1
00:00:00,320 --> 00:00:02,000
Уара 6 мзы

2
00:00:02,000 --> 00:00:03,439
инеиԥынкыланы уҽазыҟауҵоит, насгьы уеизҳара абаҩрҵәыратә

3
00:00:03,439 --> 00:00:05,359
зал аҿы уахәаԥшырц уӡбоит.  Унапқәа анурхәо

4
00:00:05,359 --> 00:00:07,440
, убицепсқәа ҭбааны,

5
00:00:07,440 --> 00:00:10,719
утрицепсқәа ӷәӷәаны, ушьапқәа аҩҩы иеиԥш, насгьы

6
00:00:10,719 --> 00:00:12,480
умгәа аспандекстә

7
00:00:12,480 --> 00:00:14,559
шорҭқәа ирхыҵны иубоит.  Иҳаҭозеи?  Избан

8
00:00:14,559 --> 00:00:16,560
уусқәа зегьы ԥхасҭахарц,

9
00:00:16,560 --> 00:00:18,480
умгәа ианалацәажәо?  Иахьтәи

10
00:00:18,480 --> 00:00:20,000
аепизод аҿы Инфографикатә Шоу, ҳара

11
00:00:20,000 --> 00:00:22,000
ҳалацәажәоит,

12
00:00:22,000 --> 00:00:24,480
абри аҭыԥ аҿы ашәпа ацәыӡра залымшо, насгьы егьырҭ еилаԥсоу ахьанҭара

13
00:00:24,480 --> 00:00:26,560
ацәыӡратә фактқәа шәара ишәзымдыруазар ҟалоит.

14
00:00:26,560 --> 00:00:28,880
Аԥхынра ааигәахацыԥхьаӡа ауаа азыҟаҵаҩцәа ирызҵаауа раԥхьаӡа иргыланы

16
00:00:30,880 --> 00:00:33,040
амгәа ашьақар шырцәыӡтәу ауп.  Уи

17
00:00:33,040 --> 00:00:34,399
ауаа рҭеиҭыԥш азы мацара акәӡам изызхәыцуа

18
00:00:34,399 --> 00:00:36,399
.

19
00:00:36,399 --> 00:00:38,480
Агәаҵаҿы ашьақар мыцхәы ианыҟоу,

20
00:00:38,480 --> 00:00:40,559
ашьақарчымазара 2-тәи ахкы, ашьа

21
00:00:40,559 --> 00:00:42,879
ақәыӷәӷәара, агәы ацәыхьчара, агәаҟра, уимоу

22
00:00:42,879 --> 00:00:44,960
адепрессиа уҳәа рызцәырҵра ашәарҭара еизнарҳауеит.  Рыцҳарас иҟалаз, амгәа

23
00:00:44,960 --> 00:00:47,039
ашәпа абриаҟара ишәарҭаны иҟазҵогьы уи

24
00:00:47,039 --> 00:00:48,879
ақәымчра аанарԥшуеит.  Избан акәзар, уи аиндокринтә ҵәыца

25
00:00:48,879 --> 00:00:50,320
еиԥш зхы мҩаԥызго активтә шьақаруп

26
00:00:50,320 --> 00:00:52,559
,

27
00:00:52,559 --> 00:00:54,320
ашьақар абылра еиҳа изырцәыцәгьоу агормонқәа ҭнажьуеит,

28
00:00:54,320 --> 00:00:57,199
ашьақар ацәыӡра цикл ҽеимны иҟанаҵоит.  Амгәа

29
00:00:57,199 --> 00:00:59,199
ашьақар еиҳарак анырра арҭоит

30
00:00:59,199 --> 00:01:01,280
астресс аҩаӡареи иҽеим адиета реиԥш иҟоу ахҭысқәа.

31
00:01:01,280 --> 00:01:03,359
Убри аҟынтә, уара уи агимнастикатә зал аҿы иушьуазаргьы,

32
00:01:03,359 --> 00:01:05,119
ашьақар злоу

33
00:01:05,119 --> 00:01:07,040
акарб злоу ачысқәа урыцәхьамҵуазар,

34
00:01:07,040 --> 00:01:08,799
умгәа акәша-мыкәша ашәпа ныҟәугоит.  Иара

35
00:01:08,799 --> 00:01:10,799
убас диета бзиак амазаргьы,

36
00:01:10,799 --> 00:01:12,799
уусура ма ухатә ԥсҭазаара иазкны астресс ахьыҟоу

37
00:01:12,799 --> 00:01:14,320
уажәгьы

38
00:01:14,320 --> 00:01:16,400
умгәа акәша-мыкәша иҟоу аҭыԥ ҵысуеит, избан акәзар

39
00:01:16,400 --> 00:01:18,320
астресс амгәа ҳәа изышьҭоу аэффект.  Угәы анҭынчым

40
00:01:18,320 --> 00:01:20,000
, уцәеижь

41
00:01:20,000 --> 00:01:22,159
акортизол еиԥш иҟоу агормонқәа аҭнажьуеит, урҭ ашьақар

42
00:01:22,159 --> 00:01:24,159
аметаболизм еиҳа ирласны амч узҭарц азы

43
00:01:24,159 --> 00:01:26,479
, аха уи адагьы ачҳара еиздырҳауеит.

44
00:01:26,479 --> 00:01:28,240
Иҟалап, ари аеволиуциа иаанхаз

45
00:01:28,240 --> 00:01:30,000
аамҭақәа рҟынтәи иаанхаз акәзар, астресс аан аӡынразы

46
00:01:30,000 --> 00:01:31,680
афатә анузымԥшаауаз

47
00:01:31,680 --> 00:01:33,840
, уԥсыр алшон.

48
00:01:33,840 --> 00:01:35,840
Excel шәара ишәҭахыз ҟанаҵом ҳәа акәӡам, аха

49
00:01:35,840 --> 00:01:37,680
аеффект уеизгьы еиԥшуп.  Уара

50
00:01:37,680 --> 00:01:39,759
еиҳаны ашәах еизугоит аамҭа рацәала, насгьы аамҭа кьаҿк аҩнуҵҟа угәы ԥжәоит,

52
00:01:41,439 --> 00:01:43,600
астресс аныуныруа.  Иара убас амгәа ашьақар мацара акәӡам

53
00:01:43,600 --> 00:01:46,560
ашьақар ақәгара зцәыцәгьоу.  Ахыԥхьаӡара 20, уара

54
00:01:46,560 --> 00:01:48,960
иузеилкаауам ахьанҭара армаҷра.  Google аԥшаара ҭәуп

55
00:01:48,960 --> 00:01:51,200
азҵаарақәа рыла, ҷыдала

56
00:01:51,200 --> 00:01:53,200
уцәа

57
00:01:53,200 --> 00:01:55,040
, угәыԥҳәқәа, унапқәа, егьырҭ

58
00:01:55,040 --> 00:01:57,040
апроблемақәа ахьыҟоу аҭыԥқәа рҟынтәи ахьанҭара шықәгатәу.  Тик

59
00:01:57,040 --> 00:01:59,200
Ток авидеоқәа ишәарҳәо зеиԥшразаалакгьы, аспециалистцәа ирымоу

60
00:01:59,200 --> 00:02:02,079
аҭак ииашоу акы ауп.  Уи уара иузыҟаҵом.

62
00:02:04,079 --> 00:02:06,399
Уцәеижь ахәҭак аҟынтәи ахьанҭара ма ашьақар ацәгара залшом.  егьырҭ ажәақәа рыла,

64
00:02:08,239 --> 00:02:10,000
уара иуҭаху зегьы ҟауҵар улшоит, аха

65
00:02:10,000 --> 00:02:11,680
уеизгьы ацәеижь ахәҭақәа рҿы ашьаҭа ду ыҟазар

66
00:02:11,680 --> 00:02:13,360
,

67
00:02:13,360 --> 00:02:15,200
ҵаҟа ацәеижьхәҭақәа рызҳара убаратәы уҟаӡам.

68
00:02:15,200 --> 00:02:16,800
Уцәеижь

69
00:02:16,800 --> 00:02:19,280
акалориақәа анмаҷу, ма аԥсыҽрақәа аныҟауҵо, уи хәҭак

70
00:02:19,280 --> 00:02:21,680
мацара акәымкәа, зегь рҟынтә ашәах ҭнахуеит

71
00:02:21,680 --> 00:02:23,840
.  Уара уазхәыцуазар, ибзиоуп, нас избан

72
00:02:23,840 --> 00:02:25,040
џьоукы рҵыхәаҿы иаразнак рычмазаҩра зырцәыӡуа,

73
00:02:25,040 --> 00:02:26,560
егьырҭ

74
00:02:26,560 --> 00:02:28,560
рнапқәа ԥсыҽны, ргәыԥҳәқәа дуқәа рымоуп?  Уи

75
00:02:28,560 --> 00:02:30,400
зегьы ҳәа ҳҳәар ҳалшоит генетика иадҳәалоуп,

77
00:02:32,319 --> 00:02:34,080
раԥхьаӡа иргыланы уцәеижь аҿы ашәах шрылаҵәо анырра азҭо.  Уи

78
00:02:34,080 --> 00:02:35,760
ахьанҭара ацәыӡра ахықәкы амаӡам

79
00:02:35,760 --> 00:02:37,680
.  Убри аҟынтә, уара иугәамԥхозар

80
00:02:37,680 --> 00:02:40,000
, уҭаацәа ахара рыдҵа.

