1
00:00:00,650 --> 00:00:05,420
Tenez-vous en haut de votre tapis avec vos pieds écartés de la largeur des hanches,

2
00:00:05,415 --> 00:00:08,555
les orteils pointant vers l'avant en position de montagne. 

3
00:00:08,550 --> 00:00:13,650
Équilibrez votre poids uniformément entre les deux API pour créer une base solide. 

4
00:00:13,650 --> 00:00:17,370
Enlevez doucement vos abdominaux et allongez

5
00:00:17,370 --> 00:00:21,200
votre colonne vertébrale et votre cou
jusqu'au sommet de votre tête. 

6
00:00:21,195 --> 00:00:23,495
Tirez vos épaules en arrière,

7
00:00:23,490 --> 00:00:28,070
allongez le dos de votre cou et regardez droit devant. 

8
00:00:28,065 --> 00:00:32,005
Laissez vos bras tomber pour ne pas partir à vos côtés. 

9
00:00:32,009 --> 00:00:34,889
Paumes orientées vers l'intérieur, doigts. 

10
00:00:34,890 --> 00:00:39,960
Détendez votre mâchoire et les muscles de votre visage. 

11
00:00:39,960 --> 00:00:42,280
Ferme les yeux. 

12
00:00:42,275 --> 00:00:45,585
Portez votre attention à votre souffle. 

13
00:00:45,580 --> 00:00:51,380
Scellez vos lèvres et respirez profondément par le nez. 

14
00:00:52,140 --> 00:00:56,000
Et par le nez. 

15
00:00:56,700 --> 00:01:01,310
Sentez le souffle se déplaçant dans votre corps. 

16
00:01:02,070 --> 00:01:05,810
Et hors de ton corps. 

17
00:01:06,690 --> 00:01:15,110
Laissez votre ventre et vos tests se lever et tomber. 

18
00:01:16,260 --> 00:01:24,440
Prenez encore une profonde respiration dedans et dehors. 

19
00:01:25,740 --> 00:01:30,030
Laissez votre souffle revenir à son rythme naturel. 

20
00:01:30,025 --> 00:01:34,175
Et essayez de respirer par le nez. 

21
00:01:34,179 --> 00:01:37,129
Tout au long de la séquence. 

22
00:01:37,170 --> 00:01:40,260
Ouvre les yeux. 

23
00:01:40,255 --> 00:01:42,555
Réchauffons-nous avec lui. 

24
00:01:42,550 --> 00:01:45,360
Salutations demi-soleil. 

25
00:01:45,355 --> 00:01:48,415
Inspirez, encerclez vos bras, levez

26
00:01:48,415 --> 00:01:51,225
yeux, touchez vos paumes ensemble. 

27
00:01:51,220 --> 00:01:55,650
Expirez le cygne, plongez vers le bas avec un dos plat dans le pli avant. 

28
00:01:55,645 --> 00:01:58,945
Pliez vos genoux et apportez vos doigts au tapis. 

29
00:01:58,945 --> 00:02:01,245
Inspirez, venez à mi-hauteur,

30
00:02:01,240 --> 00:02:03,790
les casseroles peuvent venir à vos tibias. 

31
00:02:03,790 --> 00:02:06,360
Expirez, pliez. 

32
00:02:06,355 --> 00:02:08,495
Inspirez, regardez en haut,

33
00:02:08,490 --> 00:02:11,500
balayez vos bras vers le haut, remontez. 

34
00:02:11,495 --> 00:02:15,885
Expirez, ramenez vos mains par vos côtés. 

35
00:02:15,889 --> 00:02:20,379
Et encore une fois, hachez vos bras en interne,

36
00:02:20,375 --> 00:02:23,155
regardez en haut, touchez vos paumes ensemble. 

37
00:02:23,150 --> 00:02:28,360
Expirez, le cygne plonger vers le bas avec un dos plat dans le pli avant. 

38
00:02:28,355 --> 00:02:31,175
Inspirez, venez à mi-hauteur. 

39
00:02:31,175 --> 00:02:33,925
Les mains peuvent venir à vos tibias. 

