嗨， 我是 马克斯格尔甘 欢迎 运动
学校在篮球训练中
这个由 三部分组成的 系列 节目
会帮助教你技巧来 帮助
让你一个更好的球员，我们要去
优化你的篮球具体温暖
我们会在场上提高你的表现
速度和力量， 并教你的身体如何
重新生成，所以你可以把你的游戏
下一级篮球比赛
是关于快速和爆炸性的行动
无论你 打的 是什么
板或拉起 跳线
如果你在职业球员中打球并不重要
或者在你的身体需要的拾取队伍中
为每一个可能的举动做好准备
在场上 做，不要 忘记
在这里体育学校， 你可以使用你的
表情停止 暂停倒带或
快进 任何训练
技术 ，我们正在证明这
意味着你完全 可以 控制 自己
按照自己的节奏学习， 我们真的是
很荣幸 有 肯克鲁纳 形式
第一部分球员认真
娱乐球员现在是一点点
在这些地区 ， 这是一个传奇的位
不只是他的发型我会告诉你
肯它是伟大的感谢你
你马克我欣赏它，我觉得有点
有点像一头长发 嬉皮士的怪胎
肯周围，但我们会通过它
这种锻炼哎肯当我谈论
动作准备或热身是什么
对现在的游戏意味着什么， 做 了什么
它的意思是你，如果你会 知道
关于你的职业生涯早些时候
好的标记我认为运动准备在
本身如果我能够做到的
运动准备当我在玩球
高中时， 我想进步， 我
会作出作为运动员将有
仅仅因为这个事实令人难以置信
运动准备有助于获得身体
打开它有助于获得 肌肉
它将以一种高效的方式进行
快速的方式，这是一个很好的 方式 获得
你自己松了一口气，它击中了
肌肉我真的需要 ，当 我 使用
打篮球对所有人来说都很棒
年轻的高中 球员越来越多
速度很快，对其他一些人来说非常棒
我们 这些已经上涨和下跌的人
法院太多次我们要保护
从这个领域的伤病中我们得到了
将用作非常简单的设备
叫一个迷你 乐队 一个迷你乐队只是一个
简单的 弹性我们会去
用它来使这些肌肉哭泣
但它会帮助减少 你的伤害
真的可以提高你的表现
让我们继续， 从 这个迷你 开始
乐队在 我们的第一个 膝盖之上
我们要做的运动是侧面运动
迷你乐队走路现在它会看起来 像
一个防守幻灯片给你，但它会
工作在靠外的 部分 肌肉
他们的臀部，这就是为什么 如果我起飞
对于跳 ，我厂是 我 的脚
不希望我的臀部 放弃， 因为它是
会泄露出你可能的能量
使用垂直 和 你的时候
植物和切割我不能拥有 我的臀部
移出并有一些要走
在我周围， 我们需要做到这些
练习可以让我们继续 并开始
它是会得到在良好的抗跌性
位置继续前进并填满车道
那双手的膝盖会 留在外面
体重会略微上升
脚肯会去工作的
尊重这个基地并努力工作
好
注意肯保持这些脚分开
整个时间， 这就是我们想要的
现在回来工作，肯回来
从外面感觉它是正确的
这里不是你不能问的标记
所以让我们继续， 并把它 正确
回到过去，这真的很重要
保持整个时间 Posche 得到
那些靴子要开火并且休息很好
如果你觉得这个大好时机很好
火 我喜欢它，当Ken的臀部上
火
我们的下一个练习就是 那个
腿部外部旋转与一个迷你乐队
这是一个非常微妙的动作，但是
我们走吧，这真的很重要
回避防御姿态，我们是什么
要做的是肯的勉强拿这个
膝盖 ， 只需旋转它，然后
现在旋转出来这是一个非常轻微的
运动但注意肯保持他的脚
在地板 上旋转进出
你觉得那个大好时光在哪里
髋关节标记 大时间隔离在
髋关节，我仍然感觉 不错，但你
知道 我们在 挣扎着 什么
要离开它， 我们会跳
进入下一组练习 Ken和I
现在想与你分享接下来的几个
运动准备练习这将是
帮助提高你的灵活性
躯干以及稳定你的臀部
导致更快的切割和更流畅
运动肯让我们继续前进并开始
你的头正对着这个 角度
良好的脚会在 右边 向下
地面
Ken会把他的手臂 伸出去
在他身边 保持他的肚子紧膝
一起和脚趾，然后我们会去的
摇到右侧，你会的
注意到这个真正的大舒展去
对面 通过Ken的躯干 ，然后
他会回到 另一边
得到另一个非常好的延伸
这将有助于让你在低位回暖
同一时间，我们将 为此 做 一套
在五到十之间的任何地方
一旦你 过去了， 现在重复
金正日可以利用他的膝盖 把他
直到他的胸部 ，这 将是重点
更多和延伸到中间
你的背 可以 做同样的事情
我会离开的 那些长 的路
如果你稍微舒展一点，腿就很好