81
00:02:40,000 --> 00:02:41,120
Ари ажәақәа ҳҳәозар, ииашаҵәҟьаны

82
00:02:41,120 --> 00:02:42,640
иџьоушьартә иҟоуп, иарбан усқәоу

83
00:02:42,640 --> 00:02:44,959
уара уцәаҩа ацәыӡра иааизакны анырра азҭо,

84
00:02:44,959 --> 00:02:47,920
19-тәи аномергьы уахь

86
00:02:49,840 --> 00:02:51,840
иналаҵаны.

87
00:02:51,840 --> 00:02:54,080
Канадатәи Лавальтәи Ауниверситет аҵарауаа ҩ-

88
00:02:54,080 --> 00:02:56,000
гәыԥк ауаа акрырфаанӡа еиуеиԥшым аусқәа рырҭеит

89
00:02:56,000 --> 00:02:58,400
.  Гәыԥк ахшыҩ зҭахыз

90
00:02:58,400 --> 00:03:00,640
аусқәа нарыгӡон.  Егьи ус баша иԥсы ааиҭеикын,

91
00:03:00,640 --> 00:03:02,640
ашәҟәы даԥхьеит.  Анаҩс, акрыфара рыдыргалеит.

92
00:03:02,640 --> 00:03:04,239
Иҳараку афокус змоу агәыԥ х-

93
00:03:04,239 --> 00:03:06,080
калориак раҟара мацара шрыцәцазгьы,

94
00:03:06,080 --> 00:03:09,040
анаҩстәи рыкрыфараан 253 калориа рфеит, еиҳа

96
00:03:11,280 --> 00:03:12,959
иҭынчыз агәыԥ 203 калориа рфеит.  Уи адагьы,

97
00:03:12,959 --> 00:03:14,800
мыцхәы азхәыцра, ма ахшыҩтә уадаҩра аус адуларагьы

99
00:03:16,560 --> 00:03:18,480
ауаа ргәы каҳар алшоит.  Астресс

100
00:03:18,480 --> 00:03:20,239
акортизол ҭнажьуеит, уи ашәах

101
00:03:20,239 --> 00:03:22,959
аҵәахра адагьы, мыцхәы акрыфара иацхраауеит.

102
00:03:22,959 --> 00:03:24,959
Убри аҟынтә, шәырҵаҩы

103
00:03:24,959 --> 00:03:26,239
ԥхыӡла шәхы мҩаԥыжәгалароуп, насгьы

104
00:03:26,239 --> 00:03:28,239
акласс аҿы шәзыӡырҩлароуп ҳәа шәеиҳәозар, усҟан шәцәеижь ацәгьахара шәҽазышәшәоит ҳәа иашәҳәа

105
00:03:28,239 --> 00:03:30,799
.  Ахыԥхьаӡара 18. Ашәпа

106
00:03:30,799 --> 00:03:32,560
афара ушәпахоит ҳәа ҳгәы иаанагоит

107
00:03:32,560 --> 00:03:34,959
, ус акәӡами?  Рыцҳарас иҟалаз,

108
00:03:34,959 --> 00:03:36,799
мамзаргьы насыԥны, ашәах злоу ачыс бзиа избо ауаа рзы

109
00:03:36,799 --> 00:03:38,640
, уигьы

110
00:03:38,640 --> 00:03:40,799
иашам.  Ашшақәа иарбанзаалак

111
00:03:40,799 --> 00:03:42,799
иҭышәынтәалоу адиета ихадоу хәҭоуп.  Аԥсы зхоу ашәахқәеи авокадои

112
00:03:42,799 --> 00:03:44,879
алососи реиԥш иҟоу ачысқәеи

113
00:03:44,879 --> 00:03:46,879
ацәеижь азы хра злоу аныррақәа рацәаны ирымоуп,

114
00:03:46,879 --> 00:03:48,480
угәы аиҿкаара уахь иналаҵаны, насгьы угәы

115
00:03:48,480 --> 00:03:50,720
ҭәны ухы убоит, убри аҟынтә еиҳа имаҷны

116
00:03:50,720 --> 00:03:53,120
акрыфара уҭахымхоит.  Нас, избан

117
00:03:53,120 --> 00:03:55,200
ауаа рацәа ашәпа аӷас изрыԥхьаӡо?  Ааи,

118
00:03:55,200 --> 00:03:57,360
уи зыхҟьо амц узырҳәаз ауп.

119
00:03:57,360 --> 00:03:58,799
Убри азы ашьақартә индустриа ахара адҵара ҟалоит

120
00:03:58,799 --> 00:04:01,120
.  Америка егьырҭ

121
00:04:01,120 --> 00:04:03,200
атәылақәа жәпакы рҿы ашәах маҷны иҟоу

122
00:04:03,200 --> 00:04:05,280
адиета абжьгара иалагеит ахьанҭара ацәыӡреи агәабзиара аиӷьтәреи рзы

123
00:04:05,280 --> 00:04:08,799
1977 ашықәс азы, ашәпара

124
00:04:08,799 --> 00:04:11,519
15% аныҟаз.  Ааигәа иҭыҵыз аусшәҟәқәа ишаадырԥшуа ала,

125
00:04:11,519 --> 00:04:13,280
ари абжьгара

126
00:04:13,280 --> 00:04:15,519
џьарантә ишыҟамлаз.  1960-тәи ашықәсқәа рзы

127
00:04:15,519 --> 00:04:18,079
ашьақартә индустриа аҵарауаа аԥара ршәон,

128
00:04:18,079 --> 00:04:19,840
ашьақари

129
00:04:19,840 --> 00:04:22,240
агәы ачымазарақәеи, иара убас егьырҭ ачымазарақәеи рыбжьара иҟоу аидҳәалара рызхьамԥшырц,

130
00:04:22,240 --> 00:04:25,120
насгьы уи аҭыԥан ашәах ахара адҵаразы.  Убас, ауаа

131
00:04:25,120 --> 00:04:26,960
аспециалистцәа рылабжьарақәа ирықәныҟәаны,

132
00:04:26,960 --> 00:04:29,120
ашәах маҷны иҟоу аалыҵқәа рахь аиасра иалагеит.

133
00:04:29,120 --> 00:04:31,440
Акра?  Ашәах маҷны иҟоу аалыҵқәа рҿы

134
00:04:31,440 --> 00:04:33,520
ашьақар еиҳаны иҟоуп, ашәах злоу аалыҵқәа раасҭа.

135
00:04:33,520 --> 00:04:35,919
Зны-зынла бжьынтә еиҳаны ирҭоит,

136
00:04:35,919 --> 00:04:37,680
ацәаҩа ацәыӡ азы.

137
00:04:37,680 --> 00:04:39,759
Иҟалазеи уи нахыс ашәпара амҽхак?

138
00:04:39,759 --> 00:04:42,720
Аха, 2021 шықәса агәазы инаркны 2023 шықәса агәазы

139
00:04:42,720 --> 00:04:44,880
уи 40,3% иҟан.

141
00:04:46,960 --> 00:04:48,720
Ашәах армаҷра иазку амҩақәҵарақәа анрыҭаз аамҭа аасҭа 2-тәи 1/2-тәи еиҳаны

142
00:04:48,720 --> 00:04:50,960
.  Еилкаауп, амҩақәҵара

143
00:04:50,960 --> 00:04:53,440
хра злам.  Убри аамҭазы, ашьақартә индустриа

144
00:04:53,440 --> 00:04:55,360
еизҳауеит, насгьы уи мацара акәӡам

145
00:04:55,360 --> 00:04:58,400
ахьанҭара ацәыӡра иазку миф.  Ахыԥхьаӡара 17.

