[音乐]
大家好，我是从身体到IME和amy
这是你的壶铃锻炼和
这次训练我们会得到的
心率加快燃烧脂肪和调色
并加强你的肌肉
这项训练需要的是壶铃
你有不止一个伟大的东西
一些你可以关闭的东西
更重的打火机，你得到一个
很好，你准备好了吗？
好吧，伙计们，我们就这样开始吧
所有人都会做一个快速的小热身
那些肩膀让那双脚移动
我们只是让血液流动起来
要快点，但如果你需要更多
热身
当然，我们会自己得到它
向后翻转，然后翻过来
把它围起来，特别是当我们到达时
那些波动真的很想确定
我们的背部很温暖，准备好了
还有一个就在这里
并把它放在下面然后做
几个小小的曲折前进
向后滚动
把它拿出来，然后只是一些
小躯干旋转一边到另一边
在臀部和躯干和
然后穿过长长的穿过
指尖再次我保证我们是
保持这个简短
没有人喜欢热身，但确实如此
动态热身的重要延伸
我们只是让一切都在变化
一切正常，然后就是
做几个快速的小小的弓箭回到你身边
我们不必深入了解
只是打开臀部屈肌
伸出那些腿只有四个
三二和
巴姆斯的东西外壳
上和下
好吧我们准备好了抓住你的
你还需要做壶铃
就像我们温暖的一小部分一样
从世界各地开始
所以也许你在做之前已经完成了
只是关掉壶铃
亲自走到一边，所以喜欢这个
运动，因为它确实让你温暖
让你的核心准备好，但你也
应该感觉到你的腹肌和心脏
速度有点上升也没有
担心你的速度有多快
你之前掌握得很好
把它关掉，然后让我们切换你的
另一种方式它是一个方向
你应该拿一个麦克风包更容易
在你的背后，它会确保你
环游世界，环游世界
光线还好，所以抓住那个水壶
但是我们要坚持下去
所以这感觉就像你太多了
当然可以把它降到一边
但如果你能，我们会在这里举行
右腿向前我们要踏出它
左手后退成弓步
所以退一步把它提起来
我们正在做的就是强迫那些二头肌
工作的整个时间和你的胸部
抱着它，你的肩膀
如果那感觉太多了又来了
你可以把它放到一边，但如果
你可以把它保留在这里，然后让我们添加
如果我们的右膝屈膝，那就有点扭曲了
正面扭曲到右边
确保你扭转过来
无论膝盖在前面我都是
我的臀部向下移动真的很有效
那些倾斜呼吸越来越低
确定你还在降低
刺激呼吸的心率应该是
起床这是我们的高强度
间歇训练呼吸
X
伙计们在那里继续扭四四
两个然后把它压在那个弓步里
我们用一只手放下壶铃
只是要把它交给你，这样你才能做到
在刺中的小脉冲然后
你可以告诉壶铃是在制造你
有点不平衡它正在摆动
在腿部下方制造
三个人很难放松
好，所以你应该感觉有点不稳定
关于那些东西和你的心率应该
起床所以让我们保持这种状态
右手让我们去那风车吧
我们在这里，手把它放下来
腿向上推，所以记住我们
推开这条后腿保持这一点
我们尽可能地伸直手臂
壶铃倒在旁边
脚的所以我们喜欢这个因为
你得到一点点舒展
就像那个从瑜伽伸展的三角形
但对于斜角来说，这是很多工作
并为所有那些稳定肌肉
呼吸顺利，我们去确保
你没有弯曲膝盖或
弯曲臀部好男人
在另一边做所有这样的事情
脚向前让心率恢复
那些间隔在你的胸前
如果你能踩到右边带它
抱着它，所以你有这个
对你的胸部确保这一点
你不会让体重拉扯你
向前
肩膀背部在弓步中降低
然后呼吸那个胸部肘部
紧紧的让我们加点那么小的扭曲
翻过前面的膝盖
所以我们大多数人再次离开我扭曲中心
它会让你失去平衡
