如果您看到一个真的很变形的人。
如果我要问你-您如何看待这种情况？
您很可能会说：“嗯，他们可能没有足够的运动，他们可能
吃了很多垃圾食品”
好吧，这同样适用于焦点。
如果您是无法专注于5分钟以上的人。
如果您迫切希望单击该视频。
然后，您基本上处于同一位置。
但是，不是您的身体处于不健康状态，而是您的思想。
如果您要解决此问题–您要做的就是以同样的方式来照顾自己的思想
您会照顾好自己的身体以保持体形。
实际上，您只需要做两件事。
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首先是要定期进行锻炼。
就像去健身房一样，您必须举起重物来增加身体
强度。
当您想提高自己的精神力量时，必须强迫自己做一些
需要大量的精力和精力。
例如读书/学习/工作/写作/甚至练习技巧。
它因人而异，但是经验法则是您当前正在执行的任何任务
着重解决问题是您可以培训的任务。
一旦确定要进行的任务，就需要弄清楚自己目前的实力
此任务的级别。
假设您决定通过读书来训练。
下一步是设置一个计时器，看看可以阅读多长时间，然后再开始学习
极力要求您检查手机或执行其他操作。
一旦发生这种情况，请停止计时器并记下该时间。
这是您当前的焦点强度级别。
让我知道您目前在下面的评论中所处的位置–我有点好奇。
既然您知道当前级别的位置，就需要开始计算
定期注意。
您每天需要留出一定的时间来进行重点培训。
就像您会花一些时间在健身房锻炼一样。
您的工作是尝试每天执行5组此任务，并尝试将其做得更长一些
比您当前的力量水平。
因此，如果您目前在阅读时有5分钟的冲动，那么请瞄准阅读
持续五分半钟甚至六分钟。
完成后，您可以稍作休息，在手机上玩一两分钟
–就像您在健身房做些练习之间休息一下–然后，您会
回到阅读下一组。
并且您至少重复了5次以上的过程。
每天都要这样做-并在一周结束时再次测试您的聚焦强度水平
–测试一下在强烈要求做其他事情之前可以阅读多长时间。
如果您与以下情况保持一致，则应该看到此数字随着时间的推移逐渐增加
您的锻炼。
您还应该不时更改练习。
除了阅读，您可以选择专注于学习或写作，或者如果您真的想要
为了增强这些集中的肌肉，您可以尝试解决一些问题。
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现在回到手头的话题。
锻炼集中肌肉的最佳方法是养成可以自动锻炼的习惯
它给你。
例如：我不需要每天花时间去心理体育馆，因为我
每天写作大约3个小时。
我通常会写30分钟左右，然后休息一下，然后再回到写作上。
所以基本上，我在训练和维护我的焦点肌肉的健康，因为
这个习惯。
当您获得焦点力量水平时，您应该考虑这样做
至少要等10分钟
因为此时您可以开始完成工作。
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您要改善注意力的第二件事是固定饮食。
看到我们用身体消耗食物，但是我们用思想消耗东西。
美味，高卡路里，额外的甜食是现实世界中的垃圾食品。
这意味着观看内容短促，额外刺激，有趣的是垃圾
精神世界的食物。
偶尔享受它是很好的，您甚至可以每天进行。
但是，如果这只是您消耗的东西，那么您的注意力范围将缩小为
仅几秒钟。
这种垃圾食品的主要来源是社交媒体。
一项研究发现，平均而言，人们在Instagram上的每条帖子上只花费大约10秒。
其他社交媒体平台，例如twitter，facebook，tiktok甚至reddit，可能
票价一样。
所有内容我们只花几秒钟。
诸如YouTube上的视频之类的较长形式的内容就成为了受害者。
尽管这里的问题是刺激。
许多流行的视频都有大量的编辑和声音效果，它们切成
每5秒就会出现一个新场景，这些视频是我们通过刺激观看的
带来–无尽的新颖性在我们的大脑中释放出大量的多巴胺，使我们
想要观看更多内容，同时降低我们专注于刺激较少的事物的能力
一般来说。
您想要做的是消耗很少刺激的长时间的内容。
一个很好的例子是教育视频，例如Ted-Talk和访谈。
这些内容的节奏较慢，并且始终只关注少数几个主题
它们的整体性使其成为您精神饮食的有益补充。
内容的其他变体，例如有声读物，博客文章，播客，甚至纪录片
也很健康
您要做的就是确保您正在使用这些表单中的某些内容
每天尝试慢慢地将其目标定为消耗量的一半以上
随着时间的推移。
同样，每天使用社交媒体完全可以，但是您需要保持平衡
消耗一些健康的内容。
要添加的另一项重要事情是-在消费内容时，您必须尽力而为
不要多任务。
因为在观看Ted-Talk时检查手机上的社交媒体等同于
在吃沙拉的同时吃蛋糕。
这根本没有帮助。
而且，当您使用内容时，应该尽力完成所有的准备工作。
养成阅读整篇文章的习惯。
或观看整个视频。
或完成整章。
这将使您即使在心理体育馆之外也可以训练那些集中的肌肉。
就是这样，改善焦点的解决方案取决于训练焦点的程度
肌肉以及每天消耗的内容种类。
真的没有捷径，就像减肥一样没有捷径
–这是一场持续不断的战斗，您必须改变生活方式。
我希望这段视频对您有所帮助，除此之外，请大家继续关注。