146
00:04:58,400 --> 00:05:00,240
Ҳара ҳҟынтәи аӡәырҩы иаҳахьеит амш шьыжьыктәи акрыфара

147
00:05:00,240 --> 00:05:02,240
бзиа ала алагара еиҳа

148
00:05:02,240 --> 00:05:04,160
иԥсыҽу адиета аҿы ахьанҭара ацәыӡра иаанагоит ҳәа амиф.  Ԥшьышьхатәи

149
00:05:04,160 --> 00:05:05,680
акрыфара ацәхьаҵра зегь реиҳа ицәгьоу акы акәзаргьы

150
00:05:05,680 --> 00:05:08,080
, уи

151
00:05:08,080 --> 00:05:10,080
ҵабыргны ииашам, насгьы уи еиҳарак амзызқәеи

153
00:05:12,000 --> 00:05:14,320
аизыҟазаашьақәеи реилаҩашьара иалҵшәоуп.  Ари алабжьара рылаҵәара иалагеит

154
00:05:14,320 --> 00:05:16,560
ҭҵаарақәа рацәаны ианырҵаз ашьҭахь, шьыжьык зфо

156
00:05:18,720 --> 00:05:20,800
ауаа раасҭа рхьанҭара еиҳа ишырацәаз

157
00:05:20,800 --> 00:05:23,039
.  Аха аҵарауаа еиҳаны

158
00:05:23,039 --> 00:05:24,960
адыррақәа ианҭырҵаауаз, еиҳа

159
00:05:24,960 --> 00:05:26,720
иеилкаахон уи иаалырҟьаны иҟалаз

160
00:05:26,720 --> 00:05:28,560
акоррелиациа шакәыз.

162
00:05:30,080 --> 00:05:32,080
Аусура ма ашкол ахь инеиаанӡа шьыжьымҭанла шьыжьыла иҿыхоз ауаа рыфатәқәеи

165
00:05:35,840 --> 00:05:37,759
рыԥсҭазаашьеи рҿы еиҳа ибзиоу аҟазшьақәа ирықәныҟәон.

166
00:05:37,759 --> 00:05:40,160
Ԥшьымз ирылагӡаны 309-ҩык зықәрахь инеихьоу ауаа рыла имҩаԥгаз аҭҵаараҿы

167
00:05:40,160 --> 00:05:41,520
аҵарауаа игәарҭеит

168
00:05:41,520 --> 00:05:43,520
шьыжьык афара ахьанҭара анырра анаҭозар.

169
00:05:43,520 --> 00:05:45,680
Гәыԥк иахыԥеит, егьи иахыԥом.  Аха

170
00:05:45,680 --> 00:05:47,680
аҵыхәтәан,

171
00:05:47,680 --> 00:05:49,520
рыбжьара ҵакы змоу еиԥшымзаарак ыҟамызт.  Иара

172
00:05:49,520 --> 00:05:51,600
убасгьы зеро шьақәырӷәӷәара ыҟам шьыжьык афара

173
00:05:51,600 --> 00:05:53,919
уметаболизм еиҳа ишыӷәӷәахо.

174
00:05:53,919 --> 00:05:56,080
Иара убас акрыфара аамҭа амифқәа ртәы ҳалацәажәозар,

175
00:05:56,080 --> 00:05:58,639
16-тәи акрыфара амиф ду еиҭаҵуеит,

177
00:06:00,320 --> 00:06:01,919
амш зегьы аҩныҵҟа акрыфара хәыҷқәа рацәаны рыфара,

178
00:06:01,919 --> 00:06:03,680
ҩба-хԥа крыфара дуқәа рҭыԥан, уцәеижь ацәгьахара иацхраауеит

179
00:06:03,680 --> 00:06:05,440
.  Агимнастикатә зал аҿы иҟоу агәыҵаҳәақәа еснагь

180
00:06:05,440 --> 00:06:06,800
амчыбжь азы акрыфара рҽазыҟарҵоит, насгьы

182
00:06:08,160 --> 00:06:10,560
3 сааҭ рышьҭахь акы афара шаҟа ихадоу иалацәажәоит, аха ишыҟаҵәҟьоу еиԥш,

183
00:06:10,560 --> 00:06:12,240
уи шыҟоу азы ашьақәырӷәӷәара маҷуп

184
00:06:12,240 --> 00:06:14,400
.  Саиенттә хҳәаак аҿы

185
00:06:14,400 --> 00:06:16,960
атема иазкны имҩаԥгаз ҭҵаара хадақәак анализ рзуит,

186
00:06:16,960 --> 00:06:19,199
насгьы шаҟантә акрыфои шаҟа уцәеижь ацәыӡуеи рыбжьара ииашоу аидҳәалара ҳәа акгьы рзымԥшааит

187
00:06:19,199 --> 00:06:21,280
.

188
00:06:21,280 --> 00:06:23,280
Мамзаргьы, дара ишырҳәо ала,

189
00:06:23,280 --> 00:06:25,440
ҭҵаарак ада,

190
00:06:25,440 --> 00:06:27,600
гипоенергетикатә режимқәа рҿы ахьанҭара ацәыӡра акрыфара

191
00:06:27,600 --> 00:06:30,400
лассы-лассы ишыԥсахуа азы шьақәырӷәӷәара ыҟам.

192
00:06:30,400 --> 00:06:32,479
Убри аҟнытә, амла уанакуа акрыфара уацныҟәала,

193
00:06:32,479 --> 00:06:34,319
уи

194
00:06:34,319 --> 00:06:35,840
уара узы ииашоу абаланс акәхоит.  Аҵыхәтәан,

196
00:06:37,360 --> 00:06:39,280
амла уанакуам акрыфара ухы мчыла аҟаҵара, избанзар,

197
00:06:39,280 --> 00:06:41,680
3 сааҭ ҵит, уара уцәеижь еизҳарҳарц азы хымԥадатәи мҩоуп

198
00:06:41,680 --> 00:06:44,240
.  Ахыԥхьаӡара 15. Абар ииашоу акы,

199
00:06:44,240 --> 00:06:45,600
уара

200
00:06:45,600 --> 00:06:47,680
уцәеижь ацәгьахара уанаҿу.  Ухшыбаҩ еснагь ҳәа ҳҳәар ҳалшоит

201
00:06:47,680 --> 00:06:49,759
уи аныҟауҵо уҿагыланы аус ауеит.  Иара убасгьы

202
00:06:49,759 --> 00:06:51,360
амҩақәа иреиуоуп уи tricks уара

203
00:06:51,360 --> 00:06:53,199
уцәаҩа ацәыӡра ахықәкқәа рҿы ақәымҿиара,

204
00:06:53,199 --> 00:06:55,440
уи ашьақар

205
00:06:55,440 --> 00:06:57,280
ӡыҭратә формала ашәҟәы иҭанагаӡом.  Ус анакәха,

206
00:06:57,280 --> 00:06:59,440
асода еиԥш иҟоу акы аныжәуа, ашьақар ацҵаны

207
00:06:59,440 --> 00:07:01,520
еиқәыршәоу, калориа рацәа змоу ажәтә, уи

209
00:07:03,440 --> 00:07:05,440
калориа дуӡӡак еиԥш аус ауӡом, уи ауп

210
00:07:05,440 --> 00:07:07,440
иҟалазгьы.  Уара

211
00:07:07,440 --> 00:07:08,720
ашьақар злоу ачысқәа уфозҭгьы, ухы-хшыбаҩ амш зегьы ашьақар

212
00:07:08,720 --> 00:07:10,319
злоу ачысқәа маҷны иуфозар, уи азы ацхыраара ҟанаҵон

213
00:07:10,319 --> 00:07:11,840
.  Аха

214
00:07:11,840 --> 00:07:14,000
аӡқәа рыла, уи ҟанаҵом.  Ҳара

215
00:07:14,000 --> 00:07:15,520
ҳзыӡырҩуа асода мацара акәӡам, уи

216
00:07:15,520 --> 00:07:17,440
еилкаауп.

217
00:07:17,440 --> 00:07:19,520
Агәабзиара азы ихәарҭоуп ҳәа узхәыцуа ашәырӡқәа рацәаны

218
00:07:19,520 --> 00:07:21,840
ашьақар рацәаны ирымоуп.  Иаҳҳәап, 12

219
00:07:21,840 --> 00:07:25,840
унциа Кока-Кола 1.3 о шьақар аҵоуп.  Аха

220
00:07:25,840 --> 00:07:28,160
12 унциа Тропикана апырпыл ӡы

221
00:07:28,160 --> 00:07:31,280
1,2 унциа шьақар аҵоуп.  Еиӷьуп, аха

222
00:07:31,280 --> 00:07:33,440
рацәак акәымкәа.  Ауаа

223
00:07:33,440 --> 00:07:36,000
лассы-лассы згәы рзымҭо ашьақар злоу даҽа ӡык, арыжәтә.  Избанзар,

224
00:07:36,000 --> 00:07:37,759
арыжәтә ҟаҵоуп

225
00:07:37,759 --> 00:07:40,080
акрахмали иԥсабаратәу ашьақари еилаҵаны.  Арыжәтә граммцыԥхьаӡа

226
00:07:40,080 --> 00:07:42,400
бжь калориа аҵоуп.