肯肯是 肯定 玛吉优秀
我不希望他咕cu这个
如果你需要击中的话 ，一点都不难
暂停这 是视频 的力量
直到你 现在得到它 金
没有这个 选项，所以 我们会去的
把他的腿，一点点 我
会让他们现在在这里工作肯的
会来回晃动
现在这会延长和
然后加强肌肉伟大的工作肯
现在这可能会更多一点
艰难的进展 你在那里
又一次 ，我们将做一 两套
五到十次重复 和休息
非常棒的工作Ken是时髦的交叉
我们的下一个看起来很小
锻炼， 但它会是 一个非常
强大的演练帮助 改进
你的切割 肯让我们滚 过来
这样 Ken肯定会把腿抬起来
几乎就像你在那里看电视或
早上醒来，肯会再来
专注于保持 肚子紧张
就在这里感觉这个肌肉火
臀部 的顶部
肯的​​然后会在这里开枪打开
然后把它 放回原处
现在这个练习 会做一个
两套 10 至 15次重复
左侧， 然后再 在 右边所以
如果你需要暂停 并选择它们
当 你回来 时 ， 我们都会在这里
这 是你需要的一个真正微妙的运动
保持紧张的肚子，你应该
感觉就在你的臀部之上
会让你跳得更高
稳定你的臀部，并更快切割
你不会泄漏能量并拥有你的脚
在地面上真正缓慢
GeoNet肯 是绝对标志优秀
好 ， 我喜欢 上 放少许 油漆
小肯在这里， 所以他们会这样做
再次帮助 稳定臀部这是你的
外髋关节旋转肯和我 现在
会 告诉你如何打开你的
臀部以允许改善步幅长度
这是会允许更好的 第一步
快速，让你出去填补
肯定让我们继续前进
并面对 我们要去的 方向
从膝盖拥抱开始， Ken会坚持
完美的姿势抓住他的膝盖和他的
脚趾， 真的伸展自己的肌肉
然后将他的臀部贴上臀部，然后推开
身高到臀部好，我注意到了
肯真的 试图提升那个膝盖
他会推出这种口味
就在这里，并获得很大的延伸
就像你在上篮或上篮一样
让我们继续前进并 面对现实吧
现在，我们走吧，在那里举起
现在在这里，我们要去一到两个
重复五到十个重点的关键
点这里，这是好的嘿听
你要去失去平衡只是去
继续操作，点击暂停试图掌握
技术和去
伟大的工作肯优秀的休息是 这样 的
会帮助伸展肌肉和
提高你的步幅提高你的
效率和帮助你跳得更高
接下来我们要做的就是与之搏斗
手肘脚背
这是我们最喜欢的 练习之一
在这里肯的要继续前进 ，只是
采取一滴回退他会支持
他左手右侧的重量
在这里，这会帮助他一点
有点反弹 支持一些重量
那只手 现在他 会达到这个
右手肘朝向他的脚背
关键是保持这一点
腿直， 他会发射他的臀部
就在那里， 你会看到一个伟大的
通过glute来伸展
腰背 种植和右转入此
对面髋屈肌肯我会然后把
他的右手 在右腿外
推高臀部，现在你会看到
这个伟大的延伸就在这里
与脚趾的腿筋得到
那些小牛，并保持所有这些肌肉
打开然后完美地下降
姿势和火，臀部 和立场
回到现在，我会做一个
正常速度
好的肯会 下去呼气
后腿直发，臀部 不错
现在 将全部 推进腿筋
现在 感觉它 现在回落了
完美的姿势， 并站起来
是与肘 弯曲步骤 一 到冲刺
两组 每组五到十次重复
你可能需要使用的力量
EOD 暂停练习一下
次，我们会马上接住你
这里
篮球需要很多侧面
运动 ，我们希望确保 我们可以
保持你的臀部开在爆炸
那些横向削减肯让我们继续
并开始 与腿摇篮Ken的
会保持完美的姿势 和 字面
就像你想要经历的一样
我们的扣篮摇篮我们 会去的
通过并摇摇腿，肯去
提前，现在把它响起来Ken会去尝试
让下巴平行推高
然后切换腿
现在注意Ken的努力有多高
让我们出去，面对这里很好
肯真的会推高这个
像你真正想要的那样，下腿
提升这将会跟随小
稳定臀部肌肉
其他腿拉起来，并持有这一点
将有助于提高你 在 这个 平衡点
同时这将有助于伸展
那些臀部现在是第二个 窗口了
会 帮助减少你的 潜在伤害
在那里越来越紧张
从教练的所有防守工作
所以肯让我们继续前进
肯 再次 向外侧冲刺
就像我们要做的腿部摇篮一样
一到两套五到 十
重复每一边，他会
外出吃饭的关键点是平 脚趾
在这条腿内侧直线前进
会保持直线，你会感觉到
伸展在 这条腿 的 内侧部分
现在另一个关键部分是持有
在这里，这个伟大的姿势 肯让我们
继续前进，只是面对这样的做法
一个侧面跳动到一边，所以我什么
