大家好，我是維多利亞蛋糕，你可以在維多利亞的Instagram上關注我
強調為什麼今天我要向您展示一個非常驚人的對接
我正在使用很多不同的設備，其中之一就是腳踝
阻力帶，這裡的潤滑帶，還有腳踝的重量
網站上所有這些很棒的東西都是比基尼模特岸邊通訊，所以
我們將使用這種腳踝阻力開始一些回扣
樂隊，所以我們開始吧，我們將做三組，每組25
腿，所以繼續進行下去，好了，所以我們將從
回扣，順便說一下，我們正在做的所有練習都是
很好地隔離了贓物，所以這將為您提供超好的提升力，
我們現在將從回扣開始，以便您可以找到一些
堅持下去，我將從左腿開始，我們要到30
所以你想回頭擠李
十五
還有兩個，你去切換
繼續前進20多點，您應該已經感到燒灼
還有兩個
非常出色的工作，這是第一盤，所以現在我們還剩下兩個
呼吸並開始擠壓贓物
還有十五
並切換
好吧，這兩套，所以現在我們再花幾秒鐘
好吧最後一組挑出來
你要去哪裡
好吧，現在好了，那條右腿
還有五個，我真的可以工作，感覺在我的電影中有這樣的工作
現在我們要在地板上做一些回扣，而您要
用我們的踢腳聲音來做另一種很棒的練習來真正建立起這條線
發揮目標以對接肌肉
還要確保你我用這個休息時間打水，準備好你
想把膝蓋一直伸進去然後踢出去，就像這個選擇
它出來，你想擠你的屁股
盡你所能
繼續前進，您應該真正感覺到此工作在您的戰利品中，請確保您
指望每個代表都想真正感受到燒傷十
好吧，一個開關腿帶給我同樣的事情
進進出出
不要忘記在沒有10個單詞的情況下呼吸
你想擠贓物好吧，那是最後一個
喝點水，然後我們將進行直腿回扣
好吧，接下來我們要進行直腿回扣，所以請繼續
肘部，您將只踢出一條腿，並且您想要保持它的腳和
將其彈跳到頂部20次以擠壓贓物，確保您確實感覺到了，所以我們
可以瞄準那些肌肉並獲得良好的臀部
繼續讓我四個人繼續前進
這裡也是一樣
十多
正確的好工作得到一些水，現在我們又得到了
腳踝負重的回彈運動，我們要伸出我們的腿，然後
越過我會告訴你像那越過
碰到地面回來我們要做20次
我知道您現在可以感覺到穀倉真的很緊張，但請繼續前進
我們可以把二十個開關踢出去的戰利品好起來
每次穿越時都會捲土重來
910繼續前進
20
好吧，好好休息一下，什麼是最好的，所以現在我們要走了
向前並減輕腳踝的重量
[音樂]
好吧，現在我們進行一下練習，我們將使用這種非常棒的潤滑油和
嗯，當你自己得到一對
它們有四種不同的阻力水平，而我正在使用超重的一種
所以您想把它放在膝蓋上方，這是我們要做的六件事
是我們要進行側面步驟，所以我們要像您
坐在你要從一側移到另一側的東西，所以走出去，我們
要做40個，但我們還要做兩個，所以你只想做
確保你保持低位
好的，現在您應該感覺到它會變得有點困難，但要推動
您自己，這對您的臀部都有好處，這對您的腿也有好處-我們
還有20個
少於10人努力奮鬥
五點好了，你真的可以感覺到燒傷
在我的戰利品中，所以我們只要保持水分就只需要幾秒鐘
好的，我們將在您做一次
做得好，讓我們盡可能地努力，以確保您確實感覺正常
戰利品，所以對於這個練習，重要的是要保持低水平，好吧，
一步一步走回來
所以
十個人推動自己繼續前進最後五項出色的工作
這很難，所以現在要再花幾秒鐘的休息時間，然後
最後一個練習，同時為此做所有事情，我們將立於不敗之地
筆直向上，您想讓UM將腳放在臀部所在的位置，您可以
將您的手放在臀部上，我們將再次交替進行加熱
四十腿，像這樣慢慢地向前走
確保每次踢出腳步時都能感覺到自己的後背
您想要使每個練習都最重要的事情
代表計數，只要您覺得我們20歲，就可以慢慢走
盡一切努力去做，但是
絕對要慢一點，確保您一路踢開，並真正擠壓自己
每次都對接
十多
七六五四三二一
好吧，那麼這就是我使用所有這些方法進行贓物隔離的絕佳鍛煉
就像我說的那樣，您可以在下面的比基尼模特網站上找到它的驚人裝備
如果您喜歡這項運動，請保持鎮靜，並確保按下大拇指按鈕，
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想要進入30天的轉換沉著非常感謝