您正在寻找一种 瑜伽练习来提高您的
做爱能力，帮助 您增强勃起，
帮助您 在床上保持更长时间，同时让
您的身体有更多的意识和感觉。
这次训练就是为了 做到这一点。
这与 其他训练不同，因为我们会做
很多 在其他训练中找不到的东西。
因此，这将把 核心力量与阴茎
强化、 呼吸和身体意识结合起来。
这一切都将 导致性活动的改善。
所以不需要任何设备。 只要 尽力而为并跟随即可。 完成后
一定要喜欢该视频并 订阅。
好的。 从 你的背上开始做事。
我们将从 一些凯格尔练习或凯格尔
练习开始 现在，如果您不 知道凯格尔是什么，
如果您以前没有做过，那么
凯格尔只是使用 阴茎中的肌肉来
阻止流动 尿液。 所以你想假装你
正在撒尿，但你想 阻止尿液的流动。
然后你要调动 这些肌肉并保持
大约三秒钟，
然后放松。 如果你愿意的话，
你可以用呼吸来做到这一点，
这样你就可以吸气来拉紧 这些肌肉，让它们参与进来，
阻止尿液流动， 然后在呼气时放松。
所以我们还要再做 大约三十秒。
因此，只需练习
停止尿液流动
然后释放的感觉。
您还可以假装 练习Heegles的另一种方法是假装
您站在 镜子前，并
试图让您的阴茎跳跃。
所以你试图让它稍微 抬起一点。
这也会 锻炼那些肌肉。
这特别 有助于您增强勃起。
如果您勃起有困难，它也可以为您提供帮助。
这 也将对此有所帮助。 好吧。
所以现在我们要把 它变成一座桥。
通过你的脚向下压， 将你的臀部压到空中，
上到桥上，
现在我们也要 在这里做凯格尔运动。
所以你吸气是 为了思考，
让阴茎跳跃或 停止尿液流动，
然后呼气。
我让它放松。
吸气，
让阴茎跳动，弯曲 它，停止尿流，
无论你想怎么想 ，然后放手。
所以我会继续 自己做这件事。
你们也继续 这样做。
有些事情你需要 记住，
如果你想 在这方面取得进展，
你想让它 逐渐变得更长。
因此，也许您现在就开始 按住三秒钟，
然后再松开 两秒钟。
但你可以将其增加到 保持四秒、
五秒、十秒， 然后松开。 所以
随着时间的推移，你会变得 越来越强大。
我会
在给定的一组中做这些大约一到两分钟。
如果你一直在
训练自己并且变得 越来越强壮，你甚至可以做最多三分钟。
然后你可以做两 到三组。
而且您可以在仰卧时进行这些操作 。
你可以站着做。
你可以用我在 这里向你展示的任何瑜伽姿势来完成这些动作，
这可以使它 更加有效。
所以你也可以在 走路的时候做。 为此有
很多应用程序 。 好吧。
继续并释放下来。 在
这里我们要进行 手到大腿的练习。
所以你只需将 膝盖放在臀部上方，将
手推入大腿，再将 大腿推回到
手中，并努力 通过核心建立意识。
所以这个练习的作用是 帮助瞄准你的髋
屈肌、腹肌，
特别是 腹横肌。
你的腹横肌 与
控制阴茎的肌肉紧密相连。
因此，加强 腹横肌
对于增强
阴茎或勃起非常有帮助。 因此，将手压入大腿，
将大腿推回到 手中，感觉这个区域，
就在阴茎上方， 这个下腹部区域，
这就是我们想要在这里工作的地方。
你甚至可以将 凯格尔运动纳入其中。
所以你可以挤压我们 正在练习的肌肉，
考虑抬起你的阴茎 或停止排尿，
然后保持 几秒钟。
然后 在做这个练习时就放手。
当你做这个 手到大腿的练习时。
当你 做这一切的时候，
试着记住 放慢速度并控制你的呼吸，
因为这将帮助 你持续更长时间和更糟糕。
好吧。 继续 并释放下来。
希望你们 喜欢这次锻炼。
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后请注册 。
你要把它 放在木板位置。
所以双手放在 肩膀下方，
脚趾并拢。 您可以 从膝盖向下、
肚脐抬起开始。
如果你想要 更具挑战性，
那么膝盖可以 离开地面。
如果你想让它变得 更具挑战性，请将
你的手和 脚相互挤压。
稍微向前一点。
肚脐在上。
这是 您练习凯格尔运动的另一个机会。
我一直在暗示 这一点，但它
确实
不仅对性表现有帮助， 而且对你的健康
和整体健康也有帮助，
努力放慢速度
当谈到性时， 我们大多数人呼吸太快。