我们想要什么与ABS有什么关系
努力工作可以呼吸
低推hmm所以你感觉很舒服
你正在做的那种扭曲有点颤抖
就在这里，我们去抽心
在我们变强的时候燃烧那种脂肪
什么可以吸引购物，你也可以
告诉我们偷偷摸摸一点迷你
自行车把它带上三个二和
一
把它放在这里让我把它交给你
进入那个前面感觉有点脉动
你只是把它移走了
它下面是壶铃，所以它在拉动
平衡左右呼吸烧伤
不是那条腿四四二而放松
好好点击它让我们接受它
左侧右臂向上
窗口在这里，我们去低，所以你
使用这是我们的间隔是采取
我们的心率有点下降应该留下来
抽到达并将其提升
当我们厌倦时，专注于那种形式
只是真正专注于呼吸和带来
最后四个就像倒了一样
三点钟再呼吸两个，我想要
你要翻转你的壶铃
我们这里有钟声部分所以它是
沉重的你可以做到这一点我们会做的
什么被称为粉碎卷曲，所以我们
在这里蜷缩，确保你有
你需要抓住那些角的良好抓地力
有点没关系
而且我们会紧紧地挤进去
我正试着把手伸进去
带某人在这里挤压我正在努力
保持挤压整个时间
虽然我一直这样卷曲所以你
不要抓紧抓住它
在这里你可以做同样的事情
继续推进或者你可以回去
我们做过的定期卷曲
你在这里咆哮，只是推进去
到中心，那真的会
确保二头肌正常工作
良好的抓地力或更令人惊讶的如何
小小的挤压真的让一切都成真
更难 - 一个更完美的权利带来
那好吧所以让我们把它带进去吧
壶铃摇摆经典锻炼你
不知道你想要推荐的秋千
到我的视频如何做壶铃摇摆
它打破了很多，但如果
你很好，让我们继续吧
在这里肩负起死亡的举动
然后向前准备几次
为它提供动力，记住这是一个障碍
臀部铰链向后移动它
我们不担心这是你的
传统的摇摆不是你的美国人
版本我不担心得到
壶铃高
我们已经超越了头脑
风险很小，特别是你不习惯
对于这个动议，我们只想动力
臀部回去动力挤压它
臀部挤压在背部挤压
ABS我们走了
五秒钟，让它放松好人
所以呼吸我正在谈论很多
但希望我仍然坚持我的
在这些波动上非常小心
我们正在考虑所有不同的东西
部分让我们把它放在这里，所以我们
要移动右手干净
按这样有点像迷你吧
摆动架子在那个架子上
然后把它送到印刷机上
您正在使用的每个不同部分
动量所以这里的地方把它搞定了
摆动架子为它提供动力因此它非常好
像一个迷你深蹲真的让它起来
在那个架子位置，然后你得到
你把力量提升了
又好又高，所以我们正在使用动力
我不一定非常坚强
肩膀这很沉重
肩部按压，但干净
我能做到
从这里的动力两个更多
这里最后一个是好放松
点击它这么多不同的变化
在干净，只有一个干净和
按下让我们继续前进并获得另一个
你可以告诉它你的心脏
因为你正在使用势头而加快速度
在这里使用所有不同的部分
另一只手臂在这里
给左臂加电你可以做到
确保它进入那只完整的老鼠
在你出色之前的位置
好人你想调整你的
它的第一部分就是干净利落
这没关系，最后还是可以通电
它在这里我们去放松一下
点击那些你做过的硬汉
伟大的让我们回到那个挥杆
既然心脏在抽水就能做到
肩胛骨后背并获得臀部
用硬拉动作将它包裹起来
把它放在这里，我们一起呼吸
所以我们的呼吸真的帮助我们做到了
节奏让它下降
我们走了
呼吸
更多的人保持呼吸
挤四三二放松
所以这次最后一次点击它
摇摆我们要关掉所以我们
你会不会从右到左走
这样做你觉得很舒服
