大家好，我是Victoria Kay，請確保您在instagram上關注我
維多利亞強調ka為什麼今天我在這裡有一個很棒的戰利品大樓
鍛煉，這對您的雙腿也非常有用，所以我鼓勵您
和我一起去做，以獲得這些出色的結果，還有一件很棒的事情
這次鍛煉是您不需要任何設備，因此您可以繼續進行
然後就從我這裡開始，所以我們要從反向弓箭開始
碰到三十個，所以進入弓步位置，確保你的
重量在您的前腳跟上，您的前膝蓋不會越過腳趾
當您切換時，請確保將戰利品的下落降低至最低
當你上來時，你真的感覺到你想要感受到戰利品的燃燒
開關
我們還有20多條要繼續下去，確保您的表格正確無誤
重要
繼續
還有十個確保您等待-讓我前跟
再加三個糖就可以燒完了最後一個可以走了，好極了
開始，我們將繼續下蹲，所以花幾秒鐘的時間
休息一下，然後我們要做50次跳下蹲，我真的很喜歡
跳下蹲，因為它們走得很快，所以進入下蹲位置
保持低位，您將彈跳50次，我們在20歲時繼續前進
確保你的膝蓋不要向前走，用3040保持那隻戰利品回來
快到50的時候，剛跳下蹲的50個摔倒了一些水
我們將再做50步但扭轉弓步，就像在
準備好弓步時開始看我的姿勢，看看我的膝蓋如何
保持不變，不會向前移動重量保持在前跟上，我
降低屁股，然後我切換
另外，如果您是這個練習的新手，您總是可以找到一些可以保留的東西
像牆或日曆一樣，您會得到相同的結果，然後過一會兒
當您變得更強大時，您將獲得平衡
推動自己，這一切都是為了打造一個不錯的戰利品，所以請務必確保
表格是正確的，您真的覺得我們還有25個燒傷
現在應該真的會感到燒傷，真的很強烈，將戰利品降低到最低
您可以
- 不再
再完成幾步
三個
給我一個額外的東西，哦，好吧，現在讓我們休息約30秒
非常激烈，讓你喝水，下一個運動也將變得激烈
但是真正有效地增加了戰利品，所以我們將做跳躍
深蹲，它們與跳深蹲有些不同，因為
我們幾乎不會跳樓，所以我們想一直保持低位，
跳30次，我會告訴你，所以當你準備好時，這些也可以完成
快速，但是我要您確保您的表格正確無誤，所以蹲下來
確保您需要有人前進然後勉強跳起來
十五
就是那30個跳動蹲在上面很好，所以現在我要休息了
再過20秒鐘，好吧，您可以澆水，所以現在我們開始彈跳
再次下蹲，所以這次我們要做的實際上是希望它們的量相同
我們將做50，當您準備好進入現貨位置時，蹲下
保持低位並彈跳50次，我們20歲時會繼續前進，確保您感到嘗試
擠壓戰利品35 40 45 50很棒，哇，我真的能感覺到與眾不同
現在就在我的屁股上，所以現在我們將再次陷入困境，但是
這次我們要左右弓步，我會告訴你一些
水
他也知道Marez時間，您可以隨時暫停視頻，不要花太長時間好嗎
所以我們不做常規的午餐而是側身做
從一側到另一側吃午餐，我們要做50個，這真的
很高興在您的屁股那邊工作，我們不想忽視，我們十歲了
本來打算
女士們走了25個路要走，這是一個很好的鍛煉方法，但是
有些人繼續努力擠壓贓物10
最後一件好事，好吧，讓我們再休息20秒
然後我們要做另一項我最喜歡的髖關節推力練習
因為你要躺下，但還是很難，所以很棒
做運動來解開贓物，所以因為我們要做15個您的想法，所以
這將是具有挑戰性的，但我真的鼓勵您通過
整套，所以一旦您準備好了，就想躺在地板上並攤開
腿感覺很好，所以你要從腳後跟抬起，你會好一點
一路上升，我們想擠壓贓物，然後再下降，但是
不完全是，您每次上來時幾乎都無法觸及地面
必須確保您擠壓，並且您真的感覺到它10我們又得到40，這是
您開始感覺到灼傷的地方，請確保一路向上，甚至
如果變得困難，只需將其推開20圈即可，不要停在
地板馬上回來
快4:30推動自己，現在您做得很好，只要繼續努力就可以了
正確的備份一直向上並擠壓，您真的應該感覺到它是
現在真的很緊張好吧，我們還有10個9 8
繼續努力6 5 4 3 2 1哇，太好了
你應該真的感覺到了燒傷，我真的很緊張，好吧，我們有最後一個
運動，然後你就可以完成反向弓步了，但是這次我們要
做100個，所以如果您需要更多的休息時間，我理解撰寫視頻時說
再十秒鐘
我們絕對可以將100分為50和50，所以讓我開始
在確保體重保持在前腳跟並且膝蓋不會鬆動之前
向前穿過腳趾，這是非常重要的，要使您真正跌落
你自己，這是你到目前為止所做的最後一次練習，已經是
艱難的鍛煉你好，我敢肯定你可以和我一起做，好吧，我們九十了
四去吧，讓自己動起來
因此，確保您的表格正確無比非常重要
降低到您可以真正使贓物正常工作的程度，因此將其保留下來
去
我真的很想嘗試60個以上的動作一次，所以如果您起床了
因為它會和我一起走，我會讓你知道那是50，如果您也可以暫停
喜歡
好吧，快到50好吧，再多50
40多人注意確保正確無誤
三十多
去
我知道還有20個，而最後20個讓你自己變得越來越艱難
十多
七六五四三二一全
正確的是100，這是我的鍛煉，沒有任何裝備
抬起那隻屁股，也抬起你的腿
我希望你喜歡它，我知道它很強烈，但請確保你
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第一對接鍛煉計劃，確保您進入30天轉型
冷靜，非常感謝你