如果您有 早泄，
可能是因为与 压力有关，
但也可能是因为 您呼吸太快。
你太兴奋了 以至于忘记了
控制自己的呼吸。
如果你能 在锻炼时练习缓慢控制呼吸
，
就会更容易记住 这样做。 当您进行
性活动时。
这里还有两个呼吸。
请记住，这
也是练习凯格尔练习的好机会。
好吧。 慢慢地，松开 膝盖。
降低到 胸部。 从这里开始，
我们要进入眼镜蛇。
这是一种 对提高睾丸激素确实有帮助的姿势
。 它对 性活动也确实有帮助。
所以我们要把 脚压在地板上，
将双腿拉在一起，将
脚内侧和大腿 推向彼此，
然后用双手将 身体向前拉，形成
轻微的拱形，将 头部压离臀部 ，
并用鼻子吸气和呼气 。
现在，将 你的
耻骨推入地板可以使这更有帮助。 那是 阴茎上方的骨头。
如果你可以将该 区域推入地板，
这可以帮助创造一些 额外的意识和
刺激，这会有所帮助。
你想要寻找这里， 通过脊柱创造出那个长度。
用双手将自己 向前和向上拉，但不要向上推。
这是另一个 专注于放慢呼吸
以及练习凯格尔运动的机会。
缓慢而有控制地从
鼻子进出。
再吸一口气。
然后释放。 好的。 从这里开始，
我们要把它摆 成一个孩子的姿势。
所以你的膝盖很宽。
你的大脚趾触碰。
你要把你的屁股拉 回到你的脚后跟，
并将你的手臂伸出与 肩同宽。
现在我还没有谈到 ，如果你压力过大，
如果你在
小便时或 小便后滴尿，或者如果你注意到
你无法维持 勃起或者你在高潮时遇到困难
或疼痛，
那么这可能是 这是 您的凯格尔肌肉过度活跃的迹象。
你所要做的就是 减少力量的加强，
更多地释放 肌肉。
所以婴儿式是一个 很好的练习方式。
所以你希望能够放松 肌肉和臀部。
放慢呼吸速度，
这可以帮助放松盆底肌肉， 从而重新减轻紧张
。
如果您还没有看过，
我有一个完整的系列，是 我与盆底
专家、物理治疗师一起拍摄的，
已在 YouTube 频道上发布。 也在会员区。 会员区
有更多视频 ，
但有一个 盆底系列，
这也可以帮助解决 许多其他与盆底相关的
男性功能障碍。
因此，当我们处于 这个孩子式时，
用鼻子深呼吸，
以帮助放松 臀部的肌肉。
还有 控制阴茎的肌肉。
所以你现在正试图让 这些肌肉放松，
考虑呼吸到 下核心的那个空间，
吸气时通过臀部扩张，
然后呼气时释放 那里的紧张
。
好吧。 我们要在 这里再摆一个姿势。
这是我
在瑜伽中增强横向腹部力量的最喜欢的方法。 这 称为船式。
所以你要以 这种坐姿开始，
膝盖弯曲，双脚 放在你面前。 如果您是新手，
可以 像这样用手放在身后来帮助
支撑自己。
然后我只想让你 先将一条腿抬离
地面，然后将 另一条腿抬离地面。
现在请确保避免
像这样通过胸部向下舍入。
你要保持 胸部挺直。
这就是为什么 一开始双手会放在你身后提供帮助。
当你抬起 膝盖，
只是 来回交替时，
你会感觉到你的 髋屈肌在工作，
或者你可能还没有感觉到 它们在工作。
但如果你继续 这样做，你就会感觉到它们在起作用。
这 对于这个姿势很重要。
现在从这里开始，你要 抬起双腿并保持住。
考虑 打开胸部，
使用 下腹部的肌肉将自己固定
在此处。 于是胸部 挺起。 我们使用髋屈肌和
核心肌群这 一切都有助于支撑，
这是
练习凯格尔运动的好机会。 所以 你要弯曲，抬起
阴茎，保持 几秒钟，
然后松开。
吸气弯曲。
拉动几秒钟。
让它释放。
你可以开始这个 练习三十秒。
您可以逐渐增加到 六十秒，
只要确保 背部没有疼痛即可。 同样，当你的身体适应这个姿势时，
你可以用你的双手在 身后支撑自己
。 随着时间的推移，
您可以将手臂伸到 身前，
也可以 逐渐伸直双腿。
只要确保你 的下背部没有弯曲
，真正使用核心， 真正使用你的髋屈肌。
好吧。
然后释放。 好吧，伙计们。
因此，有一个十分 钟的快速锻炼有助于获得
终极的做爱体验，从而 帮助提高男性的性表现
。 希望你 喜欢这次锻炼。
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多谢你们。 情人节快乐。
我们 下次训练时再见。