40
00:02:33,920 --> 00:02:36,860
Expirez, pliez. 

41
00:02:36,860 --> 00:02:39,080
Inspirez, regardez en haut,

42
00:02:39,080 --> 00:02:42,280
balayez vos bras vers le haut, remontez. 

43
00:02:42,275 --> 00:02:47,035
Expirez, ramenez vos mains par vos côtés. 

44
00:02:47,110 --> 00:02:51,410
Décomposer notre séquence de guerriers. 

45
00:02:51,410 --> 00:02:54,700
Vérifiez que votre flux est toujours écarté de la largeur des hanches. 

46
00:02:54,695 --> 00:02:57,395
Point terroriste tout droit devant. 

47
00:02:57,490 --> 00:03:02,350
l'interne, hanchez vos bras et vers le haut, regardez vers le haut. 

48
00:03:02,345 --> 00:03:07,685
Expirez, cygne, plongez vers le bas avec un dos plat dans le pli avant. 

49
00:03:07,685 --> 00:03:10,385
Inspirez, venez à mi-hauteur,

50
00:03:10,385 --> 00:03:12,815
tirez vos épaules en arrière. 

51
00:03:12,940 --> 00:03:15,170
Marchez votre pied droit,

52
00:03:15,170 --> 00:03:17,880
pied
gauche vers la planche. 

53
00:03:17,920 --> 00:03:22,650
Inspirez, appuyez uniformément dans les deux paumes. 

54
00:03:22,900 --> 00:03:28,160
À vos genoux. Relâchez vos pieds pour descendre jusqu'au tapis. 

55
00:03:28,160 --> 00:03:32,160
Inspirez, soulevez dans Baby Cobra. 

56
00:03:32,260 --> 00:03:34,450
Bonjour, redescendez. 

57
00:03:34,445 --> 00:03:40,265
Rangez vos orteils, appuyez vos hanches vers vos talons et soulevez vers le bas Dog. 

58
00:03:40,265 --> 00:03:47,245
Élargissez vos doigts et dessinez vos talons fesses vers le bas vers le tapis. 

59
00:03:47,240 --> 00:03:51,470
Inspirez, balayez votre jambe droite vers ce type. 

60
00:03:51,470 --> 00:03:55,270
X l. Mettez la température de votre pied droit dans vos mains. 

61
00:03:55,265 --> 00:03:57,725
Tournez votre talon arrière vers le bas sur le tapis. 

62
00:03:57,725 --> 00:04:02,225
Inspirez, balayez vos bras vers le haut en Guerrier 1. 

63
00:04:02,225 --> 00:04:06,105
Expirez, détendez-vous dans la pose. 

64
00:04:06,109 --> 00:04:08,899
Vérifiez que votre genou avant pointe droit

65
00:04:08,900 --> 00:04:13,580
devant et appuyez sur le bord extérieur de votre dos. 

66
00:04:13,580 --> 00:04:17,660
Inspirez, tendez jusqu'au bout des doigts. 

67
00:04:17,660 --> 00:04:22,480
Expirez, élargissez votre position et ouvrez Warrior 2. 

68
00:04:22,475 --> 00:04:27,845
Lâchez vos épaules et regardez droit devant. 

69
00:04:28,150 --> 00:04:31,880
Dans comment atteindre par le bout des doigts. 

70
00:04:31,880 --> 00:04:34,940
Expirez, laissez tomber votre main gauche dans le dos. 

71
00:04:34,940 --> 00:04:37,750
Lay peut basculer dans le guerrier inverse. 

72
00:04:37,745 --> 00:04:43,225
Pliez votre genou avant et dessinez vos abdominaux. 

73
00:04:43,220 --> 00:04:47,120
Inspirez, revenez au bout des doigts. 

74
00:04:47,120 --> 00:04:50,660
Expirez, passez en guerrier trois. 

75
00:04:50,660 --> 00:04:55,920
Redressez votre jambe avant et soulevez votre pied gauche jusqu'à la hauteur de la hanche. 