感觉你已经掌握了双手
挥杆保持双手但是
如果你能，我们会开始正确的观看
我强行把拇指放进去
动力将它从相同的动作中取出来
髋部通过臀部提升力量
你只是在顶部再次交出
如果你不觉得自己有好处
握紧或你对此不满意
保持它是双手你还是
上班我能感觉到我的背影
我们保持那些眼睛
即使我们放下了胸部
平回四四二一
好放松呼吸所以你可以说
你开始感到厌倦了
事情有点下降
确定你把一切都搞定了
尽管如此，只关注每一个挥杆
他们很快就会做得很好
把它放在这里让我们拿走
壶铃下来给自己一点点
心肺间隔有氧运动也有力量
知道我总是让他们在一起
但是你可以稍微休息一下
壶铃让我做一个burpee
提起它所以我要给你一个
几个选项所以让我们去你这里
可以把布鲁克推出来并提出来
和跳跃或如果你想要一路
向下推它把它带进来让你这么做
如果你把壶铃作为指导
我想完全把它推开
这里也好，我们把它带下来
它在这里，如果你想要一个
修改你需要更低的影响力
退一步把它完全搞定
精细
你也可以推高并带来
它把它带到这里我们去吧
只是为了让心率上升
很酷的手表，迈克打包，如果你有
他们总是在这里问题
在这里呼吸最后一个
[音乐]
点击它只是为了心率很棒
力量，让你的手休息一下
好吧，那个壶子好吧
大下来再抓住它，所以脚趾吐出来
蹲下我的右手拿着它我是
我的胸部会拉下来
它在行中，然后启动它
从这里往后看我的背部
排挤它，所以我下降
我的胸部向前，但保持我的背部
平坦的，有点像个死人
硬拉挤出一切拉起来
肩胛骨靠近你的身边
请这份讲义有助于保持这一点
回到这里，我们去呼吸它
挤压和呼吸
那就像四个人一样在这里或者
三个扁平的背部强排第二个
更多
很高兴有这样的好事
我们要把它带入光环
你可能已经做到了这一点
在我们要添加一些三头肌之前
在这里，我要去三头肌然后
完成动作让你四处走动
三头肌并带来它，所以你可以
必须像我一样看马尾辫
我们的基本光环一路走来
我们得到了很多abs和武器路线
试着你要把它带上三头肌
哼哼哼哼哼哼哼哼
方式和向上
最后一个Ambreen我把它拿出来让我们这样做
把它放下来，这一次
有氧运动间隔让我们加快速度
溜冰者不要担心我们会得到的
我们俩的另一面
所以点击并触摸它会迫使你获得
真的很低，这些都是高强度的
希望你出汗的时间间隔
像我一样，现在那些腿累了
点亮了为善人呼吸的人
你有这个
[音乐]
并且呼吸良好抓住那种好
再次脚趾向后排在这里
我们去
把它拿出来看起来像这样
再次扁平拉在排挤
一切都挤压了
[音乐]
得到它所以你可以感觉到所有人都这样做
大腿内侧和臀部已经
在我喜欢的那些波动上努力工作
八项工作我使它与
另外一方现在又来了四个我们去的地方
好吧，挤三个最后一个
所以晕走向另一个方向，所以我们
走了这条路，我们走另一条路
抓住它，把它带到头顶
用肱三头肌肘部并将它带到身边
你应该感受到核心的一面
你正在努力研究那个光环
在后面拱起只是一点点扭曲
通过法庭，我们走了
并呼吸他们三个以上的所有
就像这个晕肘一样尝试两个
还有一个是，并实现了它
所有合适的人几乎都有时间搬家了
它到地图所以最后一件事从这里开始
我们要去高脚杯下蹲
按你的角来抓住它
看着我高脚杯出门你知道吗
我们会低于低于
你的臀部按下并旋转
低功耗它低功耗它变低
在那些臀部不在后推推
很少轮换你有点想出来
