好吧，对于这个站，这是一个
壶铃秋千，但我必须确保
我在上面加上星号，因为我知道
你们中的许多人都是教练和
健身爱好者，你们可能会说你
知道布列塔尼，我不确定你是不是
做对了，但我想让你
真正注意这一点 有
很多不同的方式来做壶铃
摆动 你知道你听说过
美国壶铃摆动 俄罗斯
壶铃摆动 这么多不同的摆动
我只关注的是 gluten gaygent 我
实际上是在利用这个壶铃作为
一种抵抗力的方式，所以我想
解释一下我是如何像往常一样做的，
当你拿起那个
壶铃时，确保
你正确蹲下，然后从这里开车，
我' 我会给你们一个侧面，这样
你们就可以确切地看到我
现在在做壶铃摆动时我在做什么
你永远不想让
这个壶铃过低但
膝盖低我喜欢保持它
膝盖以上，然后我 我最喜欢
把它想象成壶铃只是
让你在书上轻敲一下，所以
我们要来这里然后我
推它是它的推力
让壶铃举起来它
不是我的手臂和铰链 这种
感觉一直到我的脚后跟和
向后弯曲是什么类型
的臀肌和腘绳肌被点燃了所以作为一名比基尼选手，
我真正想要做的就是再次锻炼臀肌和
腘绳肌
，这是我的主要关注
点 确保我在
舞台上的腘绳肌臀大肌出现在舞台上是最好的方式来做到
这种情况臀肌会调节
腘绳肌所以再次它在这里和推力
记住不要过度拱背我们
不是在这里寻找那个，
好吧所以 这个站是
手枪深蹲，我喜欢
在穿梭机上做手枪深蹲的原因
是因为我真的觉得它需要
消耗你的空气，你通常知道，
当你做手枪深蹲时，很难
保持平衡，很难做到
放在 ight core 很难确保
你的胸部是直立的，但我觉得
这让我很满意，所以我每次都有一个完美的代表，
所以我真的想
确保我把所有的重量都集中
在我的脚后跟上，我想要 为了
确保我处于这个位置，我
实际上是在平行线以下，这
就是我想要的负荷，这样我就可以
得到收缩我要把所有
的重量都放在我
的脚后跟上 我不会完全
伸展和锁定我不想那样
做我想保持柔软的弯曲和
膝盖但我仍然想感受到
臀部和Handy的参与我
会很好并且 慢，如果你
注意到我会这样做，你可以
看到你是否注意到
膝盖与我的脚踝在整个时间里
我的小腿平行于地面，这
是最好的方式来做到
这一点 参与和安全，
因为你不想弄乱
膝盖，就像你可以控制的那样缓慢和控制
控制你想要多少阻力