76
00:04:56,710 --> 00:05:01,030
Inspirez, revenez par le bout des doigts. 

77
00:05:01,025 --> 00:05:04,465
Expirez, ramenez vos mains sur le tapis. 

78
00:05:04,460 --> 00:05:07,170
Revenez au chien vers le bas. 

79
00:05:07,360 --> 00:05:11,790
interne. Gardez votre jambe droite jusqu'au ciel. 

80
00:05:11,800 --> 00:05:13,370
Expirez. 

81
00:05:13,370 --> 00:05:16,960
Amenez votre genou droit à travers votre corps jusqu'à vos triceps gauche. 

82
00:05:16,955 --> 00:05:20,605
Redressez votre jambe droite et portez le bord extérieur de votre pied sur
le

83
00:05:20,600 --> 00:05:25,270
sol et appuyez uniformément dans les deux paumes. 

84
00:05:25,265 --> 00:05:30,425
interne. Si votre main gauche jusqu'au ciel et guerrier tombé,

85
00:05:30,425 --> 00:05:33,565
détendez-vous dans la pose. 

86
00:05:33,560 --> 00:05:36,560
Prenez une profonde respiration dedans. 

87
00:05:36,560 --> 00:05:42,470
Bonjour, votre main gauche vers le bas sur le tapis et amenez votre genou dans votre poitrine. 

88
00:05:42,470 --> 00:05:45,790
Inspirez, jambe super droite jusqu'au ciel. 

89
00:05:45,785 --> 00:05:49,475
Expirez, ramenez votre pied droit sur le tapis. 

90
00:05:49,475 --> 00:05:53,885
Inspirez, pliez vos genoux et regardez vers le haut de votre tapis. 

91
00:05:53,885 --> 00:05:58,465
Expirez étape sauterait la température POV dans vos mains. 

92
00:05:58,460 --> 00:06:01,430
Inspirez, venez à mi-hauteur. 

93
00:06:01,430 --> 00:06:03,970
Expirez, pliez. 

94
00:06:03,965 --> 00:06:08,575
Inspirez, regardez en haut, balayez vos bras vers le haut, remontez. 

95
00:06:08,570 --> 00:06:13,110
Expirez, ramenez vos mains à vos côtés. 

96
00:06:13,780 --> 00:06:18,330
Répétons ces poses de l'autre côté. 

97
00:06:18,730 --> 00:06:23,640
l'interne, à la hanche, les bras sortis et levés, levons les yeux. 

98
00:06:23,740 --> 00:06:29,240
Expirez, le cygne plonger vers le bas avec un dos plat dans le pli avant. 

99
00:06:29,240 --> 00:06:34,320
Inspirez, remontez à mi-hauteur par vos épaules, dos. 

100
00:06:34,510 --> 00:06:36,580
Marchez votre pied gauche,

101
00:06:36,575 --> 00:06:39,095
puis votre pied droit vers la planche. 

102
00:06:39,095 --> 00:06:43,225
Inspirez, appuyez uniformément dans les deux paumes. 

103
00:06:43,220 --> 00:06:45,430
Expirez, descendez à genoux. 

104
00:06:45,425 --> 00:06:48,835
Relâchez vos pieds pour savoir jusqu'au tapis. 

105
00:06:48,830 --> 00:06:51,640
Inspirez, soulevez dans bébé cobra,
tirez

106
00:06:51,635 --> 00:06:53,675
vos épaules en arrière. 

107
00:06:53,675 --> 00:06:57,175
Expirez, bas du dos vers le bas, rendez vos orteils,

108
00:06:57,170 --> 00:07:03,320
appuyez vos hanches vers vos talons et soulevez vers le bas Dog vers le bas. En interne. 

109
00:07:03,320 --> 00:07:06,040
Si votre jambe gauche jusqu'à ce gars,

110
00:07:06,035 --> 00:07:10,135
expirez, mettez votre pied gauche entre vos mains. 

111
00:07:10,130 --> 00:07:12,440
Tournez votre talon arrière vers le bas sur le tapis. 