227
00:07:42,400 --> 00:07:44,080
Уи

229
00:07:45,599 --> 00:07:48,080
абарменцәа миксерҵас рхы иадырхәо асодақәеи егьырҭ арыжәтә ҵаақәеи ҳәа акгьы ҳәаӡом.  Иаҳҳәап,

230
00:07:48,080 --> 00:07:50,880
аҩ шкәакәа ԥыҭрак аҿы 0,8 унциа

231
00:07:50,880 --> 00:07:54,720
шьақаруп, насгьы 564 калориа ыҟоуп.  Мышқәак рыҩныҵҟа ф-пакетк

232
00:07:54,720 --> 00:07:56,560
сидр жәны

233
00:07:56,560 --> 00:07:59,520
, ҳара агәыӷра ҳамоуп 32 чаитә гәыџь шьақар

234
00:07:59,520 --> 00:08:01,680
шәдиета иацҵоит ҳәа.  Healthline статиак аҿы

235
00:08:01,680 --> 00:08:03,759
иануп, "Ашьақар злоу арыжәтәқәа

236
00:08:03,759 --> 00:08:05,360
ҳаамҭазтәи адиета аҿы зегь реиҳа узыршәуа аалыҵуп

237
00:08:05,360 --> 00:08:08,560
."  Ахыԥхьаӡара 14. Уиаҟара узыршанхо

238
00:08:08,560 --> 00:08:10,479
акы акәымкәа, ахьанҭара

239
00:08:10,479 --> 00:08:12,720
ацәыӡра ахәҭақәа русура аазырԥшуа аҵарақәа заҵәык еиҳарак аԥара рзаԥҵоит

240
00:08:12,720 --> 00:08:14,960
, иџьашьахәу, иџьашьахәу, урҭ ахәҭакқәа

241
00:08:14,960 --> 00:08:16,960
ркомпаниақәа рхаҭақәа.  Насгьы урҭ

242
00:08:16,960 --> 00:08:18,879
аалыҵқәа ииашоу ахәшәқәа реиԥш еиҿкааны иахьыҟам азы

243
00:08:18,879 --> 00:08:20,639
, урҭ аџьармыкьахь инеиаанӡа ишхәарҭоу шьақәдырӷәӷәар акәӡам

245
00:08:22,080 --> 00:08:23,919
.  Ҳажәа мацара уақәшаҳаҭымхан

246
00:08:23,919 --> 00:08:26,080
.  Ажурнал Obesity Journal

247
00:08:26,080 --> 00:08:29,120
еиуеиԥшым 14

248
00:08:29,120 --> 00:08:31,039
ахьанҭара ацәыӡразы ахәҭақәа рыла 315 ԥышәара мҩаԥнагеит.  Урҭ иазгәарҭеит,

250
00:08:33,120 --> 00:08:34,959
ахьанҭара ацәыӡразы ахәҭақәа реиҳарак рылҵшәа шьақәырӷәӷәара

251
00:08:34,959 --> 00:08:37,360
маҷны ишыҟоу, мамзаргьы зынӡа ишыҟам.  Ииашаҵәҟьаны,

252
00:08:37,360 --> 00:08:38,880
еиуеиԥшым ацҵақәа шәарҭахар рылшоит

253
00:08:38,880 --> 00:08:41,120
.

254
00:08:41,120 --> 00:08:42,959
Афенил пропролиамин захьӡу ацҵақәа рҿы еицырдыруа хәҭак

256
00:08:44,640 --> 00:08:47,200
ахьанҭара маҷк ма зынӡа ишыҟам, аха уи аамҭазы

257
00:08:47,200 --> 00:08:49,600
агәҭынчымра, ацәа ақәымшәара, ашьа

258
00:08:49,600 --> 00:08:51,839
ақәыӷәӷәара аизырҳара, насгьы агәаҟра ашәарҭара еизнарҳауеит

259
00:08:51,839 --> 00:08:54,720
.  Ахыԥхьаӡара 13. Актәи, ахолестерол

260
00:08:54,720 --> 00:08:57,279
зегьы цәгьаӡам.  Ииашаҵәҟьаны,

261
00:08:57,279 --> 00:08:59,519
уеиқәхарц азы ахолестерол уҭахуп.

262
00:08:59,519 --> 00:09:00,880
Уи ухәыцрақәа рыхьчара мацара акәымкәа

263
00:09:00,880 --> 00:09:03,040
, уцәеижь уи

264
00:09:03,040 --> 00:09:04,880
авитамин D ҟанаҵарц, насгьы

265
00:09:04,880 --> 00:09:07,200
иаҭаху агормонқәа рацәаны иҟанаҵарц азы иаҭахуп.  Убри азоуп акәтаӷьқәа,

266
00:09:07,200 --> 00:09:08,480
зны-зынла

267
00:09:08,480 --> 00:09:10,240
рыцәаԥшьқәа ахолестерол рацәаны иахьрылоу азы адемонцәа ҳәа изышьҭоугьы

268
00:09:10,240 --> 00:09:12,000
, ииашаҵәҟьаны

269
00:09:12,000 --> 00:09:13,760
иуфар улшо зегь раасҭа аԥсы зхоу амаҭәахәқәа иреиуоуп.  Избан акәзар,

270
00:09:13,760 --> 00:09:15,440
ахолестерол еиҟәшоуп

271
00:09:15,440 --> 00:09:17,760
ахолестерол бзиа, HDL, мамзаргьы

272
00:09:17,760 --> 00:09:20,000
алипопротеин ӷәӷәа, насгьы

273
00:09:20,000 --> 00:09:22,480
ахолестерол бааԥс, ма LDL, мамзаргьы

274
00:09:22,480 --> 00:09:25,040
алипопротеин ӷәӷәа ҳәа.  LDL ҳәа изышьҭоу ахолестерол ауп, уи

275
00:09:25,040 --> 00:09:26,720
ашьацҳәақәа ԥызкуеит, насгьы

276
00:09:26,720 --> 00:09:28,320
анаҩс агәабзиаратә уадаҩрақәа узаанагоит.

277
00:09:28,320 --> 00:09:30,560
Аха HDL ахолестерол

278
00:09:30,560 --> 00:09:32,560
уцәеижь аҩныҵҟа иҟоу ахолестерол ацҵаны иҭанагалоит,

279
00:09:32,560 --> 00:09:34,560
насгьы угәаҵахь инанагоит, уи

280
00:09:34,560 --> 00:09:36,320
иаразнак уцәеижь иалнахуеит.

281
00:09:36,320 --> 00:09:38,480
Акәтаӷь афара ахолестерол маҷк еизнарҳауеит

282
00:09:38,480 --> 00:09:40,399
, аха иааизакны уи

283
00:09:40,399 --> 00:09:43,200
анырра маҷны иамоуп.  Избан акәзар, ари

284
00:09:43,200 --> 00:09:44,800
ауаа реиҳараҩык иззымдыруа анаҩстәи иџьашьахәу фактуп

285
00:09:44,800 --> 00:09:47,279
.  Ахыԥхьаӡара 12. Аҵыхәтәантәи аҭҵаарақәа

286
00:09:47,279 --> 00:09:49,279
иаадырԥшит ауаҩы ицәеижь аҿы иҟоу ахолестерол еиҳарак

287
00:09:49,279 --> 00:09:51,360
агәаҵәа ишыҟанаҵо.  Уи

289
00:09:52,959 --> 00:09:55,120
ахолестерол злоу ачысқәа рыфара иахылҿиааӡом.  Ишԥаҟанаҵо агәаҵәа

290
00:09:55,120 --> 00:09:56,959
уи?  Абзиа, зеиԥшла иуҳәозар, уи

291
00:09:56,959 --> 00:09:58,959
аҟаҵара угәазҭанаҵоит транс-шьақарқәеи

292
00:09:58,959 --> 00:10:01,120
иҭәу ашьақарқәеи ануфо, акы акәтаӷьқәа,

293
00:10:01,120 --> 00:10:03,120
ҿырԥштәыс иаагозар, зеиԥшла илаҟәуп. Ус

294
00:10:03,120 --> 00:10:05,120
анакәха, уара узы ицәгьоу ахолестерол афара акәӡам

295
00:10:05,120 --> 00:10:07,120
, аха

296
00:10:07,120 --> 00:10:08,800
ахолестерол аҟаҵара иацхраауа транс-шьақарқәа рыфара ауп

297
00:10:08,800 --> 00:10:11,360
.  Ус анакәха, изакәызеи транс-шьақарқәа?