希望你在这里看到的 是通知如何 肯
击中那些 他 拥有这个伟大的 臀部
姿势弯曲不通过臀部
回来，他们会伸出那条腿
如果你需要的话，那是一个侧向冲刺
打 停顿 通过练习
运动良好， reskin和 那会
帮助你打开你的成长 和你的
臀部， 所以它可以是一个更有效的
切割和横向移动
我没有遇到一个桶匠，但谁没有
有严格的腿筋它的一部分 是什么
让你爆发，但在同一时间
我们需要 确保我们能够帮助舒展
他们出来，所以你不会导致 伤害可以
让我们继续并开始 与我们的
最喜欢的手走散步是会去的
通过 它发展肩膀的 稳定性
你可以开发你的 核心稳定性和
打开所有这些腿筋和小腿
可以让我们去吧
好的，肚子紧紧地推着那些肩膀
走开肚子真的会留下
就在这里，肯做得很好
先进的，如果你开始了
我现在要去Ken的手下
保持腿 伸直
把脚趾拉到 它的胫骨
会穿过 这里感觉舒展
现在好Ken nihlus保持双手平放
你可以用指尖上去
优秀，并获得更多的步骤和
现在休息一下， 我们会做一到两个
一套五到十次重复肯
让我们继续前进， 在这里 再试一次
肚子紧了，停下 来
在这里关于 你的肩膀 来
紧张的双腿现在会变直
并把他们 带回来， 那就是好的
方式你能感觉到你的结
腿筋感觉很大
腿筋工作优秀，你也是
会感觉在这里在小牛
确实，当我醒来的 时候 一样 ，肯定
好的 ，休息一下，让我们 回去吧
更多的时间再次好的 第一个代表你
可能会让你的脚很长
从你的手中，第二个代表一点
接近
而第三个如果你更接近一点
需要继续 前进， 并暂停点击暂停
或倒带这个， 我想尝试工作
直到你可以 把脚抬起来
旁边 的手很棒的工作 ，并继续
指尖正好在最后
其余的就是我们所说的世界
第二伟大的舒展肩膀
稳定核心稳定性和伸展
那些ha绳肌劳动的一点点
很多工作痕迹，但这就是他们的原因
负责你但是没有
视频点播遥控器让你
不 要这样做，这是 正确的
我们会在下一个去
倒腿筋舒展非常 适合
你的平衡和你的稳定真的
拿着那将起作用的姿势
你以及你 打到 法院 肯让我们
继续尝试在这里尝试倒腿筋
这个需要很多
平衡从耳朵 到脚踝的 直线
肯会弯腰浪费这条腿
稍微解开看看那个不错
直线他感觉
一个代表队的腿筋让我们走吧
再次没问题
Ken的要去换腿 一个二 两个集
重复五到十次 看看
平衡和稳定， 你是一匹种马
再好 一次
有良好的教练看起来是这样的
这是我认为 这是所有关于
在这里执教没有什么 可做的
在篮球 正确的，是正确的 好
真的试图矫正 那条腿好
现在再休息一下，确保你 得到了
右侧和 左侧 和那些
两个练习 就会真的有
重要的是要延长你的
腿筋会提高你的速度
并降低 你的 伤势 a
直到你真的没有完成 热身
激活我不能的神经系统
你有能力让你上法庭吗？
有你的脚是缓慢而 如此 草率
让我们让他们打开一对夫妇
真正快速
快速反应 再次让我们看看你
我们要从脚开始
外线处于 良好的防守位置
Ken的会认为，良好的姿势 看
一些不错的角度和肯然后会去
选择一条线好吧，我只是做了一条线
为你在那里
好吧，他会 去的线和
行保持的 基座和 外部
原因是 我不想肯
永远把这些脚放在一起， 因为
那是当你越过所以我们
必须尊重基础或保持这些
两脚分开， 它会 帮助快速
并将双脚保持在一起
好吧肯让我们继续前进， 开始
好节奏好，右脚好
所以这就是所有它 注意到他 很好
双脚轻脚走快
并休息好， 我注意到一个巨大的
差异很大，差异很大
不同的是我正在谈论的
我们会做到 一 至 三套六个
到右侧和十秒钟
左侧 确保 你保持基地
肯让我们现在检查左侧
当你经历这个并快速发展
快速快速快速
这就是很好的方式， 就像 更难
因为你知道那里面 和 肯
我们这样做 的原因是伟大的一点
你可能拥有 一面
主导和不那么好
就像有一只懒惰的脚， 我需要你
能够发展双方，你可以削减
如果你不是你，那么同样如此
戒指有更大的潜力
你只会有 一个
一维游戏，所以我们会继续
在这些一个 二三组的 工作
如果你坚持 6 到10秒
这个节目你将会上 法庭
与他 通过 平衡的流动性
不稳定性转化为一种
更强大和有力的篮球
球员在任何位置， 它也增强
你的稳定性和最大化你的
整体的核心力量给了我一个磐石
坚实的 基础