112
00:07:12,440 --> 00:07:16,690
Inspirez, armez-vous et montez dans Guerrier 1. 

113
00:07:16,685 --> 00:07:20,615
Expirez, détendez-vous dans la pose. 

114
00:07:20,615 --> 00:07:27,125
Tournez vos hanches vers le haut de votre tapis et redressez votre jambe arrière. 

115
00:07:27,125 --> 00:07:30,935
Dans la façon dont atteindre le bout des doigts. 

116
00:07:30,935 --> 00:07:35,875
Expirez, élargissez votre position et ouvrez Warrior 2. 

117
00:07:35,870 --> 00:07:39,250
Vérifiez que votre genou avant pointe droit devant. 

118
00:07:39,245 --> 00:07:44,665
Et apportez votre cuisse avant parallèlement au tapis. Dans. 

119
00:07:44,660 --> 00:07:47,430
Comment atteindre par le bout des doigts ? 

120
00:07:47,980 --> 00:07:51,590
Retour dans le guerrier inverse. 

121
00:07:51,590 --> 00:07:54,460
Pliez votre genou avant. 

122
00:07:54,455 --> 00:07:57,335
Profitez de vos abdos. 

123
00:07:57,335 --> 00:08:01,175
Dans comment atteindre le bout des doigts. 

124
00:08:01,175 --> 00:08:05,045
Exo transition en guerrier trois. 

125
00:08:05,045 --> 00:08:11,435
Redressez votre jambe avant et appuyez en arrière à travers votre talon droit. 

126
00:08:11,435 --> 00:08:14,395
Prenez une profonde respiration dedans. 

127
00:08:14,390 --> 00:08:17,690
Expirez. Ramenez vos mains sur le tapis. 

128
00:08:17,690 --> 00:08:20,410
Revenez au chien vers le bas. 

129
00:08:20,405 --> 00:08:24,715
interne. Gardez votre jambe gauche jusqu'au ciel. 

130
00:08:24,710 --> 00:08:28,330
Expirez. Amenez votre genou gauche sur votre corps. 

131
00:08:28,325 --> 00:08:32,435
Redressez votre jambe gauche et amenez-la à l'extérieur de votre pied sur le sol. 

132
00:08:32,435 --> 00:08:33,555
interne. 

133
00:08:33,559 --> 00:08:36,449
Si votre main droite jusqu'à ce gars,

134
00:08:36,760 --> 00:08:40,120
détendez-vous dans la pose. 

135
00:08:40,115 --> 00:08:43,205
Prenez une profonde respiration dedans. 

136
00:08:43,420 --> 00:08:46,230
Bonjour, votre main droite au tapis. 

137
00:08:46,225 --> 00:08:48,575
Apportez votre genou dans votre poitrine. 

138
00:08:48,575 --> 00:08:52,265
interne. Si votre jambe gauche jusqu'à ce gars,

139
00:08:52,265 --> 00:08:56,065
expirez, ramenez votre pied gauche au tapis. 

140
00:08:56,060 --> 00:09:00,400
Inspirez, pliez vos genoux et regardez vers le haut de votre tapis. 

141
00:09:00,395 --> 00:09:03,655
Expirez pas, nous sauterons POV, Tim routine

142
00:09:03,650 --> 00:09:07,790
,
vos mains, inspirez, venez à mi-chemin. 

143
00:09:07,790 --> 00:09:12,490
Expirez, pliez, inspirez, regardez en haut,

144
00:09:12,485 --> 00:09:15,325
balayez vos bras vers le haut, remontez. 

145
00:09:15,320 --> 00:09:19,930
Expirez, ramenez vos mains par vos côtés. 

146
00:09:19,925 --> 00:09:24,125
Répétons notre séquence comme un flux. 

147
00:09:24,160 --> 00:09:28,780
Dans la maison. Il a sorti les bras et levé, levé les yeux. 

148
00:09:28,775 --> 00:09:34,175
Expirez, le cygne plonger vers le bas avec un dos plat dans le pli avant. 