298
00:10:11,360 --> 00:10:13,040
Ибзиоуп, урҭ ачыс ҭзыжьуа аҵиаахәша ашәах

300
00:10:15,040 --> 00:10:17,920
ӷәӷәақәа рахь еиҭаргоит,

301
00:10:17,920 --> 00:10:19,760
рыалыҵқәа рыхәаахәҭратә аамҭа аизырҳаразы, насгьы

302
00:10:19,760 --> 00:10:21,839
ртекстура рыԥсахырц азы.  Урҭ еиҳарак

303
00:10:21,839 --> 00:10:23,760
ирыԥшаауан еиҳа аус здызкылаз иӡу, ичаху

304
00:10:23,760 --> 00:10:26,320
амаҭәахәқәа рҿы.  Иара убас ҳара иаҳҳәоит иԥшаан ҳәа, избан акәзар

305
00:10:26,320 --> 00:10:28,800
ажәабжь бзиа транс-шьақарқәа

306
00:10:28,800 --> 00:10:31,120
убриаҟара ирзеицәоуп ҳәа иԥшаан, атәылақәа жәпакы уажәы

307
00:10:31,120 --> 00:10:33,839
урҭ мап рцәыркит.  2015 азы FDA иаҳәеит

308
00:10:33,839 --> 00:10:35,440
транс-

309
00:10:35,440 --> 00:10:37,600
шьақарқәа шшәарҭадам ҳәа уаҳа ишрыдыркыло.  Урҭ иара убасгьы ирыларҳәеит

311
00:10:39,760 --> 00:10:42,560
2018 шықәса аиун мза 18 ашьҭахь урҭ уаҳа ачыс иацҵатәым ҳәа, урҭ ҭзыжьуа ахархәарак ашәарҭадара шаҵоу азы

312
00:10:42,560 --> 00:10:44,560
агәра узырго

313
00:10:44,560 --> 00:10:46,480
аҵаратә шьақәырӷәӷәарақәа ааимырԥшыр

314
00:10:46,480 --> 00:10:49,600
.  Акәтаӷьқәа ртәы ҳалацәажәозар, аномер

315
00:10:49,600 --> 00:10:51,760
11. Акалориақәа рыԥхьаӡара

316
00:10:51,760 --> 00:10:53,839
ахьанҭара ацәыӡраҿы ицхраауеит ҳәа ишьақәырӷәӷәоуп, аха уи

317
00:10:53,839 --> 00:10:55,760
иацҵаны аус рацәаны иацуп.  Афатә ахьанҭара,

318
00:10:55,760 --> 00:10:57,519
ахә аԥшаара,

319
00:10:57,519 --> 00:10:59,680
апорциақәа рыԥхьаӡара.  Изҭахыда алџебра ҟаҵара

320
00:10:59,680 --> 00:11:01,680
шьыбжьхьафараан?  Убри аҟнытә,

321
00:11:01,680 --> 00:11:03,519
акалориақәа рыԥхьаӡара уҟәышымзар, еиҳа иеиӷьу

323
00:11:05,120 --> 00:11:07,040
амш зегьы иалагӡаны иуфо апротеин аизырҳара ауп.  Аҵарақәа иаадырԥшуеит

324
00:11:07,040 --> 00:11:08,959
апротеин афара автоматла калориа аԥкра ахь инагоит,

325
00:11:08,959 --> 00:11:11,200
избан акәзар уи џьашьахәыла

326
00:11:11,200 --> 00:11:13,040
иҭәуеит, амш зегьы ачҳара еиҵнахуеит

327
00:11:13,040 --> 00:11:14,800
, насгьы

328
00:11:14,800 --> 00:11:16,959
иуҭаху анытриентқәа рыла иҭәуп.  Ииашаҵәҟьаны, апротеин аизырҳара иамоу

329
00:11:16,959 --> 00:11:18,560
алҵшәақәа ирызкны еиҳаны аҵарақәа ҭыҵуеит

330
00:11:18,560 --> 00:11:20,720
, уи ацәеижь аԥсыҽхаразы

331
00:11:20,720 --> 00:11:22,399
иреиӷьу амҩақәа иреиуоуп ҳәа угәы иаанагоит

332
00:11:22,399 --> 00:11:24,720
.  Ҭҵаарак иаанарԥшит,

333
00:11:24,720 --> 00:11:27,040
апротеин рыдкылара 30% рҟынӡа изырҳаз ауаа

335
00:11:29,760 --> 00:11:32,240
12 бжьышәҭак рыла бжьаратәла 11 lbs рцәыӡит.  Даҽаӡәы игәеиҭеит

336
00:11:32,240 --> 00:11:34,640
еиҳаны апротеин афара амгәа ашьақар шмаҷхо,

338
00:11:36,160 --> 00:11:38,399
авидео аҿы актәи азҵаара аҭак ҟаҵо, насгьы

339
00:11:38,399 --> 00:11:40,560
уи иацны ачымазарақәа рызцәырҵра алшара шмаҷхо.

340
00:11:40,560 --> 00:11:42,399
Аха иҟоузеи уи аҭыԥан

341
00:11:42,399 --> 00:11:44,320
удиета зынӡа иалухырц азы ачыстә гәыԥ алхра

342
00:11:44,320 --> 00:11:47,040
?  Аҵыхәтәан, лаҟәу акарб диета

343
00:11:47,040 --> 00:11:49,120
зегьы гәыԥжәара, ииашоума?  Ааи, уи

344
00:11:49,120 --> 00:11:52,000
10-тәи аҭыԥ ааннакылоит. Ажәабжьқәа рхықәкқәа рҿы есымчыбжьа

345
00:11:52,000 --> 00:11:53,839
ачыс ҿыц ма ачыс

346
00:11:53,839 --> 00:11:56,000
гәыԥк ашәпара азы ахара рыдҵоит.  Акәтаӷьқәа ракәзаргьы,

347
00:11:56,000 --> 00:11:58,720
ахәша ракәзаргьы, акәац ҟаԥшь ракәзаргьы, аха ашәпара

348
00:11:58,720 --> 00:12:01,600
епидемиак аҳасабала ианалагаз 1980-тәи ашықәсқәа рзы ауп,

349
00:12:01,600 --> 00:12:03,440
ауаа абиԥарақәа рыҩныҵҟа абарҭ ачысқәа анырфоз ашьҭахь

350
00:12:03,440 --> 00:12:05,760
.  Уара ушьтәа афиле ма

351
00:12:05,760 --> 00:12:07,680
уча иаалырҟьаны

352
00:12:07,680 --> 00:12:09,760
уцәгьаны уҟанаҵаӡомызт.  Апроблема еиҳарак

353
00:12:09,760 --> 00:12:11,680
иахьатәи аус здууа ачысқәа ирыдҳәалоуп.  Урҭ рҟынтәи аӡәырҩы урҭ

354
00:12:11,680 --> 00:12:13,360
уршьцыланы уҟарҵарц азы иҟаҵоуп

355
00:12:13,360 --> 00:12:15,279
.  Агәабзиарахьчаратә Милаҭтә Институт

356
00:12:15,279 --> 00:12:17,440
аҭҵаара мҩаԥнагеит, уаҟа

357
00:12:17,440 --> 00:12:19,200
ауаа ргәыԥк еиҳа

358
00:12:19,200 --> 00:12:21,200
аус зду ачысқәа рыла адиета рырҭеит, даҽа гәыԥк

359
00:12:21,200 --> 00:12:23,360
еиҳа имаҷны аус зду ачысқәа рыла адиета рырҭеит.  Аԥхьатәи аконсервақәа рҿы

360
00:12:23,360 --> 00:12:25,839
иҟан аконсерватә равиоли, аҳот-

361
00:12:25,839 --> 00:12:27,600
догқәа, ататер-тотқәа реиԥш иҟоу амаҭәахәқәа,

362
00:12:27,600 --> 00:12:29,519
шәабдуцәа ахаангьы рҿы иҭарымҵоз

363
00:12:29,519 --> 00:12:31,360
.  Аҵыхәтәантәи ачысқәа рахь иаҵанакуан

364
00:12:31,360 --> 00:12:33,519
ашьтәа ӡны, иӡыз аԥсыӡ, асалаҭ реиԥш иҟоу ачысқәа

365
00:12:33,519 --> 00:12:35,839
.  Аӡәгьы иџьеишьаӡом,

366
00:12:35,839 --> 00:12:37,760
4 бжьышәҭак рыҩныҵҟа, еиҳа аус зду

367
00:12:37,760 --> 00:12:40,079
адиета абжьаратәла 2 lbs

368
00:12:40,079 --> 00:12:41,839
ахьанҭара ацҵара аанарԥшит, аха еиҵаны

369
00:12:41,839 --> 00:12:44,000
аус зду адиета иахҟьаны 2 lbs

370
00:12:44,000 --> 00:12:46,240
ахьанҭара ацәыӡит, еиҵаны ирфоз акалориақәа рзы

371
00:12:46,240 --> 00:12:48,480
.  Иахьа ачыс ҭзыжьуа

372
00:12:48,480 --> 00:12:50,399
ирыԥшааит рыхәҭаа,

373
00:12:50,399 --> 00:12:52,399
еиҳарак ачыс бааԥс,

374
00:12:52,399 --> 00:12:54,560
ауаа рыхшыбаҩ допаминла иҭәырц азы амҩақәа.  Убри аҟынтә, амцхә

376
00:12:56,079 --> 00:12:57,920
акрыфара аконтроль зегьы ацәыӡуеит, избанзар ухы еиҳаны

377
00:12:57,920 --> 00:13:00,079
уи аҳамҭа аҭахуп,

378
00:13:00,079 --> 00:13:02,560
амла иакуа-иамкуа ҳәа ахшыҩзышьҭра аҭара аасҭа.

