大家好，欢迎回来
应大家的强烈要求，我做了今天这个视频
就有了这个“准备食物”的视频
这些就是我今天要做的食物
我准备了两种主菜和一种甜品
足够你们用来准备4到5天的伙食了
在开始之前，我想先给你们介绍我用的原料的来源
我是在Thrive Market上买到这些东西的
它是一个网上有机食品超市，我把链接放在下面的描述框里了
在Thrive Market购物的最大好处是
它给的价格比零售价低25%到50%
这瓶椰子油在Thrive上卖8澳元，而在我们当地有机食品超市却卖到了25澳元
并且澳大利亚均价也在27澳元左右，所以Thrive上真的很便宜
在Thrive Market买有机食品减60澳元和免邮的优惠方法
我都列在下面的描述框里了，不用谢
这里就是我今天要用的所有原料了
这里有海带
保证海带的高质量非常重要
海带含碘量很高，对甲状腺很好
如果你有甲减的话，吃点海带挺好的
椰子卷皮，这是我一直都想尝试的
我在常去的澳大利亚的食品商店里见过很多次
但是店里卖的很贵，有10澳元左右，我记得这个只有7澳元左右
对我来说 在澳大利亚的实体店找到无糖的巧克力碎或者巧克力棒近乎不可能
但我在Thrive Market上找到了，想试试看
还有一些粉红三文鱼
吃野生鱼类很重要，因为更适合食用
我买了一些黑豆，这些是有机、非转基因的
我觉得吃非转基因食品是非常重要的
然后是海带面，低卡、高矿物质含量、高碘含量，我很喜欢吃
不含糖的牛油果美乃滋酱
通常来讲，不含糖的美乃滋很少有
我只见过几家做无糖美乃滋的品牌
所以能买到我超开心的
然后是一些有机的花生酱
你们知道的，我超爱花生酱和杏仁酱
所有这些原料都是非转基因的
在我看来，非转基因食物是头等重要的
总之这些食物里面都没有添加人工配料
我想保持健康的生活方式
开始之前，我想跟你们讲一下我现在的饮食状况
仍保持间歇性断食，但我把它看得很淡】
我有时吃早饭，有时不吃
大部分时候 一天吃两餐主食
这也是为什么我今天要做两款主食
而且因为我在坚持生酮减肥法，我现在禁糖
甜菊糖（Stevia）是我现在吃的唯一的甜味剂
甜菊糖是天然甜味剂，不含卡路里，不增加血糖含量
这是我仅食甜菊糖的原因
今天所有食物的食谱都很耗时很短、很简单，包括曲奇的
这是一种免烤曲奇
那么我们开始吧！
我们先从这些可口的、无糖免烤的曲奇开始吧
讲真这是我做过的步骤最简单的曲奇
需要的原料有花生酱、可可粉、杏仁、香草精、甜菊糖和无糖巧克力碎
具体用量还是写在描述框里
首先，把花生酱、可可粉、香草精、甜菊糖放入食物搅拌机
打到丝滑之后加入杏仁，用搅拌机打一到两下
不要打太久，要不然整体会变得特别黏稠
把处理好的混合物倒出来，加一点巧克力碎，曲奇就做好了
把曲奇冷冻半小时到一小时之后就可以吃了
这样做出来的曲奇非常好吃
但如果你不喜欢甜菊糖的味道的话，也可以换用其他甜味剂
一般来说我都是早上吃，或者当饭后甜点吃
第二道是牛肉椰子卷
这一道的做法也很简单，而且真的超好吃，我超爱
需要用到一公斤碎牛肉、半个洋葱、两种辣椒、一个胡萝卜、黑豆、番茄酱
苹果醋、孜然粉、姜粉，也可以不加姜粉
先加热牛肉碎
肉变棕色之后，加入盐、孜然粉、姜粉、番茄酱再翻炒一分钟
最后再加苹果醋
你可以选择把蔬菜加到这里面炒 或者分开炒
通常我都是一起炒，比较省时
但是为了让食物颜色丰富、更有趣味一点，我在视频里面就分开炒了
做好之后，把它们分成四到五等份
通常我只有在要吃的时候才会把牛油果放进去，因为牛油果很容易氧化变黑
你想吃的时候，把盒子放进烤箱或者微波炉加热一下，然后用椰子卷皮包着吃
真的超好吃啊
椰子卷皮回味清爽，非常好吃
你可以不加热椰子卷皮，因为它本身的口感就足够好了
另外我还在里面加了牛油果美乃滋
我知道我说过很多次了，但是真的超好吃
最后也是一道超简单、超省时的食物
五分钟以内就能做好，你们一定要试一下
这是一道新鲜的海带面沙拉
特别新鲜，特别美味
这个食物对我来说也是新事物，我以前从没吃过海带面
它们口感爽脆，加沙拉酱拌一下口感会变软一些
做沙拉之前，你需要准备几袋切碎的包菜、胡萝卜
一袋海带面，几颗小葱
制作调料需要2到4个青柠，具体数量取决于青柠大小
一些盐，五勺花生酱，量的多少取决于你自己的口味
要是你对花生过敏的话，也可以用杏仁酱替代
还需要一块姜、一些盐
如果你懒得自己做沙拉酱，可以直接用这种牛油果美乃滋
它的味道和沙拉也很搭
把姜、青柠汁、花生酱和盐加到食物搅拌机中
打碎到丝滑状态为止
也可以加点水稀释一下
所以你完全可以根据自己的喜好对食谱作出调整
这就差不多做好了
现在你要做的就是把蔬菜分到4个或5个容器里，再加入海带面
海带面在水里过一下就可以了，省时方便
再加半个牛油果
我强烈建议你们要吃的时候再切开它
切成小块加到沙拉里
然后加入半罐或一罐三文鱼肉
搅拌一下确保它们都沾到沙拉酱
这样就完成啦，真的很简单
如果你们受不了总吃一种沙拉酱 也可以用蛋黄酱代替姜酱
你们也可以用其他沙拉酱，比如农场酱（Ranch）之类的
这样我就准备好所有食物了
我对结果还是很满意的
你要吃这款沙拉之前，只需要把牛油果切开
加点沙拉酱，这种或者那种都很不错
再加半罐三文鱼肉
这道沙拉非常可口
曲奇很好吃，我很喜欢
如果你吃不惯甜菊糖，可以用其他甜味剂代替
最后强调一句，我超喜欢这次的椰子卷
我的天哪，口感超好超新鲜
里面有蔬菜
还有牛油果
还加了牛油果美乃滋，因为我想让里面的脂肪多一些
味道真的不错，我非常喜欢
这就是今天视频的全部内容啦
如果你们想买到免费食物的话 记得查看描述框的链接
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下期视频再见啦，拜拜