149
00:09:34,175 --> 00:09:37,705
Inspirez, venez à mi-hauteur. 

150
00:09:37,700 --> 00:09:40,420
Cellules qui vectorisent le jeu. 

151
00:09:40,415 --> 00:09:42,815
Et plus bas à mi-chemin. 

152
00:09:42,815 --> 00:09:48,305
Inspirez venir à travers la taille du chien face vers le haut, laissé sur le tapis. 

153
00:09:48,400 --> 00:09:53,870
Roulez vos orteils en Dog Downward. Inspirez. 

154
00:09:53,870 --> 00:09:56,700
Balayez votre jambe droite vers le ciel. 

155
00:09:56,770 --> 00:10:01,160
Expirez, mettez votre pied droit entre vos mains dans le dos,

156
00:10:01,160 --> 00:10:02,900
talon vers le bas jusqu'au tapis. 

157
00:10:02,900 --> 00:10:07,710
la hanche interne, vos bras sortent et remontent dans Warrior 1. 

158
00:10:07,710 --> 00:10:11,680
Excel, ouvrez Warrior 2. 

159
00:10:11,680 --> 00:10:15,800
Inspirez, recourez dans le guerrier inverse. 

160
00:10:16,110 --> 00:10:19,770
Transition en guerrier trois. 

161
00:10:19,765 --> 00:10:23,665
Inspirez, revenez au bout des doigts. 

162
00:10:23,665 --> 00:10:26,955
Expirez, ramenez vos mains sur le tapis. 

163
00:10:26,950 --> 00:10:30,820
Revenez au chien vers le bas. En interne. 

164
00:10:30,819 --> 00:10:33,509
Gardez votre jambe droite jusqu'au ciel. 

165
00:10:33,505 --> 00:10:34,965
Expirez. 

166
00:10:34,960 --> 00:10:38,740
Amenez votre genou droit sur votre corps et redressez votre jambe droite. 

167
00:10:38,740 --> 00:10:42,150
Dans la maison ep votre main gauche jusqu'au ciel. 

168
00:10:42,145 --> 00:10:47,365
Expirez, abaissez votre main gauche sur le tapis et apportez votre genou dans votre poitrine. 

169
00:10:47,364 --> 00:10:50,264
EPC interne, jambe droite vers le haut. 

170
00:10:50,260 --> 00:10:54,100
Expirez, ramenez votre pied droit sur le tapis. 

171
00:10:54,100 --> 00:10:59,140
Inspirez pas ou sautez vos pieds entre vos mains et regardez vers le haut. 

172
00:10:59,140 --> 00:11:01,900
Expirez, pliez. 

173
00:11:01,900 --> 00:11:03,840
Inspirez, regardez en haut,

174
00:11:03,835 --> 00:11:06,705
balayez vos bras vers le haut, remontez. 

175
00:11:06,700 --> 00:11:11,390
Expirez, ramenez vos mains par vos côtés. 

176
00:11:12,510 --> 00:11:16,850
Répétons ça de l'autre côté. 

177
00:11:17,430 --> 00:11:22,060
l'interne, gardez vos bras dehors et levés, regardez en haut. 

178
00:11:22,060 --> 00:11:27,370
Expirez, le cygne plonger vers le bas avec un dos plat dans le pli avant. 

179
00:11:27,370 --> 00:11:30,670
Inspirez, venez à mi-hauteur,

180
00:11:30,670 --> 00:11:33,300
expirez, plan vectoriel pas,

181
00:11:33,300 --> 00:11:35,750
et descendez à mi-chemin. 

182
00:11:35,750 --> 00:11:40,020
Dans comment venir à travers le chien face vers le haut. 

183
00:11:40,540 --> 00:11:44,440
Retournez vos orteils en chien vers le bas. 

184
00:11:44,435 --> 00:11:48,485
interne. Garde ta jambe gauche devant ce type. 

185
00:11:48,485 --> 00:11:52,555
X l. Mettez votre pied gauche entre vos mains dans le dos,

186
00:11:52,550 --> 00:11:54,260
talon vers le tapis. 

