Tenez-vous en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches,
les orteils pointant vers l'avant en position de montagne.
Équilibrez votre poids uniformément entre les deux API pour créer une base solide.
Enlevez doucement vos abdominaux et allongez
votre colonne vertébrale et votre cou jusqu'au sommet de votre tête.
Tirez vos épaules en arrière,
allongez le dos de votre cou et regardez droit devant.
Laissez vos bras tomber pour ne pas partir à vos côtés.
Paumes orientées vers l'intérieur, doigts.
Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage.
Ferme les yeux.
Portez votre attention à votre souffle.
Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez.
Et par le nez.
Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps.
Et hors de ton corps.
Laissez votre ventre et vos tests se lever et tomber.
Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors.
Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel.
Et essayez de respirer par le nez.
Tout au long de la séquence.
Ouvre les yeux.
Réchauffons-nous avec lui.
Salutations demi-soleil.
Inspirez, encerclez vos bras, levez
yeux, touchez vos paumes ensemble.
Expirez le cygne, plongez vers le bas avec un dos plat dans le pli avant.
Pliez vos genoux et apportez vos doigts au tapis.
Inspirez, venez à mi-hauteur,
les casseroles peuvent venir à vos tibias.
Expirez, pliez.
Inspirez, regardez en haut,
balayez vos bras vers le haut, remontez.
Expirez, ramenez vos mains par vos côtés.
Et encore une fois, hachez vos bras en interne,
regardez en haut, touchez vos paumes ensemble.
Expirez, le cygne plonger vers le bas avec un dos plat dans le pli avant.
Inspirez, venez à mi-hauteur.
Les mains peuvent venir à vos tibias.
Expirez, pliez.
Inspirez, regardez en haut,
balayez vos bras vers le haut, remontez.
Expirez, ramenez vos mains par vos côtés.
Décomposer notre séquence de guerriers.
Vérifiez que votre flux est toujours écarté de la largeur des hanches.
Point terroriste tout droit devant.
l'interne, hanchez vos bras et vers le haut, regardez vers le haut.
Expirez, cygne, plongez vers le bas avec un dos plat dans le pli avant.
Inspirez, venez à mi-hauteur,
tirez vos épaules en arrière.
Marchez votre pied droit,
pied gauche vers la planche.
Inspirez, appuyez uniformément dans les deux paumes.
À vos genoux. Relâchez vos pieds pour descendre jusqu'au tapis.
Inspirez, soulevez dans Baby Cobra.
Bonjour, redescendez.
Rangez vos orteils, appuyez vos hanches vers vos talons et soulevez vers le bas Dog.
Élargissez vos doigts et dessinez vos talons fesses vers le bas vers le tapis.
Inspirez, balayez votre jambe droite vers ce type.
X l. Mettez la température de votre pied droit dans vos mains.
Tournez votre talon arrière vers le bas sur le tapis.
Inspirez, balayez vos bras vers le haut en Guerrier 1.
Expirez, détendez-vous dans la pose.
Vérifiez que votre genou avant pointe droit
devant et appuyez sur le bord extérieur de votre dos.
Inspirez, tendez jusqu'au bout des doigts.
Expirez, élargissez votre position et ouvrez Warrior 2.
Lâchez vos épaules et regardez droit devant.
Dans comment atteindre par le bout des doigts.
Expirez, laissez tomber votre main gauche dans le dos.
Lay peut basculer dans le guerrier inverse.
Pliez votre genou avant et dessinez vos abdominaux.
Inspirez, revenez au bout des doigts.
Expirez, passez en guerrier trois.
Redressez votre jambe avant et soulevez votre pied gauche jusqu'à la hauteur de la hanche.
Inspirez, revenez par le bout des doigts.
Expirez, ramenez vos mains sur le tapis.
Revenez au chien vers le bas.
interne. Gardez votre jambe droite jusqu'au ciel.
Expirez.
Amenez votre genou droit à travers votre corps jusqu'à vos triceps gauche.
Redressez votre jambe droite et portez le bord extérieur de votre pied sur le
sol et appuyez uniformément dans les deux paumes.
interne. Si votre main gauche jusqu'au ciel et guerrier tombé,
détendez-vous dans la pose.
Prenez une profonde respiration dedans.
Bonjour, votre main gauche vers le bas sur le tapis et amenez votre genou dans votre poitrine.
Inspirez, jambe super droite jusqu'au ciel.
Expirez, ramenez votre pied droit sur le tapis.
Inspirez, pliez vos genoux et regardez vers le haut de votre tapis.
Expirez étape sauterait la température POV dans vos mains.
Inspirez, venez à mi-hauteur.
Expirez, pliez.
Inspirez, regardez en haut, balayez vos bras vers le haut, remontez.
Expirez, ramenez vos mains à vos côtés.
Répétons ces poses de l'autre côté.
l'interne, à la hanche, les bras sortis et levés, levons les yeux.
Expirez, le cygne plonger vers le bas avec un dos plat dans le pli avant.
Inspirez, remontez à mi-hauteur par vos épaules, dos.
Marchez votre pied gauche,
puis votre pied droit vers la planche.
Inspirez, appuyez uniformément dans les deux paumes.
Expirez, descendez à genoux.
Relâchez vos pieds pour savoir jusqu'au tapis.
Inspirez, soulevez dans bébé cobra, tirez
vos épaules en arrière.
Expirez, bas du dos vers le bas, rendez vos orteils,
appuyez vos hanches vers vos talons et soulevez vers le bas Dog vers le bas. En interne.
Si votre jambe gauche jusqu'à ce gars,
expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains.
Tournez votre talon arrière vers le bas sur le tapis.
Inspirez, armez-vous et montez dans Guerrier 1.
