嘿，布伦顿，来自轻松 游泳 在今天的视频中，我们正在看我
的一个朋友，他 在过去几年成为
铁人三项运动员，大约四五 年前，他在 26 点 30 分左右游泳，他的
半铁人游泳 每 100 人大约 122 123 的步速，现在他下降到呃
23 20 是他的最后一次半铁人游泳 ，大约是 113 步，嗯
，还有前面的包，所以我想 告诉你在这五年里发生了什么
他已经能够提高 他的技术显然健康和
经验也有很大的 不同但是让我们来看看 2015 年
的一些镜头 与 2021 年相比的
一些技术变化 我的一个朋友西蒙赫恩最近的一些镜头， 他是职业球员
位于昆士兰州的铁人三项运动员 [音乐]
这是 2015 年 我们一起工作时录制的镜头
作为一个年龄石斑鱼，现在我想向
你展示一些我们注意到的事情 ，我们注意到我们
从 2015 年开始工作。所以你可能会注意到第一个
，特别是从这个角度来看 是头部位置，头部
在水中相当高， 现在我们想要的目标是
尝试将这个头部更多地浸入水中， 因此底部护目镜的
一半或至少一部分 应该在水中 水，
因为你可以看到这种 头部位置很高，可能
会稍微增加阻力 ，有时这会导致
腿下垂，所以我很喜欢 将底部护目镜的一部分放在水中，
所以 这是第一 件不会大幅度改变你的速度
的事情之一，但它
肯定是值得现在调整 的事情之一 我们注意到的事情之一
是如果你 从前面看 在这里查看
我们将 p 现在看看手
和手臂的去向 他们不是 特别左手 它不是很
直接 与它 通过接球的地方 有一个很大的外扫所以
你会看到 进入让我们 在进入时放大这里，很好，
它与肩膀 向前伸是一致的，这很好，但是然后
注意那只手的宽度 ，随着那只手变宽，他会
移动通过接球并再次变得 更宽，所以 一个大的外扫，如果你正在
考虑真正 施压的地方是向那个方向施压，
那么 将他直接向前移动并没有做非常有效的工作，
所以你可以看到 他也在那里，
你可能知道的另一件事 你以前看过这些 视频，这很不错，是的
，理想情况下， 手在肘部内侧时不是很强壮，
比肘部更窄，这 将是关于
这里的，这样你设置的方式要强得多
在那个位置上你的背部和背阔肌要好得多， 很明显，当你向后压在这里时，
它会更直接地 在身体下方，所以你可以更
有效地做你在那里做的事情， 所以那是 我们想要做的一种出色的
事情，我 经常看到这种情况发生了很多，你知道
人们会在这里，因为他们 认为高肘意味着肘部
靠近表面就像一个浅接球，但 事实并非如此 我们已经从
其他视频中看到，我会在上面放一个链接 ，您可以查看如果您不确定高肘接球是什么，那么您可以
通过捕捉更多细节来解释更高的位置，
所以 我们想要 朝着那个高肘位置努力，
但这并不意味着 像那个位置的浅肘或高肘那样浅
，然后你可以看到他
非常接近击球，这很好， 但是左臂没有得到
完整 很多现在在右边 h 再次开始接球的侧面很好的位置
在
这里有点太宽了，那只手臂 在横扫时很好，并且在靠近臀部的地方完成得
相当好， 所以右臂可能会
变得更多一点 如果我们现在看一下
这里的俯视图，我们将以慢动作播放， 你可以
看到左手在那里漂移了多少 ，如果我们正在考虑
阻力不是超级有效 这是另一个
原因， 当你
伸手和向前伸展时，我们只想让那只手与肩膀保持一致，以 减少阻力，嗯，
并与肩膀保持一致， 这就是原因之一
右边的显然 很好，现在从
这边我们可以看看 接球，所以我的意思是他实际上
在左侧接球， 你知道高肘意味着如果我们
从肩膀画那条线 r 到 指尖上方的肘部，所以
手和前臂有点垂直 ，这正是我们想要的，
但正如你所看到的，位置 有点弱，
它穿过其他 东西的地方并不是那么直接，你会 注意是右手
，我嗯
我们看到他弯曲 手腕有点过分，所以如果我们
看手腕，现在大部分表面区域都有相当多的弯曲 ，然后
最终只是手，但通过保持 手和前臂一起作为一个桨，
如此笔直， 你有更多的表面积，
你正在努力向后压， 是的，当然仍然可以
从中获得一些推进力， 但远不如整个
事情那么快 一起工作并 在击球的那个接球阶段保持直截了当，
所以我们想把它 保持在一起，另一
件事可以帮助他做到这一点，那就是 让接球更深入一点，
因为从这里看他是绝对的 在
那个早期阶段有点 太浅了所以通过那里所以让我们
