拳击天下 微信公众平台 第十五期众筹 《拳击手的营养食物简单烹饪》
本期我要讲的是拳击手的食物和营养
营养是很重要的
这次主要讲一下怎样让燕麦片更好吃一些
燕麦片是很好早餐食品
当然全天都可以吃
很容易吃饱 纤维含量高 碳水化合物低
问题是燕麦片没什么味道 时间长了容易吃腻
所以很多人会加些葡萄干或者蜂蜜之类的进去
这样糖分就太高了
糖分本身没什么问题 但是我们主要为的还是尽量吃饱
如果你有时间有耐心的话可以煮些苹果 切好煮好大概需要45分钟左右
煮的时候可以加点丁香和肉桂
然后加到燕麦片里面去
还可以加些热水和杏仁露
如果喜欢吃甜的话还可以加一袋甜菊糖
一餐低能量密度好吃还很管饱的饭就做成了 糖分含量也不是很高
我现在就煮些苹果
每次吃苹果之前都要耍一下才行
看看能不能一次4个
这个摔坏了（- -！）
再试一次
抓到了（好邪恶。。。）
现在开始切
我吃水果的时候不怎么在意果皮
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炖的时候皮会脱落 你要是愿意可以把它挑出来
我们就这样直接切一下
就随意切下不用太认真 把果核拿出来
切成块之后再切小一点 一块切两刀
中间切开再切下
如果不想炖成苹果酱的话可以不用切太小块
继续切 拿出果核
我在练习拳击的时候忽略的最多的是
营养、柔韧性和灵活性
很多拳击手不太注意这些方面
因为在你身材练好之前，你感觉不到速度和力量的变化
柔韧性也是一样 出拳不需要很好的柔韧性
但是恢复的时候就需要柔韧性和灵活性了
这样你才能更有效的训练
比如说练习跳绳需要让全身舒展 或者举重之类的训练
柔韧性和灵活性可以让你做好这些训练 也能让你更快恢复
所以这些是我在训练的时候忽略最多的
我不想让你们也犯同样的错误
灵活性柔韧性之类的以后再说 现在我把苹果都切好
然后放到锅里去炖
现在都切好了
光头又开始给他的非死不可页面做广告。。。 吧啦吧啦。。。
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好了 现在苹果切好放在锅里了
加上一些水 然后大火煮
开锅之后换成小火慢慢炖
现在我要加的是丁香 可以增加香味
但是最后要再挑出来
大概加一茶匙丁香 再加一些肉桂粉
搅一下混匀之后盖上盖子
保持温度闷着
等下煮好了之后再给大家看 好 等会见
现在煮的差不多了 现在大概煮了有40分钟
开始有些粘糊了 现在我有些饿 我先弄出一点来
这里大概有100克的燕麦片 上面写着每30克含120卡路里
这一碗大概有380卡路里
你只要知道大概吃了多少卡路里就可以
算过一次之后以后就有数了
先放在这
还有一个东西 对比一下
运动型巧克力
这些大概是100克的巧克力
就这么一点 大概含552卡路里
巧克力很好吃 我也会吃
同样只要你知道自己吃了多少卡路里就行
但是如果我只吃这么一块巧克力不吃燕麦片的话 肯定一会就饿了
苹果还在煮着 每100克煮苹果大概是65到70卡路里
这里已经有380了 就算再加上200克的苹果
也比这一块巧克力热量要少 我再加点杏仁露
我把它盛出来
可以带点汤这样增加了重量而没多加卡路里 所以多盛一点
称一下大概多重
不少 有373克
这样我至少多吃了200克才增加了100卡路里
我还是再拿回去一些多留点汤吧
现在是250克 大概也就是125卡路里
现在接近500卡路里了
这块巧克力是552卡路里
这里面汤很多 其实还没有那么多卡路里
我把它倒进去
现在是这样的
如果你喜欢甜
可以加一包甜菊糖 是一种天然甜味剂
加进去
现在还不能吃 要过一会让它泡开
可以再加些热水 我喜欢加点杏仁露
煮苹果的汤加上杏仁露就可以泡开燕麦片了
要等一会 但是我喜欢吃没完全泡开的
因为这样可以吃的慢一点 也脆一点 我不喜欢把燕麦片泡的太软
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我们看看这样杏仁露
每杯60卡路里
加上杏仁露之后 这一堆一起大概就等于这块巧克力的卡路里了
这一杯真不少 倒进去 水不少了
搅一搅 看起来真不错
有丁香和肉桂的香味 还有热苹果
苹果做的多的话可以储存起来
搅一搅 有丁香肉桂煮苹果杏仁露燕麦片甜菊糖
尝一下好不好吃
就像甜品一样
我把自己惯坏了
这些才500卡路里 我不用都吃掉
肯定比这块巧克力管饱
我再来一小口巧克力
我喜欢
我要说的是 所有的训练都要独立
营养 技巧 自己的训练自己做主
不一定一步一步完全按照教练说的做
不要忽视你的营养和吃饭的质量
不要忽略灵活性和柔韧性
去我的非死不可页面看看上面有免费视频等等等等
自己做点这样的食品 吃起来就像甜点一样
谢谢收看 Peace!
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