Expirez, détendez-vous dans la pose.
Tournez vos hanches vers le haut de votre tapis et redressez votre jambe arrière.
Dans la façon dont atteindre le bout des doigts.
Expirez, élargissez votre position et ouvrez Warrior 2.
Vérifiez que votre genou avant pointe droit devant.
Et apportez votre cuisse avant parallèlement au tapis. Dans.
Comment atteindre par le bout des doigts ?
Retour dans le guerrier inverse.
Pliez votre genou avant.
Profitez de vos abdos.
Dans comment atteindre le bout des doigts.
Exo transition en guerrier trois.
Redressez votre jambe avant et appuyez en arrière à travers votre talon droit.
Prenez une profonde respiration dedans.
Expirez. Ramenez vos mains sur le tapis.
Revenez au chien vers le bas.
interne. Gardez votre jambe gauche jusqu'au ciel.
Expirez. Amenez votre genou gauche sur votre corps.
Redressez votre jambe gauche et amenez-la à l'extérieur de votre pied sur le sol.
interne.
Si votre main droite jusqu'à ce gars,
détendez-vous dans la pose.
Prenez une profonde respiration dedans.
Bonjour, votre main droite au tapis.
Apportez votre genou dans votre poitrine.
interne. Si votre jambe gauche jusqu'à ce gars,
expirez, ramenez votre pied gauche au tapis.
Inspirez, pliez vos genoux et regardez vers le haut de votre tapis.
Expirez pas, nous sauterons POV, Tim routine
, vos mains, inspirez, venez à mi-chemin.
Expirez, pliez, inspirez, regardez en haut,
balayez vos bras vers le haut, remontez.
Expirez, ramenez vos mains par vos côtés.
Répétons notre séquence comme un flux.
Dans la maison. Il a sorti les bras et levé, levé les yeux.
Expirez, le cygne plonger vers le bas avec un dos plat dans le pli avant.
Inspirez, venez à mi-hauteur.
Cellules qui vectorisent le jeu.
Et plus bas à mi-chemin.
Inspirez venir à travers la taille du chien face vers le haut, laissé sur le tapis.
Roulez vos orteils en Dog Downward. Inspirez.
Balayez votre jambe droite vers le ciel.
Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains dans le dos,
talon vers le bas jusqu'au tapis.
la hanche interne, vos bras sortent et remontent dans Warrior 1.
Excel, ouvrez Warrior 2.
Inspirez, recourez dans le guerrier inverse.
Transition en guerrier trois.
Inspirez, revenez au bout des doigts.
Expirez, ramenez vos mains sur le tapis.
Revenez au chien vers le bas. En interne.
Gardez votre jambe droite jusqu'au ciel.
Expirez.
Amenez votre genou droit sur votre corps et redressez votre jambe droite.
Dans la maison ep votre main gauche jusqu'au ciel.
Expirez, abaissez votre main gauche sur le tapis et apportez votre genou dans votre poitrine.
EPC interne, jambe droite vers le haut.
Expirez, ramenez votre pied droit sur le tapis.
Inspirez pas ou sautez vos pieds entre vos mains et regardez vers le haut.
Expirez, pliez.
Inspirez, regardez en haut,
balayez vos bras vers le haut, remontez.
Expirez, ramenez vos mains par vos côtés.
Répétons ça de l'autre côté.
l'interne, gardez vos bras dehors et levés, regardez en haut.
Expirez, le cygne plonger vers le bas avec un dos plat dans le pli avant.
Inspirez, venez à mi-hauteur,
expirez, plan vectoriel pas,
et descendez à mi-chemin.
Dans comment venir à travers le chien face vers le haut.
Retournez vos orteils en chien vers le bas.
interne. Garde ta jambe gauche devant ce type.
X l. Mettez votre pied gauche entre vos mains dans le dos,
talon vers le tapis.
Inspirez, fermez vos bras et remontez dans Warrior 1.
Expirez, ouvrez dans Warrior 2.
Dans la façon dont recouler dans le guerrier inverse.
Transition vers Warrior 3.
Dans comment atteindre le bout des doigts.
Expirez, ramenez vos mains sur le tapis.
Revenez dans le chien vers le bas.
interne. Si votre jambe gauche jusqu'au ciel,
expirez, amenez votre genou gauche à travers votre corps et guerrier tombé.
interne, si vous êtes droitier jusqu'au ciel,
expirez bas votre main droite vers le tapis et amenez votre genou dans votre test interne.
Si votre jambe gauche jusqu'au ciel,
expirez, ramenez votre pied gauche au tapis.
Prenez une profonde respiration alors.
Expirez, descendez à quatre pattes.
Donc, les deux pieds à droite.
Asseyez-vous et amenez-vous au milieu de votre tapis.
Inspirez, asseyez-vous grand.
Expirez lentement vers le bas jusqu'au tapis.
Genoux dans votre poitrine.
Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos.
Laissez vos pieds aussi larges que la montagne s'ouvrir.
Détendez vos mains, les paumes vers l'extérieur.
Les omoplates reposent uniformément sur le sol.
Ferme les yeux.
Apportez votre conscience aux sensations de votre corps allongé sur le tapis.
Sentez le poids de vos bras reposant à vos côtés.
Remarquez la sensation de pression.
L' arrière de votre tête et vos omoplates.
Soulevez vos bras.
Sacrum. Et les bactéries aiment.
Laissez la gravité vous déposer sur le tapis.
Remplissez le rythme naturel de votre marque.
Maintenant, en ce moment, rien d'autre n'a d'importance.
Lorsque vous êtes prêt,
roulez d'un côté,
puis vous vous amènerez assis.
Maintenant, tu peux rentrer aujourd'hui.