现在看看他的中风 现在看起来像什么以及
他如何下降到23 20是他 最近的一半 钢铁侠游泳成为一名
前排职业铁人三项运动员 所以你对游泳 非常了解 所以现在让我们来看看这个
泳姿
从侧面你可以看到这里 在这个左侧的位置很棒
这真的很棒 我们有
当他通过接球时，手腕下方的手指在肘部下方 ，手和前部向下移动一点，
而上臂保持在 非常相似的位置，所以这是一个
非常好的接球设置 ，我们知道他 在此之前，
你知道从侧面看接球让他变得更高， 但是当我们看
前面时，你会发现这是一个 更好的位置，如此美妙的接球手
和前臂在一起，这 是他击球中的真正力量，你可以看到 当他
从 h 到这里为止， 如果我们
从侧面看，我们会得到这种很好 的力量钻石，如果你看过我们的视频，我的意思是像力量钻石一样，
嗯就像一个半三角形的四分之一
，我会 给你看，但在这里你会 看到肩膀和肘部，手
几乎成一直线，所以你有很大的 表面积，向后
压住水 ，然后向后压过臀部，
你会看到肘部现在退出 因为 手和前臂仍然
面向他身后，它在向后 压向后压向后所以
现在在右手边非常好， 当他穿过它时，你会看到
那里他比 他在哪里走得更深 上次和现在，
即使不是像他的左臂那样高的肘部 ，
他有更多的表面积， 他正在通过那里工作，我会
向你展示另一边，我们走吧，这 会更好 拍摄它所以你可以
看到那里所以也许仍然 手腕稍微弯曲一下，我们可能可以
稍微把它弄直一点， 但这实际上
是他工作的表面积 比以前大得多，现在我将向您展示
从正面看的样子是的， 所以我们在这里 可以看到手的
入口与肩膀 向前伸直对齐
，与他正常的位置相比，该位置好多少 这是完美的照片，嗯，
从前面接球，所以在 接球的末尾，如果我们就在这里
看看那个角度，你会看到他的角度是 117 度，对于精英级别的
接球，我们希望它是 100 到 120 度 ，所以这是一个很好的位置
，现在手比肘部窄，所以它 在肘部的内侧，所以 他更
强壮，如果他在这里向后压， 你知道的身体
几乎处于一个更好的位置，可以 从中受益，所以与这里相比，这里的
效率要高得多 ，而且这
就是我所指的力量钻石，如果我们 我们
如果你的双臂都在那里，那将是 一个菱形形状，
如果你对所有这些都不太确定，那么这就是我们所指的力量钻石，
如果你看看 我们的内部 会员资格 看看
五项核心原则，第四项核心 原则是开发有效的
接球和拉球让我 更详细地介绍一下，以及如何
在您的中风中进行这些改变并在您的 中风中发展这一点
自由泳，所以在右手 边
， 所以得到了那部分的击球，所以
就接球而言，你会看到
手臂可能有点深，所以我们还没有完全达到那个 角度，所以 150，我们 最好是
在附近的 某个地方，所以我们
想要更浅一点， 这样我们仍然可以改进它，
但后端非常好，完成得 很好，所以我唯一喜欢这里的主要焦点
会做或专注于 woul 在早期阶段，右臂接球不要
太直和太深， 但这就是说我的意思是
你看到一些游泳运动员，你看到一些 短跑运动员实际上走得
更深更直，可能不是那么 深和直，而是有点 更深更
直，因为你确实让你知道 在那里可以很好地控制水，
它可以是一个非常强大的位置， 你有很多表面积
为你工作， 所以
你可以看到那里你知道不是 所有的东西都需要 100 完美，但
如果你掌握了其中的一些基本知识，
很明显，他有身体姿势和头部 位置所有这些
东西，然后得到一个很好的接球
这些 是
simon 在过去 几年中所做的一些调整，他现在游泳得
非常好，你知道他 不一定有
游泳的竞技背景， 他嗯你知道他开始了 艺术
尝试，然后稍微学会了 游泳，所以很
高兴看到这一点，并了解 在游泳方面取得领先地位需要什么
，我们看到这 一点，当人们工作时，你知道很多 在这些事情上
，他们有正确的方法 ，他们对它有耐心，那么这些
东西真的可以产生很大的不同， 所以如果你想学习如何
提高你自己的自由泳，我们刚刚 发布 轻松挥杆会员资格内为期八周的更快的自由泳
课程， 所以我会在下面放一个链接，
这是我们每周都有视频
的地方 中风，然后是接下来
一周的三项训练 ，我们现在有很多
人正在经历这些并改善 他们的自由泳，因此请
在下面的链接中查看，希望您喜欢 今天的视频
，如果您有 任何问题都 在下面的评论中，我会
尽可能多地回复你们