大家好，我们今天没有做跳操
它非常适合失去大腿和腰围，因为它可以使您的心律提高到燃烧脂肪的最佳水平
低强度到中强度，具体取决于您的健身旅程
因此，如果您尝试瘦身并调理双腿，请记住坚持该程序，并记得拍摄以下图片或视频：
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因此，按下该按钮，例如订阅并打开通知，让我们开始吧
因此，今天我们有30个练习，没有休息时间30秒，不用担心
我们一起做，而不是困难的锻炼。因此，让我们这样做。我们从简单的步行开始
这是一个很好的练习，因为它的强度从低到中
好吧，我们现在通过一些不错且缓慢的拳打发声，这一点都不困难
做这些运动不会使您的腿变大。因此，不必担心，并尽量遵守时间表
在那之后，我们可以到达它，点击用你的手到达，然后在弯曲你的左腿的同时像这样向下点击
这是在手臂，腿部和腹部工作的非常重要的一步
现在到另一条腿
之后，我们向一侧踢，这对您的大腿内侧和大腿内侧都是很好的锻炼方法
此后，我们在脚上单击几下，在单击时将脚后跟朝另一只手抬起，这在大腿内侧起作用
之后，我们做一些脚趾指甲，注意踝带
您可以按照自己的节奏缓慢或快速地进行操作
好吧，退后一步，记住要与这种牙髓相互作用并感觉到您的胃
到另一边
现在是时候进行一些触摸了，锻炼期间我们几乎达到了30％，一点也不难
正如我所说，您可以轻松地完成本练习而无需休息
现在，当您伸展左腿并像这样交叉时，您的手放在你们的臀部上
到另一边
你是
接下来，我们将进行一次潜水，然后进行两次抬腿动作
你的腿不会抬高
因此，不必再担心这一点，但是如果您完全讨厌冲动，则可以跳过仓促而只做侧腿提拉
到另一边
此后，我们将保持一条腿后退，同时用柔和缓慢的云朵伸展手臂并保持平衡
之后，我们将一臂一脚向前踢，双臂交叉
我们已经过了一半。所以我一直在努力推动我表现出色的球员到达这里，而且时间不长
之后，我们向左或向右随机混合
紧接着发生危机，如果没有移动的地方，请放下运球并进行锻炼
之后，我们将转到跳转套接字，如果您感到疲劳，则可以使用低冲击力的版本；如果感到疲劳，则可以稍稍滚动一下
一些能量燃烧
臀部的右手可以使左腿抬起腿
这样，您就可以在平衡的同时在锻炼双腿时发挥核心作用
现在到另一条腿
现在像这样伸展您的手臂和腿，同时尝试使其平衡并使其陷入危机并压迫您的腹部肌肉
所以这对双腿都有效，同时男人走不了多久
敬请期待，运动后我们会感觉很好
到另一条腿
将您的手放在臀部上，并用左腿做一些腿围，您可以将其握在墙上或椅子上，但可以尝试
用心保持平衡
现在到另一条腿
因此，我们现在正在做一些溜冰者，我们从一侧移到另一侧，如果您希望它的冲击力很低，我们会慢慢进行
我们还有五个练习可以参加。不要放弃。现在您已经达到了这一点，我们可以做到
让我们保持正面接触，现在我已经坚强三十分钟左右，而且不间断
很好。如果您需要在这里稍事休息，请按一下自己，但是您知道自己的极限，好吗？
然后我们做一些相反的事情。尽力触摸脚趾并伸展绳肌
这项运动确实非常有用，仅适用于那些又进行了三项运动以保持压力的人
下一步是刺水龙头
好吧
我们正在做一个随机的混合地板，然后如果没有空间，只是大腿，尝试用这种能量燃烧所有能量
随意混合或紧缩，或者您可以继续按
如果您有力量燃烧，那么最后的练习就以此慢跑结束，只是将其调整到我的膝盖高
和
这是锻炼男人。我希望你喜欢这个
如果您喜欢运动并粉碎点赞按钮并放下，那么完成15分钟的锻炼就不会休息，这是一项很棒的工作
评论并让社区知道您的生活。感谢您与我的合作，下一个练习将再见。再见