-我的朋友们怎么了？
欢迎使用爱德琳瑜伽。
我是Adriene，今天我们有
为您量身定制的瑜伽流。
好吧，这是一个快速可爱的小vinyasa
这将帮助您放开学士学位
并进入一个和平的地方进入你的身体。
所以，我发现瑜伽练习和气息山练习
在这些时候对我真的很有帮助，
所以我们做了这个小序列
帮助您做到这一点。
放手
让我们开始吧。
（放松吉他音乐）
好吧，我的朋友们，让我们开始吧
坐在舒适的座位上
今天的做法是放手
专注于身体的感觉，
但是，让我们花一点时间来纪念我们所处的位置，
然后呼吸一下，注意我们的感受。
所以，坐起来挺高的。
您选择的舒适座椅。
只要到一个地方
您可以将手轻轻放在膝盖或大腿上，
并找到一点提力
心脏，脊柱，中心线。
然后信任视频，
相信我，相信自己，
然后闭上你的眼睛一两分钟。
并开始加深呼吸。
只是注意您的感受，如果您是沉船，老兄，
只是接受，“我现在是个沉船。”
如果您生气了，“我现在完全生气了。”
如果您感到难过或有点心烦意乱，
不管是什么，只要注意一下您的感受
然后承认这一点。
接受你在哪里。
然后准备好了吗？
让我们一起深呼吸。
（深吸气）
呼气，放开它。
通过嘴呼出。
（深呼吸）
通过鼻子大吸气。 （深吸气）
我选择放手。
大口吐气。 （深呼吸）
还有一个，就是这样。
大吸气。 （深吸气）
大强呼气释放。 （深呼吸）
太好了，让我们从一些颈圈开始。
用鼻子画大圆圈。
所以，现在我们正在努力在场。
在场，练习在场意味着什么？
继续通过鼻子大口呼吸
或嘴巴，今天感觉很好。
任何感觉到支持的东西。
然后，当您走了一条路，然后走了另一条路，
也许花一点时间点头是和否。
然后进入一个安静的地方。
把手伸向心脏。
安贾利手印。
从现在开始，我们将致力于在场
在我们的身体和呼吸中，
给思想思维一点点
休息一会儿，
并允许事情发展。
再次努力使自己真正地存在，
在身体和呼吸是今天的vinyasa。
流动。
向心脏低头，
脖子后部大伸展。
鞠躬心灵智慧
对心脏，身体的智力。
吸入。 （深吸气）
然后呼气，放开它。 （深呼吸）
将手放到地球上。
来吧。
把它放到这里的几只猫牛里，
屏住呼吸。
如果您愿意，请闭上您的眼睛。
吸气时，腹部会掉下来
穿过胸部
呼气的时候，你穿过脊椎。
在这里检查您的基金会。
再次，有意移动，屏住呼吸。
再做一遍。
然后呼气回到中立。
卷起脚趾，深吸一口气。
牢固的基础，齐头并进
找到外在的旋转，
准备好后，将臀部抬高。
朝下的狗。
带您的狗在这里散步。
同样，努力保持现状。
今天的腿怎么样？
拥抱下肋骨。
通过肩膀顶部保持意识
并按入所有手指和所有指关节。
深呼吸。 （深吸气）
醒来的脚。 （深呼吸）
然后我们走了，我们要踩右脚
就在右手后面
左脚在左手的后面右上。
在这里花一秒钟弯曲膝盖
而且真的很喜欢这个前折。
这可能是一个很棒的地方
如果您没有足够的时间进行瑜伽练习。
来个不错的前折。
扎根于地球的坚实基础
然后在这里进行任何感觉良好的运动，
是否再次摇头和脖子，
抓住肘部，并排摆动一点点。
弯曲膝盖，感觉到
腰部可爱舒展。
真正专注于今天的呼气。
无论您需要放手什么。 （深呼吸）
吸入新鲜的呼吸。（深吸）
呼气，选择放开它。 （深呼吸）
创建一些空间。
在这里，我们将其一直滚动到山顶。
慢慢来，慢慢来。
卷起时请注意
到脚上正在发生的事情。
通过四个角落传播意识，
然后找到那条穿过脊柱的东西，
中央频道再次。
走进一座美丽的山
脚仍然宽，臀部宽。
如此强大的立足点，如您所见
通过前车身和良好的接地
通过背部的身体。
所以瑜伽对我来说是一回事
真的是一种付出
身体的能量系统也有些爱，
所以抬起前身
通过后身接地。
话虽如此，我们要做
我喜欢的一点昆达利尼运动。
我想这是在瑜伽营中
或30天瑜伽之一，但是...
