译者：Ammar Alqatari，校对者：khalid marbou
现在是凌晨四点，距离大考还有八个小时。
接着是钢琴音乐会。
我已经学习和玩了好几天了，但我仍然没有为其中任何一个做好准备。
所以你会怎么做？
你可以再喝一杯咖啡
并花接下来的几个小时来记忆和排练。
不过信不信由你，
如果你关上书，停止音乐，你会过得更好，
睡了。
睡眠占据了我们生命的三分之一，
但我们中的许多人很少关注它。
这种忽视是重大误解的结果。
睡眠不是浪费时间，
或者在完成所有重要工作后休息的一种方式。
相反，这是一个必不可少的过程，
身体平衡和调节其重要系统。
影响呼吸
它调节从循环到生长再到免疫反应的一切。
很好，但你可以在测试后处理所有这些事情，对吧？
好吧，它不是。
这表明睡眠对你的大脑也很重要。
作为你身体血液的五分之一
他一睡着就广播给他。
睡觉时大脑会发生什么？
是重组活动激烈的时期
记忆功能所必需的。
第一眼，
我们的记忆能力似乎从来都不是非凡的。
19 世纪心理学家赫尔曼·艾宾浩斯 (Hermann Ebbinghaus)，
证明我们通常会忘记 40% 的新信息
在最初的 20 分钟里，
一种叫做“遗忘曲线”的现象。
但可以通过记忆的巩固来防止这种损失，
信息传递的过程
从短暂的短期记忆，到证明：长期记忆。
这种固定是在大脑的一个重要部分的帮助下定位的，
被称为海马体。
它在形成长期记忆中的作用
1950 年代由 Brenda Milner 证明。
在她对一位名为“H.M.”的患者的研究中
去除海马体后，
H.M的能力受损。关于形成短期记忆。
但他可以通过重复学习体力任务。
由于他的海马体被切除，
H.M容量对长期记忆的形成也有伤害。
本案揭示的内容，除其他外，
是海马体关心自己
建立长期陈述性记忆，
比如你在考试中需要记住的事实和概念，
不仅仅是程序记忆，
就像你必须能够为那个派对做的手指手势一样。
Milner 的发现，以及 Eric Kandel 在 1990 年代的工作，
它为我们提供了这种锚定过程如何发生的当前模型。
感官数据开始
它们作为短期记忆暂时记录在神经元中。
从那里，它移动到海马体，
这可以增强和改善该皮质区域的神经元。
由于这种神经可塑性现象，
新的视网膜芽形成，允许神经元之间的新连接，
神经网络强度，
信息将作为长期记忆返回的地方。
那么为什么我们会记住一些事情而不是其他事情呢？
嗯，有很多方法可以影响
关于记忆保留的数量和有效性。
例如，在感情强烈的时候形成的记忆，
甚至压力，
由于海马体与情绪的关联，你的得分会更高。
但涉及记忆巩固的最重要因素之一，
如你所料，
这是一个很好的睡眠。
睡眠包括四个阶段：
最深的被称为慢波睡眠
和快速眼动 (REM)。
在这些阶段监测人的脑电图设备
显示电脉冲
在脑干、海马、丘脑和皮层之间移动，
它们充当形成记忆的传输站。
睡眠的不同阶段已被证明有助于建立
不同类型的记忆。
在非快速眼动慢波睡眠期间，
声明性内存被编码在一个临时位置
在海马体的前部。
通过海马体和皮层的不断对话，
重启了好几次
其在地壳中长期储存的逐渐重新分配的动力。
另一方面，REM 睡眠类似于清醒的大脑活动，
它与程序性记忆的巩固有关。
根据研究，
记住方程后睡三个小时
经过一个小时的音乐练习，它将是最完美的。
我希望你现在看到忽视睡眠
从长远来看，它不仅会损害您的健康，
但这也降低了可能性
您保留前一天晚上的所有信息和练习。
这一点得到了智慧的证实：“睡在这个想法上。”
当你考虑所有的重组
以及在你睡眠期间形成的新纽带，
你甚至可以说适当的睡眠
它会让你每天醒来时都有一个新的和改进的大脑，
准备好迎接未来的挑战。