379
00:13:02,560 --> 00:13:04,399
Гарвардтәи амедицинатә школ имҩаԥнагаз ҭҵаарак иаанарԥшит,

381
00:13:06,399 --> 00:13:09,040
наркотикқәа ламысда рхархәара иадҳәалоу анеуробиологиатә мҩақәа

382
00:13:09,040 --> 00:13:11,440
акрыфарагьы шрыԥсахуа.  И.е.  уара

383
00:13:11,440 --> 00:13:13,760
ачыс, еиҳарак ачыс

384
00:13:13,760 --> 00:13:15,600
ҽеимқәа,

385
00:13:15,600 --> 00:13:17,600
наркотикқәа урышьцылар шалшо еиԥш, уршьцылар ауеит.  Насгьы уи

386
00:13:17,600 --> 00:13:19,519
еиҳарак ахаара зҵоу ашьцылара акәзаргьы, уи

387
00:13:19,519 --> 00:13:21,600
еиԥшҵәҟьа уԥсы ҭазырхаша ашьцылара акәзаргьы алшоит.  Еснагь иҟоуп ирацәаны

388
00:13:21,600 --> 00:13:23,839
иҵәаху амҩақәа уара уфатә аус адулара.

389
00:13:23,839 --> 00:13:26,639
Ажәба, арыц шкәакәақәа арыц зегьы раасҭа еицәоуп,

390
00:13:26,639 --> 00:13:28,560
избан акәзар урҭ рыцқьоуп.

391
00:13:28,560 --> 00:13:30,800
Насгьы ҳара иаҳҳәаӡом урҭ классуп ҳәа.   Уи

392
00:13:30,800 --> 00:13:32,480
аҭыԥан, ажәла шкәакәақәа шкәакәоуп, избанзар

393
00:13:32,480 --> 00:13:34,399
урҭ уԥынҵахь инеиаанӡа, заводк

394
00:13:34,399 --> 00:13:36,560
урҭ рҟынтәи аҟәыдқәеи ахәаҷа-

395
00:13:36,560 --> 00:13:38,320
маҷақәеи рыцны, ажәлақәа рыбжеиҳарак

396
00:13:38,320 --> 00:13:40,240
ацәаҵәи ахәшәқәеи рыцны ирыцрыхит.  Уи

397
00:13:40,240 --> 00:13:42,079
афатә еиҳа ирласны иухәоит, аха

398
00:13:42,079 --> 00:13:43,600
уи иаанагоит

399
00:13:43,600 --> 00:13:45,440
уи ацәаҵла ду шҳамоугьы.  Уи аҭыԥан,

400
00:13:45,440 --> 00:13:47,680
уара еиҳаны агликоза еиҳа

401
00:13:47,680 --> 00:13:50,399
ирласны иуоуеит, ушьақар еизҳауеит.

402
00:13:50,399 --> 00:13:52,639
2023 ашықәс азы имҩаԥгаз ҭҵаарак иаанарԥшит

403
00:13:52,639 --> 00:13:54,399
еиҳаны ицқьоу ажәла зфоз ауаа

404
00:13:54,399 --> 00:13:56,079
еиҳаны рычмазаҩра шрызҳауаз.  Аха, даҽа ганкахьалагьы,

405
00:13:56,079 --> 00:13:58,000
арыцқәа зегьы амлакра

406
00:13:58,000 --> 00:13:59,920
еиҳа аамҭа иацхраауан.  Убри аҟнытә,

407
00:13:59,920 --> 00:14:02,320
абрынџь шкәакәа ма абрынџь каҳуа ма ача

408
00:14:02,320 --> 00:14:04,880
шкәакәа ма ачашьа рыбжьара алхра шәымазар,

409
00:14:04,880 --> 00:14:06,639
еснагь ашкәакәам авариант шәхы иашәырхәала.  Уара

410
00:14:06,639 --> 00:14:08,959
агәабзиара умазарц ма уԥсыҽхарц уҽазыушәозар, аа-тәи аҭыԥ аҿы,

411
00:14:08,959 --> 00:14:10,560
аԥсыбаҩ ацәгьахара зҽазызшәо ауаа

412
00:14:10,560 --> 00:14:12,959
зегь раасҭа адиетаи абаҩрҵәыреи роуп изызку,

413
00:14:12,959 --> 00:14:14,959
уи иаанагоит

414
00:14:14,959 --> 00:14:17,600
зегь раасҭа ихадоу ацәа рцәыӡыр шалшо.  Уи

415
00:14:17,600 --> 00:14:19,839
иадҳәалоу ацәа иазку азанааҭтә еилазаарақәа

416
00:14:19,839 --> 00:14:21,600
иаадырԥшит, абжьаратәи ауаҩы

417
00:14:21,600 --> 00:14:23,920
дыцәаны хынтә еиҳаны ашәпа шицәыӡуа,

418
00:14:23,920 --> 00:14:26,079
телевизор дахәаԥшуа аасҭа, еиҳарак уи зыхҟьо

419
00:14:26,079 --> 00:14:28,560
РЕМ ацәа иахылҿиаауа акалориақәа роуп.  Аха уи мацара акәӡам

420
00:14:28,560 --> 00:14:30,480
ацәа

421
00:14:30,480 --> 00:14:32,320
ауаа рычмазаҩра зыцхраауа.  Избанзар,

422
00:14:32,320 --> 00:14:34,399
уахынла ибзианы ацәара

423
00:14:34,399 --> 00:14:36,720
ҳгормонқәа жәпакы еиҿнакаауеит, уахь иаҵанакуеит ҳанҭәу ҳзырбо алептин,

424
00:14:36,720 --> 00:14:38,959
насгьы

425
00:14:38,959 --> 00:14:41,279
ачҳара еиззырҳауа агреин.

427
00:14:43,360 --> 00:14:45,040
Journal of Clinical Endocrinology

428
00:14:45,040 --> 00:14:47,279
and Metabolism излаанацҳауа ала, 6 сааҭ раҵкыс уаныцәо, уи

429
00:14:47,279 --> 00:14:49,199
уцәеижь аҿы иҟоу алептин амҽхак еиҵнахуеит, убри аҟынтә

430
00:14:49,199 --> 00:14:51,279
угәы ҭәны ухы убара уцәыцәгьоуп.  Уи адагьы,

431
00:14:51,279 --> 00:14:53,440
агреин еизнарҳауеит,

432
00:14:53,440 --> 00:14:55,760
еиҳаны акрыфара уҭаххоит.  Иҟалап, убри азоуп

433
00:14:55,760 --> 00:14:58,560
17,000 кореиатәи зықәрахь инеихьоу рыбжьара имҩаԥгаз ҭҵаарак

434
00:14:58,560 --> 00:15:00,880
иаанарԥшыз, ацәара сааҭ кьаҿқәа рыла

435
00:15:00,880 --> 00:15:03,279
ашьақар амасса аизырҳара,

436
00:15:03,279 --> 00:15:06,240
зеиԥш ашәпара, насгьы амгәа ашәпара еизҳарҳар шалшо

437
00:15:06,240 --> 00:15:09,360
18-70 шықәса зхыҵуа кореиатәи зықәрахь инеихьоу рҟны.

440
00:15:13,600 --> 00:15:15,519
еиҳа икьаҿу

441
00:15:15,519 --> 00:15:17,600
абаҩрҵәыра амш ашьҭахь, насгьы

442
00:15:17,600 --> 00:15:19,760
7 сааҭ ҭәны абла хҩаны аиура.

443
00:15:19,760 --> 00:15:22,480
еиҳарак избанзар абжьбатәи аҭыԥ аҿы

444
00:15:22,480 --> 00:15:24,720
еиҳаны акәымкәа, маҷк аус аутәхар ауеит.

445
00:15:24,720 --> 00:15:26,639
Уажәы, уи контраинтуитивтәушәа убар алшоит.   Иахьынӡауҭаху

446
00:15:26,639 --> 00:15:28,800
уцалар еиӷьӡами?

447
00:15:28,800 --> 00:15:30,480
Аха Америкатәи афизиологиатә журнал аҿы имҩаԥгаз аҭҵаара

448
00:15:30,480 --> 00:15:32,399
иаанарԥшит,

449
00:15:32,399 --> 00:15:34,320
ҽнак 30 минуҭк рыла абаҩрҵәыратә зал ахь ицо ахацәа,

450
00:15:34,320 --> 00:15:37,600
13 бжьышәҭак рыла 100% еиҳаны амч шырбылуа,

452
00:15:39,440 --> 00:15:41,760
ҽнак ала 60 минуҭк абаҩрҵәыра зуаз раасҭа.  Насгьы ҳара иаҳдыруеит шәара шәшазхәыцуа

453
00:15:41,760 --> 00:15:43,920
, мап, ари

454
00:15:43,920 --> 00:15:45,600
20 минуҭк аус зуаз, насгьы

455
00:15:45,600 --> 00:15:47,120
егьырҭ 40 минуҭк рҭелқәа рылаԥш рықәҵаны,

457
00:15:48,720 --> 00:15:50,560
аҟәардә аҿы аҭыԥ аанызкылоз ауаа рыламызт.  Урҭ ауаа

458
00:15:50,560 --> 00:15:52,480
закәанла 60

459
00:15:52,480 --> 00:15:55,120
минуҭк аус зуаз ракәын.  Ишԥалшо уи?