187
00:11:54,260 --> 00:11:58,850
Inspirez, fermez vos bras et remontez dans Warrior 1. 

188
00:11:58,850 --> 00:12:02,800
Expirez, ouvrez dans Warrior 2. 

189
00:12:02,795 --> 00:12:07,295
Dans la façon dont recouler dans le guerrier inverse. 

190
00:12:07,295 --> 00:12:10,985
Transition vers Warrior 3. 

191
00:12:10,985 --> 00:12:14,905
Dans comment atteindre le bout des doigts. 

192
00:12:14,900 --> 00:12:18,260
Expirez, ramenez vos mains sur le tapis. 

193
00:12:18,260 --> 00:12:20,510
Revenez dans le chien vers le bas. 

194
00:12:20,510 --> 00:12:24,460
interne. Si votre jambe gauche jusqu'au ciel,

195
00:12:24,455 --> 00:12:29,435
expirez, amenez votre genou gauche à travers votre corps et guerrier tombé. 

196
00:12:29,435 --> 00:12:33,115
interne, si vous êtes droitier jusqu'au ciel,

197
00:12:33,110 --> 00:12:39,380
expirez bas votre main droite vers le tapis et amenez votre genou dans votre test interne. 

198
00:12:39,379 --> 00:12:41,689
Si votre jambe gauche jusqu'au ciel,

199
00:12:41,690 --> 00:12:45,600
expirez, ramenez votre pied gauche au tapis. 

200
00:12:45,820 --> 00:12:49,170
Prenez une profonde respiration alors. 

201
00:12:49,180 --> 00:12:53,200
Expirez, descendez à quatre pattes. 

202
00:12:53,195 --> 00:12:56,165
Donc, les deux pieds à droite. 

203
00:12:56,165 --> 00:13:01,895
Asseyez-vous et amenez-vous au milieu de votre tapis. 

204
00:13:02,320 --> 00:13:05,820
Inspirez, asseyez-vous grand. 

205
00:13:05,830 --> 00:13:10,290
Expirez lentement vers le bas jusqu'au tapis. 

206
00:13:12,760 --> 00:13:16,440
Genoux dans votre poitrine. 

207
00:13:21,850 --> 00:13:27,680
Relâchez vos bras et vos jambes et couchez-vous en arrière et pose finale de repos. 

208
00:13:27,680 --> 00:13:32,380
Laissez vos pieds aussi larges que la montagne s'ouvrir. 

209
00:13:32,375 --> 00:13:36,245
Détendez vos mains, les paumes vers l'extérieur. 

210
00:13:36,245 --> 00:13:40,045
Les omoplates reposent uniformément sur le sol. 

211
00:13:40,040 --> 00:13:42,810
Ferme les yeux. 

212
00:13:43,450 --> 00:13:49,380
Apportez votre conscience aux sensations de votre corps allongé sur le tapis. 

213
00:13:51,130 --> 00:13:55,920
Sentez le poids de vos bras reposant à vos côtés. 

214
00:13:58,000 --> 00:14:00,700
Remarquez la sensation de pression. 

215
00:14:00,695 --> 00:14:06,355
L' arrière de votre tête et vos omoplates. 

216
00:14:06,490 --> 00:14:09,890
Soulevez vos bras. 

217
00:14:09,890 --> 00:14:16,080
Sacrum. Et les bactéries aiment. 

218
00:14:17,710 --> 00:14:22,170
Laissez la gravité vous déposer sur le tapis. 

219
00:14:24,220 --> 00:14:28,020
Remplissez le rythme naturel de votre marque. 

220
00:14:29,380 --> 00:14:35,310
Maintenant, en ce moment, rien d'autre n'a d'importance. 

221
00:14:46,750 --> 00:14:48,980
Lorsque vous êtes prêt,

222
00:14:48,980 --> 00:14:50,650
roulez d'un côté,

223
00:14:50,645 --> 00:14:53,815
puis vous vous amènerez assis. 

224
00:14:53,810 --> 00:14:58,230
Maintenant, tu peux rentrer aujourd'hui.