我要站起来挺拔的
他们称此为敲开天堂之门。
Ť继续敲天堂的...â
好吧，在这里打开手掌，你可以保持
柔软的手指，也可以将其握紧拳头。
瑜伽士的选择，保持稳固的基础。
膝盖略微弯曲。
您将要左右摇摆。
脚趾保持指向前方，
再次，我没有被锁在膝盖上。
指尖轻柔，或者您可以在这里握紧拳头。
保持柔软轻松，保持胸部提起。
然后，尽你所能，没有了
对或错的方式来做到这一点。
屏住呼吸，呼气有点快。
（反复深呼吸）
在每一侧或一侧。
也许是一点点的火气，所以只是呼吸。
然后继续下去，就在那一刻
你在说什么，“我到底在做什么？”
我希望你能来。
只是微笑，甩开它，放开它。
一旦掌握了窍门，也许就可以在这里找到柔和的目光。
无需观看视频。
也许将目光从鼻子上移开。
坚持下去，不要放弃。
不要放弃自己。
有太多事情是您无法控制的，
但有一件事情绝对在您的掌控之中
是你，你的想法，你的精力，
你如何对待自己的身体，如何运用自己的思想，
你的精力和身体，嘿。
再过十秒钟。
然后松开，缓慢而平稳地将双脚并拢。
很好，很慢，请找到接地。
将手掌放在心脏处。
将视线从视频上移开。
关闭它们或保持柔和的目光。
注意你的感觉，深呼吸。 （深呼吸）
美丽柔软的膝盖，我们走了。
干得好，每个人，吸气，伸向天空。
交织指尖，尖尖的握柄在这里
所以食指向上。
在这里深呼吸，呼气时在躯干中长久。
向右倾斜，将臀部向左撞。
吸气，通过双脚地面。
呼气，向左倾斜，臀部向右撞。
舒展身体，吸气，达到目标。
呼气，挣脱，放手，
下雨，玩得开心，向前折叠。
吸气，中途提起，您的版本。
查找长度。
然后呼气，将其放下。
吸气，以您的方式回到天空，
一直向上，向上，向上，向上呼气。
我们承认Namaste和namaste
自己和他人的最佳版本，
所以对于它来说是完美的。
Namaste，你知道，就像有时候
当我与人接触时
我只是不明白
或者如果某事真的困扰我，
我曾经很生气，让它真的打扰我，
现在我就像...（笑）和平，合十吧？
好吧，柔软的膝盖，我们走了，吸气，伸向天空。
并释放，尖顶抓地力。
呼气，向右倾斜，臀部向左。
吸气，伸手去拿。
呼气，立足，侧身伸展。
吸气，伸手去拿。
呼气，顺其自然，一直向下折叠。
吸气，将您抬起一半。
您的版本，找到长度。
Uttanasana呼气，向前折叠。
很好，这次，弯曲膝盖，种下手掌。
我们今天不会做很多这样的事情，
但是只想点燃一点火，那烈火，
因此，将右脚趾向后退，然后是左脚，
您进入了俯卧撑的顶部。
你明白了
倾向于在此处对齐，堆叠骨骼，
所以手腕在肩膀下面。
脚趾与髋关节一致或合拢，是瑜伽士的选择。
然后注意不要让臀部沉在这里
或屁股升得太高。
看看是否可以优化。
尝试找出从头到尾的长度，
您的坐骨到脚后跟。
在这里再呼吸一次，你明白了。
伟大的，朝下的狗。
深呼吸。（深吸）
大呼它放开。 （深呼吸）
太好了，请在这里花点时间进行细化。
拥抱下肋骨，找到您的基础，找到支撑。
然后，当您准备好时，弯曲右膝盖。
保持左腿伸直。
弯曲右膝盖，然后在这里玩。
您可以轻轻地来回拉动右膝盖。
您可能会注意到，如果您开始撞到一只手。
看看您是否可以保持体重均匀。
然后切换，将右脚跟放下，弯曲左膝盖。
然后移动它，左膝盖在右膝盖的前面，
也许，来回，并坚持下去，在这里保持执着。
然后释放左脚跟向下。
太好了，深吸一口气。（深吸气）
通过嘴呼出。 （深呼吸）
好，吸气，抬头，跳到顶部。
只需重复之前的步骤即可。
右脚然后左脚。
吸气，将您抬起一半，找到长度。
呼气，折。
吸气，伸向天空。
呼气，双手合十，合十为一。
在这里，我们吸气，达到目标。
隔行扫描，向右呼气。
吸气至居中，然后向上和向上，向左呼气。
很好，吸气，一直向上。