460
00:15:55,120 --> 00:15:56,800
Аҵарауаа агәра ргоит, ауаа абаҩрҵәыратә

461
00:15:56,800 --> 00:15:58,800
зал аҿы аамҭа кьаҿк анрымоу

462
00:15:58,800 --> 00:16:00,800
, рыԥсы еиҳа ишыӷәӷәахо, уи

463
00:16:00,800 --> 00:16:03,199
ргәы еиҳа ирласны еиҵасуеит ҳәа.

464
00:16:03,199 --> 00:16:05,040
Даҽа ганкахьалагьы, абаҩрҵәыратә зал аҿы аамҭа рацәаны анумоу,

465
00:16:05,040 --> 00:16:06,480
еиҳа

466
00:16:06,480 --> 00:16:09,040
имариоу абаҩрҵәыратә усқәа рыҟаҵара еиҳа аамҭа ақәурӡуеит, убри аҟынтә

467
00:16:09,040 --> 00:16:10,720
асааҭ зегьы ухы иаурхәар улшоит.  Насгьы

468
00:16:10,720 --> 00:16:12,959
ахьанҭара ацәыӡра ианалацәажәо, уи мацара акәӡам абаҩрҵәыра

469
00:16:12,959 --> 00:16:15,600
иадҳәалоу азҵаара.  Ахԥатәи,

470
00:16:15,600 --> 00:16:18,160
абаҩрҵәыра уцәеижь уцәыӡуам.

471
00:16:18,160 --> 00:16:20,800
Ари еилагоуп.  Абаҩрҵәыра

472
00:16:20,800 --> 00:16:22,880
акалориақәа рбылуеит.  Ишԥалшо акалориақәа рыбылра уцәеижь

473
00:16:22,880 --> 00:16:25,279
ацәгьахара?  Аха, раԥхьа

474
00:16:25,279 --> 00:16:27,440
ажәабжь бзиа.  Абаҩрҵәыра угәабзиаразы даара ихадоуп

475
00:16:27,440 --> 00:16:29,279
, иҟалалакгьы.  Ауаҩы иидыруа

476
00:16:29,279 --> 00:16:30,639
зегьы рзы ашәарҭара армаҷра,

477
00:16:30,639 --> 00:16:32,560
аканцер, агәы

478
00:16:32,560 --> 00:16:34,560
ацәыхьчара инаркны агәалаҟазааратә еилахәарақәа рҟынӡа.  Уи адагьы,

479
00:16:34,560 --> 00:16:36,079
диета ҟауҵозар, насгьы уажәнатә

480
00:16:36,079 --> 00:16:38,079
уцәеижь ацәыӡуазар, уи аамҭазы аусура иуцхраауеит

481
00:16:38,079 --> 00:16:39,920
иуцәыӡуа ашәпа

482
00:16:39,920 --> 00:16:42,160
акәымкәа, ацәеижь ацәеижь, еиҳарак

483
00:16:42,160 --> 00:16:44,399
ацәеижь ацәеижь.  Аха зегьы рҿы, аха еиҳа

484
00:16:44,399 --> 00:16:47,120
ихьанҭоу аҭагылазаашьақәа рҿы, уи

485
00:16:47,120 --> 00:16:49,519
ахьанҭара ацәыӡраҿы ацхыраара ҟанаҵом.

486
00:16:49,519 --> 00:16:51,519
Луизианатәи Ауниверситет аҟынтәи адоктор Тимоти Черч 6 мзы рыҩныҵҟа

487
00:16:51,519 --> 00:16:53,519
шәҩыла ацәеижь ацәгьара змаз аҳәса рҿы аҭҵаара мҩаԥигеит

488
00:16:53,519 --> 00:16:55,680
, урҭ

489
00:16:55,680 --> 00:16:58,160
ԥшь-гәыԥкны еихшаны.  Гәыԥк

490
00:16:58,160 --> 00:17:00,399
зынӡа ирылымшеит.  Аӡәы

491
00:17:00,399 --> 00:17:03,040
чмазарак 72 минуҭ, ахԥатәи 136

492
00:17:03,040 --> 00:17:04,640
минуҭ, аҵыхәтәантәи агәыԥ

493
00:17:04,640 --> 00:17:07,199
194 минуҭ,

494
00:17:07,199 --> 00:17:09,360
3 сааҭки бжаки раҟара.

495
00:17:09,360 --> 00:17:11,839
Аҵара анҵәамҭазы, иара игәеиҭеит, еиуеиԥшым агәыԥқәа рыбжьара

496
00:17:11,839 --> 00:17:13,679
ахьанҭара ацәыӡраҿы еиҳау еиԥшымзаарак шыҟамыз

497
00:17:13,679 --> 00:17:15,839
, уи

498
00:17:15,839 --> 00:17:17,839
даараӡа иџьашьахәын

499
00:17:17,839 --> 00:17:19,439
аҳәса рзы, урҭ

500
00:17:19,439 --> 00:17:21,600
мчыбжьык ахьтә 3 сааҭи 1/2 сааҭи рыла аус руан.

501
00:17:21,600 --> 00:17:23,439
Уи аҵара мацара акәӡам

502
00:17:23,439 --> 00:17:26,400
алҵшәа аазырԥшыз.  Ишԥалшо уи?

503
00:17:26,400 --> 00:17:28,240
Амедицинатә ҭҵаарадырратә хеилак аҟынтәи адоктор Сьузан Џьеб

504
00:17:28,240 --> 00:17:30,480
илҳәоит, теориала

505
00:17:30,480 --> 00:17:32,799
абаҩрҵәыра еиҳаны акалориақәа рыцәцара шахәҭоугьы,

507
00:17:34,320 --> 00:17:36,320
ауаа реиҳараҩык ирзеилымкаауа аҵкыс еиҳаны абаҩрҵәыра ҟауҵароуп,

508
00:17:36,320 --> 00:17:38,640
500 калориа еиҳаны рыцәцара азы

509
00:17:38,640 --> 00:17:40,799
2 сааҭ еиҳаны абӷьыжә аныҟәара ауп.

510
00:17:40,799 --> 00:17:42,720
Уи ҩ-донатк раҟара ауп.  Уара

512
00:17:44,480 --> 00:17:46,080
Майкл Фелпс ма Симона Байлс

513
00:17:46,080 --> 00:17:48,000
ррежим ақәныҟәаны Олимпиатә ҩаӡараҿы уҽазыҟауҵозар, ааи, ааи, уҽазыҟаҵарақәа

514
00:17:48,000 --> 00:17:49,679
уԥсыҽхар ауеит.  Аха

515
00:17:49,679 --> 00:17:51,200
зегь раԥхьаӡа иргыланы, ауаа реиҳараҩык

516
00:17:51,200 --> 00:17:52,960
ус еиԥш иҟоу аамҭеи амчи

517
00:17:52,960 --> 00:17:54,960
рнапы ианӡам, избан акәзар аусуразы аԥара зауа маҷҩуп

518
00:17:54,960 --> 00:17:56,960
.  Аҩбатәи, ауаа

519
00:17:56,960 --> 00:17:59,200
абаҩрҵәыра ашьҭахь акомпенсациа ҳәа изышьҭоу акы ҟарҵоит.  Урҭ еиҳарак

520
00:17:59,200 --> 00:18:00,880
рхы рзыршьоит ибзиоу

521
00:18:00,880 --> 00:18:02,960
абаҩрҵәыратә сеанс азы, мамзаргьы

522
00:18:02,960 --> 00:18:05,200
абаҩрҵәыра ашьҭахь еиҳа амла иакуеит, насгьы

523
00:18:05,200 --> 00:18:07,200
еиҳаны акрырфоит.  Зны-зынла

524
00:18:07,200 --> 00:18:09,120
аҵарауаа игәарҭеит

525
00:18:09,120 --> 00:18:10,960
аус зуаз ауаа амш зегьы рзы еиҳа имаҷны рхы шымҩаԥыргоз,

527
00:18:12,720 --> 00:18:15,280
насгьы иааԥсаны ишыҟаз.  Уи иаанагоит

528
00:18:15,280 --> 00:18:17,520
ауаа реиҳараҩык рзы аусура иацҵаны ирцәырҵуа акалориақәа зегьы

529
00:18:17,520 --> 00:18:19,760
рцәыӡуеит.

