Netflix出品的《怪奇物语》是一部 兼具趣味性和知识性的电视连续剧。
该剧充满了悬疑、幽默、恐怖等元素， 剧中的那些小演员也非常可爱，
而我想说的是...
"Mouth breather，mouth breather，
我被Troy这个mouth breather绊倒了。
Mouth breather是什么意思？
就是傻子的意思，知道不？"
这个词在剧中仅出现了3次，但我希望大家
能对平时的呼吸方式引起足够的重视。
正如剧中角色Will所说的那样， Mouth Breather的意思是"傻子"。
这个词具有这样的含义，是因为嘴张着看上去傻呢？
或是因为张嘴感觉不到自己的脸所以傻呢？ 还是因为用嘴呼吸确实能
降低人的智商呢？
有证据表明，嘴式呼吸确实能降低
人的智商。
通过对大量医学文献的一次系统审阅， 巴西Sergipe联邦大学的研究人员发现，
在应用某些特定标准后，"80%的文献显示， 学习障碍在那些
通过嘴巴呼吸的人当中发生率更高"， 并得出结论："此次系统审阅表明，
通过嘴巴呼吸的人，比通过鼻子呼吸的人更容易
有学习障碍。"
Margaret Rogers在她所著的 《腺样体和病变扁桃体对智力的影响》一书中，
引用了H.Addington Bruce的一个观点， "用嘴呼吸意味着呼吸困难，
呼吸困难则意味着人体组织缺氧， 而缺氧会削弱人体中的很多重要
机能，尤其是大脑的机能。"
George Catlin, 在其1869年出版的 《闭嘴活命》一书中强调了
一直用鼻子呼吸的重要性， 不管是清醒的时候还是睡觉的时候。
他说道，"不管是人还是畜生，嘴张着睡觉 不可能睡得好；嘴张着很不自然，
而且对肺也有压力"。他曾见到一位美国原住民妇女
在她孩子睡觉的时候，轻轻地按着孩子的嘴唇， 以便让其闭上嘴巴。这一幕让他印象尤其深刻。
但是，氧气进入人体的方式，怎么会影响到
人的认知或者其他能力的呢？
人的鼻子相当复杂，除了人脸上那部分外， 鼻子还在颅骨中占据了相当大的
空间。
人脸上的那部分仅占30%，而鼻腔的70%则长在人的颅骨
当中。
尽管嗅觉非常重要， 但如果不具备其他重要功能的话，
鼻子就没有必要在头上占据这么大的空间了。
当人用嘴呼吸时，鼻子的几个关键功能就起不了
作用。
例如，鼻子的过滤功能， 能使进入体内的空气变得温暖且湿润，从而
更适合于肺脏吸入。
用鼻呼吸也能增加一氧化氮 (一种用于在人体内传递各种信号的重要分子)
的水平。
鼻子另外一个重要功能是调节气流， 避免"过度呼吸"的
发生。
"过度呼吸"是什么意思呢？
吸入或呼出过量空气都会导致低碳酸血症
(血液中二氧化碳含量过低)。
这就是为什么有些人在紧张或焦虑时， 会用一个纸袋大口大口地
呼吸。
过度呼吸会排出大量的二氧化碳，纸袋的作用就是
将这些二氧化碳留在袋中，直到人的呼吸节奏
及体内二氧化碳水平回归正常为止。
这就是为什么嘴式呼吸会影响到人的智商。
白天或睡觉的时候用嘴呼吸，进入体内的空气
得不到鼻子的温润， 而且人还会呼出过多的二氧化碳。
换句话讲，身体组织实际上处于缺氧的状态。
动脉二氧化碳局部压力每降低2.5%， 流向大脑的血流就会
降低2%。"
也就是说，过度呼吸时，大脑氧合作用将大幅
减弱。
呼吸不当导致的二氧化碳流失， 一时半会儿可能不会有什么影响，
但时间久了就会给大脑及身体带来恶果。
但是，这好像有点儿违背常识。
通过更宽阔的通道 (嘴)吸入更多的空气， 怎么会导致身体组织氧合作用
减弱呢？
在讨论呼吸这个话题时，人们通常只想到氧气， 但二氧化碳，才是问题的
关键。
《氧气的优势》一书的作者，Patrick McKeown解释道， 人体器官、组织和肌肉能使用多少氧
并不完全取决于血液中的氧
含量。
人体红细胞中的氧饱和度几乎总是 处在95-99%这个范围之内，
即使进行最剧烈的运动，这些氧也绰绰有余。
所以，既然红细胞含氧如此饱和， 那么大口大口地吸入
更多的氧气就没有任何意义了。
重要的是： 如何将红细胞中的那些氧取出来供身体
使用。
而二氧化碳的作用就是，将氧从红细胞中释放出来。
这种生理现象被称为玻尔效应，由Chistian Bohr
于1904年首次提出，即："血红蛋白氧合力高低与
