00:08:29,849 --> 00:08:32,789
今天训练的目标与 你的锻炼
249
00:08:32,789 --> 00:08:35,339
真的是给你更好的范围
250
00:08:35,339 --> 00:08:38,039
运动防止受伤 并连接到
251
00:08:38,039 --> 00:08:40,469
运动的新的范围让我们去了
252
00:08:40,469 --> 00:08:42,659
这些练习一次一些
253
00:08:42,659 --> 00:08:43,589
你今天做的运动
254
00:08:43,589 --> 00:08:46,260
你 现在用90 90 做了 90 90
255
00:08:46,260 --> 00:08:48,390
你有一个髋关节外旋
256
00:08:48,390 --> 00:08:50,820
一个髋关节内旋和
257
00:08:50,820 --> 00:08:52,680
这个目标 是 让你 进入
258
00:08:52,680 --> 00:08:54,840
运动的一个新的范围内，但然后连接
259
00:08:54,840 --> 00:08:56,730
到运动的新的范围 ，以使得当
260
00:08:56,730 --> 00:08:58,410
你不喜欢的东西深蹲和硬拉
261
00:08:58,410 --> 00:09:00,840
你有更多的连接你的
262
00:09:00,840 --> 00:09:02,070
肌肉你有更好的招聘
263
00:09:02,070 --> 00:09:03,660
模式你 基本上要构建
264
00:09:03,660 --> 00:09:06,090
肌肉越多， 具有较好的 流动性
265
00:09:06,090 --> 00:09:07,860
接下来的 运动是 肩
266
00:09:07,860 --> 00:09:09,750
这脱臼越来越肩
267
00:09:09,750 --> 00:09:13,650
在更深更完整的移动范围
268
00:09:13,650 --> 00:09:15,420
这种运动是优秀 的玫瑰
269
00:09:15,420 --> 00:09:18,360
架空压力机防止再次受伤
270
00:09:18,360 --> 00:09:20,430
越来越连接到你的练习
271
00:09:20,430 --> 00:09:22,980
而我们做的最后一个乐章是蜥蜴
272
00:09:22,980 --> 00:09:25,260
旋转多数民众赞成给你的胸部
273
00:09:25,260 --> 00:09:27,270
移动你会看到一些
274
00:09:27,270 --> 00:09:30,060
在 明天当你这样做 的好处
275
00:09:30,060 --> 00:09:33,000
一些下肢锻炼所以你会
276
00:09:33,000 --> 00:09:34,470
这些锻炼通知是我们
277
00:09:34,470 --> 00:09:37,590
要今天进步，你的整个时间
278
00:09:37,590 --> 00:09:39,450
行动不便昨天是实力
279
00:09:39,450 --> 00:09:42,120
明天再强度较低
280
00:09:42,120 --> 00:09:44,970
身体也是如此我想 作一次
281
00:09:44,970 --> 00:09:47,750
这里一点 我们要专注于 肉
282
00:09:47,750 --> 00:09:49,770
而不是心肺整个
283
00:09:49,770 --> 00:09:52,500
整个训练究竟什么是整齐的那
284
00:09:52,500 --> 00:09:54,570
非活动见谅非运动
285
00:09:54,570 --> 00:09:57,000
活动产热，这意味着我们
286
00:09:57,000 --> 00:09:58,320
不一定要 你安排
287
00:09:58,320 --> 00:10:01,170
在健身房锻炼心肺虽然那也没关系
288
00:10:01,170 --> 00:10:03,270
我们真的希望你做的是轨道
289
00:10:03,270 --> 00:10:05,280
您的步骤，以便让自己的步
290
00:10:05,280 --> 00:10:07,560
跟踪他们很便宜怎么看
291
00:10:07,560 --> 00:10:08,550
你正在 采取许多步骤， 每一个
292
00:10:08,550 --> 00:10:11,850
一天，这个第一个星期，让我们的目标10000
293
00:10:11,850 --> 00:10:13,020
步天
294
00:10:13,020 --> 00:10:15,900
我们 要进步 ，你下周
295
00:10:15,900 --> 00:10:17,250
你的训练 其余的 你会
296
00:10:17,250 --> 00:10:18,270
是意味着我们可以燃烧更多
297
00:10:18,270 --> 00:10:20,670
当你通过这一进展的卡路里
298
00:10:20,670 --> 00:10:23,130
30分钟的锻炼一下分享该视频
299
00:10:23,130 --> 00:10:24,600
与您的朋友 让他们 跟着一起
300
00:10:24,600 --> 00:10:27,720
这是 一个30天的锻炼 强度再次
301
00:10:27,720 --> 00:10:30,630
流动性脂肪 损失的肌肉建设我们
302
00:10:30,630 --> 00:10:32,370
要覆盖所有的这些训练
303
00:10:32,370 --> 00:10:34,380
还订阅这个频道，所以 你
304
00:10:34,380 --> 00:10:35,700
收到通知时，我们发布一个新
305
00:10:35,700 --> 00:00:00,000
视频