呼气，一直到控制。
吸气，将您的脖子举到一半。
呼气以折叠。
太好了，弯曲膝盖，种下手掌，
踩或跳回木板。
一直向下移动，腹部移至眼镜蛇
或将您的chaturanga放在朝上的狗身上，这是瑜伽士的选择。
无论您在何处，都要深呼吸。
张开胸膛，敞开心heart，
然后一直呼气到你的下犬。
您可以在这里摆一个孩子的姿势，而不是向下的狗。
三口气。 （深呼吸）
在这最后的第三次呼吸中，深吸一口气，
然后当你呼气时，假装你是
就像吹灭生日蜡烛一样，随它去吧。
太好了，放下左脚跟，吸气，
将右腿抬高。
因此，如果您以孩子的姿势摆姿势，那就快回来吧。
然后我们弯曲右膝盖，
一直步入弓步。
在这里找到一个不错的低弓步。
如果您愿意的话，欢迎您放低后膝
保持良好状态并保持低位，需要更多支持。
我们要吸气，伸手去拿
一直到头顶。
所以你在这里冲刺
抬起膝盖或膝盖放倒在地球上。
在这里，我们吸气，呼气。
棕榈树齐心合拢。
准备好了，我们正在收集它，收集支持。
吸气，一直向上吸。
呼气，双手放回心脏。
腿强壮，保持平衡。
再吸一次气，达到目标。
呼气，双手放在心上，棒极了。
这次，取胸，使胸骨向前。
肚皮来到大腿顶部。
同样，您可能会在这里。
深呼吸，吸气；呼气，飞翔，飞翔，越过它。
指尖后仰，飞机臂大呼呼地呼出
然后我们发布很棒的工作。
放平手掌，向后退，直下狗，
或者您可以在这里进行流程
对您来说感觉很好，所以瑜伽士是您的选择。
我们将在低头犬，伟大的工作，每个人中见面。
从下降的狗身上放下右脚跟，准备好后，
大吸气可将左腿抬高。
呼气，将其带入弓步。
随意放低后膝盖。
每个人都找到你的对齐方式，前膝超过前脚踝。
一起挤压大腿内侧，当您准备好时，
呼吸移动，吸气直至完全向上。
因此，请真正关注此处的形状感。
无需僵化。
我们正在努力创造一个小空间，
肯定有点热。
当您准备就绪时，双手就会紧贴心脏。
准备好？吸气，伸向天空。
呼气，将其收集，合十为一。
吸气，伸向天空。
并收集进去。
让我们再做一遍，吸气，伸手，拿走空间。
和合十。
保持胸骨举起拇指，
开始向前发送，向左拉动左臀部折痕。
腹部在大腿上方。
强壮的双腿在这里，你明白了。
然后越过，无论我们遇到什么障碍，
让我们飞过去，将指尖向后发送。
飞机臂，连接您的力量和力量。
大呼一口气，大呼一口气，然后释放，真棒工作。
栽种手掌，退后一步。
最后一点机会在这里。
随意跳过它，直接往下走。
在低头犬中，呼呼入气和呼呼气。
摇一下头。
然后，您将回到垫子的顶部，
所以你可以跳，可以跳，可以浮动，可以跳舞，
您可以直接向上折叠。
吸气，将您抬起一半。
呼气，折。
吸气，伸向天空。
呼气，双手合十，合十为一。
在这里闭上眼睛，观察呼吸。
伟大的。
花一点时间注意一下您的感受。
从脚底
一路穿越美丽的身体，
一直穿过脊椎。
站起来挺拔的，
再一次闭上你的眼睛
然后在这里笼罩自己的爱情。
感觉到这种震动，使普拉纳在整个身体中移动。
注意脚上的重量。
我们要结束两个咒语
今天在山上姿势。
因此，希望您可以踩下脚垫
感到有点精神焕发
有点联系，有点松了一口气。
第一个口头禅是：“一切都应该如此。”
这种接受。
第二个是一个
我之前曾与社区分享过。
这是我妈妈给我的，是，
“宇宙是给我的，其他都是。”
宇宙是给我的，其他都是。
所以咒语可能不是你的事，
但我今天才同意
因为我确实很喜欢很多次
我们的想法对我们不利，而不是对我们不利
因此，我们的瑜伽练习和意识
我们通过瑜伽带给身心
绝对可以帮助我们放手。
轻轻地将手，拇指
直到第三只眼。
愿我们大家都知道真相。
将拇指和指尖放到嘴唇上。
愿我们都说实话。
然后回到心脏。
愿我们始终感到真相。
感谢您分享您的时间，
您的精力和练习。
放手，混蛋。
（放松吉他音乐）