人体酸度及体内二氧化碳浓度成反比。"
血红蛋白是红细胞中的一种携氧蛋白质。
当二氧化碳浓度增加时，血液PH值降低， 于是血红蛋白将氧释放出来，
供肌肉和其他人体器官使用。
当二氧化碳浓度降低时，血液PH值上升， 血红蛋白便会留住
更多的氧。
也就是说，血红蛋白此时不会把氧释放出来 供身体组织
使用。
如果通过嘴大口大口地呼吸，就会呼出
大量珍贵的二氧化碳。
Patrick McKeown解释说，通过鼻子缓缓地 吸入相对少量的空气，
身体中的二氧化碳增加后，就会释放出更多的氧
供肌肉和其他人体器官(包括心脏和大脑)使用。
Scott Jurek，超级马拉松著名运动员之一，赢得过
此项运动多次大赛的桂冠。
他曾连续7次夺得160公里西部耐力跑的冠军。
在其回忆录《吃和跑》一书中，他说道： "最重要的技能之一就是腹式呼吸，
而掌握这种技能的途径就是：练习鼻式呼吸。"
墨西哥塔拉乌马拉族印第安人每天最多 能跑62英里(约100公里)，是普通马拉松
长跑赛距离的2倍多。
对塔拉乌马拉族人的研究表明， 他们采用的呼吸方式都是鼻式呼吸。
当然了，他们之所以有如此超人的耐力， 肯定还有其他一些原因，
但鼻式呼吸带来的好处绝不可忽视。
古人类学家Wade Davis曾和15个部落的 原住民一起生活过(包括亚马逊地区的部落猎人)，
并对他们做了深入研究。
在和那些部落原住民同住期间， Davis曾被允许和他们一起外出打猎。
狩猎活动在早上开始，他们采用慢跑的方式 不停地追逐猎物，
用时往往长达数个小时。
当那些动物精疲力尽时，他们便在近距离将其
射杀。"
让Davis印象尤其深刻的是，这些猎人在整个狩猎过程中
从不用嘴呼吸。
为保持适当的二氧化碳水平， 并更加合理有效地利用身体中的氧，
将空气吸入和呼出的量控制在一个较低的水平 非常有必要。
这句话的意思是，尽管深呼吸有好处， 但高频率的深呼吸
有害。
有些瑜伽教练可能会 教学员通过深呼吸来扩展胸腔，
但不一定会教他们在呼吸的同时放慢节奏。
在《哈达瑜伽之光》一书中 (哈达瑜伽的圣经，汇编于15世纪)，
有一段这样说道：
"就像狮子、大象和老虎那样，呼吸必须
缓慢、镇定且可控。
急促或用力的呼吸方式对人没有好处。"
在动物世界里，嘴式呼吸极为罕见， 如果有，也是因为生了病
才会这样。
农夫非常清楚如何判断动物是否生病 - 只需要看动物们是否
用嘴呼吸就知道了。
除了狗之外 (它们在热的时候会通过喘气来调节体温)，
绝大多数陆生哺乳动物通常都是通过鼻子呼吸， 除非处于压力状态下。
对人类来说，长期通过口腔呼吸会导致 蛀牙或牙龈疾病、免疫功能下降、
消化不良、睡眠质量低下、牙齿畸形甚至
会影响到脸的结构。
"在20世纪60年代，牙医Egil Harvold做过许多实验，
在这些实验中，他用硅胶鼻塞把受试猴子的鼻子堵上。
于是，这些猴子不得不用嘴呼吸， 并逐渐表现出与对照组猴子
不同的面部特征。
这些用嘴呼吸的猴子长出了畸形的牙齿、低垂的下颚， 面部的其他一些部位也出现了畸形。
总之，嘴巴呼吸会导致脸变长、下巴后缩、 颧骨扁平以及
呼吸道变窄。
有时候我很好奇，为什么大多数运动员都 长得相当帅气。
我认为，长相有缺陷的运动员和有魅力的运动员
应该一样多。
Patrick McKeown认为， 呼吸方式对人的长相起到一定的作用。
因为运动员一直采用正确的呼吸方式， 这使得他们在孩童时期
便具备了更好的身体条件及运动表现， 而且，正确的呼吸方式也能让人脸
形成良好的结构。
在本视频中，我只提及了鼻式呼吸的部分重要性， 如有兴趣，
各位可看一下《氧气的优势》这本书， 该书就此话题进行了详细全面的阐述。
但在此，我想分享一个方法给大家， 以便各位从鼻式呼吸中获得更多益处。
这个方法就是，每晚睡觉前在嘴上贴一块微孔胶布。
这虽然听起来有点奇怪且有点吓人， 但鼻式呼吸给
睡眠质量带来的提升， 绝对值得大家每晚都这么做。
我自己就从中获得过不少好处。 而且，那些甚至患有哮喘的人也说这种方法
极大地提高了他们的睡眠质量。
当然了，如果患有某些特殊的疾病， 或者是喝了不少酒，晚上睡觉时就不要
尝试这种方法了。
这种方法只需坚持约3个月， 就能让人自然养成通过鼻子呼吸的习惯，
而且能显著改善日间的呼吸模式。