当你旋转大推动时，在那个脚趾上
匆匆大推你放松你的手臂
在这里做我们去四推三保持
再低两个
哇放松好工作团队快速抓住
喝一口水让我们把它带到了
垫哇
好吧，我们和我们一起躺在垫子上
壶铃，所以我们要开始抓住它
在中心，我将从那开始
小俄罗斯扭曲所以轻拍它
把它称为壶铃
尽你所能
我知道去这里很诱人
在这里，但如果它不打扰你的背部
真的触摸它，所以你的武器
如果可以，努力工作更努力工作
把那些膝盖带到那里是的扭曲
扭曲，如果这困扰你的背部保持
那些脚下来或掉下壶铃
完全可以做同样的动作
没有重量，特别是如果你有
把它提起来这将是一个时间，如果
你有一个更轻的壶铃可能
好切换到那个但完全可以
你做了四个最适合你的事情
两个好的下降它在膝盖上得到一个
好吧，小伙伴们带来它
一路下来让我们一点点
胸部压迫，因为我的脚是
直接向上我会按下紧缩
爸爸升降机降低了我的肘部
紧，所以它的胸部三头肌
如果你觉得自己是个肩膀
你可以拉得太多
或者只是按下电梯和
降低或只是你的紧缩完全
如果你想把手臂拿出来给你
它继续下去
如果你不能按下向下
[音乐]
我们再来两个
[音乐]
放松
好人呼吸，让我们待在这里
让我们把它带到那些肱三头肌中
把它抬起来在桥上抬起来
你做了很多这个动作我们只是
用壶铃和桥来做
所以我们再次得到腿筋和臀肌
确保你掌握得很好
壶铃，如果你不喜欢你
你可以切换到别的东西
哑铃或没有重量只是做
桥在这里挤了四个四个
延伸三个二和一
好人把它放到一边让我们给
你自己从那个球上稍稍休息一下
嘎吱抬起肩膀抬起臀部
其他一切都呼吸着
只是上下膝盖进入了
胸部
如果可以的话，臀部会离开地面
肩膀上升了四个就在这里
四个后面是平三，二，一个
好吧，伙计们，让我们把它放在这里
中心，所以，如果你能，我会做一个
完全坐起来，慢慢地按下按下
如果你这可能会感觉很多
只是想没有新闻或者上去
没有重量完全没有，但如果你
可以加电哦慢慢慢所以
你在路上得到了很多工作
所以真的要花时间去做吧
拉谷里的那些吸收按钮
呼吸
你总是可以做电梯或检查
重量完全呼吸
- 好在这里 - 最后一个好
从这里再往下走一条路
让我们把壶铃抱起来
不必对它做任何事情
让我们只剪一条腿
并且你可以慢慢地呼吸
把它们降低一点
背部感觉还​​不错
如果你觉得自己很紧张，那就更高了
那是八七六五四
三个然后我们将它们交叉
在我知道他们已经厌倦了他们
高
如果你感觉拉回去了
低，如果你可以稳定
那壶壶八四三二
放松你的霍比特人到一边
小小的伸展，谁是令人敬畏的工作人员
让我们翻到你的木板位置
我们太近了
水壶铃在中间的手中
任何一方，只是让膝盖进入
一个一个接近那个
壶铃尽可能接近你
我们进一步得到了这些膝盖
那个ab crunch我们可以呼吸
呼吸八七六五四四
两个放松伸出它的一个和一个
更多来自这里你知道我喜欢它让我们
把它们带到对面的那边
壶铃，你可以得到膝盖
肘部如此接近呼吸四三二
放松
把它拉下来拉回来
伸展到那些手的方式
向前
[音乐]
呼吸，他们一路走来
平坦的哦，它不会打扰你的背部
你的手腕是的，一切正常
我的心脏所有的肌肉全部抽出
时间
[音乐]
如果你可以倾斜你的一只脚
呼吸之间的头
[音乐]
他们很伤心
[音乐]
把它放回去坐到手臂
穿过
[音乐]
靠过一条路
其他
那是你的壶铃击中锻炼
每个人都很棒