530
00:18:19,760 --> 00:18:21,120
Уажәгьы

531
00:18:21,120 --> 00:18:22,960
угәабзиара азы уҽазыҟауҵароуп.  Аха ухықәкы хадас

532
00:18:22,960 --> 00:18:25,120
иҟоу ахьанҭара ацәыӡра акәзар, адиета аныҟәгара ауп амҩа

533
00:18:25,120 --> 00:18:27,679
.  Ахәбатәи, ауаа

534
00:18:27,679 --> 00:18:29,520
рцәеижьтә мзызқәа рзы рычмазаҩра рцәыӡуеит, аха

535
00:18:29,520 --> 00:18:31,440
уара

536
00:18:31,440 --> 00:18:33,760
ушәпазар ма ӷәӷәала ушәпазар,

537
00:18:33,760 --> 00:18:36,000
ухшыҩтә гәабзиаразыгьы ибзиоуп.  Иара убасгьы

538
00:18:36,000 --> 00:18:38,160
зегь рыла уцәеижь еиӷьны иубоит, убри аҟынтә

539
00:18:38,160 --> 00:18:40,400
уара еиҳагьы ацәанырра умоуп, аха ииашаҵәҟьаны

540
00:18:40,400 --> 00:18:43,520
аневрологиатә ҟазшьала.  2013 ашықәс азы Швециа имҩаԥгаз ҭҵаарак

541
00:18:43,520 --> 00:18:45,280
иаанарԥшит зықәрахь инеихьоу аҳәса

542
00:18:45,280 --> 00:18:47,679
ргәалашәаратә тестқәа рҿы рбаллқәа шеиӷьхаз, бжьымшы рыҩныҵҟа

543
00:18:47,679 --> 00:18:49,520
рчымазара ацәыӡразы аплан аныҟарҵа ашьҭахь.

544
00:18:49,520 --> 00:18:51,280
Аҵарауаа рыԥшаарақәа рышьақәырӷәӷәаразы урҭ аҳәса

545
00:18:51,280 --> 00:18:53,120
рыхшыбаҩ аныҭырҵаа, урҭ

546
00:18:53,120 --> 00:18:54,880
агәынкылара ашьақәгылара ацентр аҿы еиҳаны аусура аадырԥшит,

547
00:18:54,880 --> 00:18:57,120
насгьы ахьанҭара

548
00:18:57,120 --> 00:18:58,880
ацәыӡра ауаа рыхшыҩтә

549
00:18:58,880 --> 00:19:01,760
гәабзиара иаанаго анырра агәынкылара анҭыҵ еиҳа

550
00:19:01,760 --> 00:19:04,480
ихьанҭоу ачымазарақәа рахь ицоит.  Аԥсыцәгьара зыхьчо

551
00:19:04,480 --> 00:19:06,960
аҳақьым доктор Кристен Баиер илҳәоит

552
00:19:06,960 --> 00:19:08,880
аклиникатә ҭҵаарақәа ишаадырԥшуа ала,

554
00:19:10,960 --> 00:19:12,799
адепресиеи

555
00:19:12,799 --> 00:19:15,520
агәҭынчымреи рситомақәа рыхгаразы адиетаи абаҩрҵәыреи шхадоу.  Урҭ Альцгеимери Паркинсони

556
00:19:15,520 --> 00:19:17,600
реиԥш иҟоу анеуродегенеративтә чымазарақәагьы рԥырхагоуп, мамзаргьы ирԥсыҽуеит

557
00:19:17,600 --> 00:19:19,679
.

558
00:19:19,679 --> 00:19:22,559
JAMA network open аҿы имҩаԥгаз даҽа ҭҵаарак иаанарԥшит,

559
00:19:22,559 --> 00:19:24,480
40% зықәрахь инеихьоу рҟынтәи

560
00:19:24,480 --> 00:19:27,200
абериатриатә хирургиа ашьҭахь акогнитивтә тестқәа рҿы еиҳа еиӷьны рхы шымҩаԥыргоз.

561
00:19:27,200 --> 00:19:28,960
Аахәаҩ иеиԥш иҟоу аҳақьымцәа агәра ргоит, апроблема

563
00:19:30,559 --> 00:19:32,880
ахшыбаҩ аҿгьы иҟало ашәпара иахылҿиаауа аԥхҭра ауп ҳәа.

564
00:19:32,880 --> 00:19:35,039
Анеуроинфламациа

565
00:19:35,039 --> 00:19:37,120
ахшыбаҩ аҿы иҟоу аматериа шкәакәеи ашкәакәеи аԥсахуеит, ауаа

566
00:19:37,120 --> 00:19:39,280
ргәалашәара ҿыцқәа рышьақәгылара,

567
00:19:39,280 --> 00:19:41,280
ргәалашәарақәа ргәалашәара рылшара армаҷуеит, насгьы адеменциа аиура ашәарҭара еизнарҳауеит

568
00:19:41,280 --> 00:19:43,600
.  Аха ажәабжь бзиа ҳәа акгьы ыҟам,

569
00:19:43,600 --> 00:19:46,080
аԥсахрақәа рырхынҳәра ауеит.  Аҳақьым Баиер

570
00:19:46,080 --> 00:19:48,480
иазгәеиҭоит, аӡәы ицәеижь ацәгьахацыԥхьаӡа, аметаболизмтә

571
00:19:48,480 --> 00:19:50,160
синдром еиҭасуеит, насгьы

572
00:19:50,160 --> 00:19:52,240
аҵәыҵәра аҩаӡара еиҵахоит, ахшыбаҩ

573
00:19:52,240 --> 00:19:54,160
аметаболизми амитохондриалтә функциеи

574
00:19:54,160 --> 00:19:56,960
шеиӷьхо.  Аԥшьбатәи аҭыԥ аҿы, шәгәы иаанагар ауеит

575
00:19:56,960 --> 00:19:58,799
ацәаҩа змоу ауаа мыцхәы акрырфоит ҳәа, избанзар

576
00:19:58,799 --> 00:20:00,640
урҭ ачыс агьама

577
00:20:00,640 --> 00:20:02,720
еиҳа ирныруеит, аха аҵарақәа

578
00:20:02,720 --> 00:20:05,200
иаадырԥшуеит егьырҭ ртәы.  Ауаа

579
00:20:05,200 --> 00:20:07,120
рычмазаҩхацыԥхьаӡа, ргьама абаҩқәа

580
00:20:07,120 --> 00:20:09,520
иааиуа агьамақәа рзымчҳауеит.  Корнеллтәи

581
00:20:09,520 --> 00:20:12,000
Ауниверситет аҿы аҳәынаԥқәа ирызкны имҩаԥгаз ҭҵаарак аҿы гәыԥк

582
00:20:12,000 --> 00:20:14,160
иаабац адиета рҿарҵон, даҽа гәыԥк рзы

583
00:20:14,160 --> 00:20:16,400
урҭ рычмазаҩра ҟазҵоз адиета рҿарҵон, уи

584
00:20:16,400 --> 00:20:18,160
аҳәынаԥқәа рзы ихәымгоу ак акәны иҟоуп.  Аха

585
00:20:18,160 --> 00:20:20,160
аҵарауаа еиҳагьы еицәаны иҟарҵеит.  Урҭ

586
00:20:20,160 --> 00:20:22,000
аинтерес зҵоу акы рыԥшааит.

587
00:20:22,000 --> 00:20:24,320
Аҳәынаԥ ҟәазқәа ргьамабаҩқәа маҷны ирыман.

588
00:20:24,320 --> 00:20:26,000
Аҵарауаа уи зыхҟьо ииашаҵәҟьаны ирзымдыруазаргьы

589
00:20:26,000 --> 00:20:27,919
, урҭ ргәы иаанагоит, уи

591
00:20:29,919 --> 00:20:32,240
ТНФ альфа ҳәа изышьҭоу аинфламатортә хәыцрақәа рыҩаӡара ҳаракқәа ирыдҳәалазар ауеит, уи

592
00:20:32,240 --> 00:20:34,320
ахәыцрақәа рыԥсреи рыҿыцреи иаԥырхагоуп, агьама

593
00:20:34,320 --> 00:20:36,640
абӷьыцқәа рыҿыцрагьы уахь иналаҵаны.  Убри аҟнытә,

594
00:20:36,640 --> 00:20:38,799
аҳәынаԥ ҟәазқәа ргьама рцәыӡуан,

595
00:20:38,799 --> 00:20:40,960
ҿыцқәа ҿыцқәа раԥҵара аасҭа.

596
00:20:40,960 --> 00:20:42,720
Аха даҽа ҭҵаарак иаанарԥшит агьама

597
00:20:42,720 --> 00:20:44,960
ацәаныррақәа рыԥсахра ганкахьала мацара ишыҟамло

598
00:20:44,960 --> 00:20:47,360
.  Стенфордтәи Ауниверситет аҭҵаара иаанарԥшит,

599
00:20:47,360 --> 00:20:50,400
бериатриатә хирургиа зызуаз ачымазцәа рҟынтәи 87%

601
00:20:52,240 --> 00:20:54,320
аоперациа ашьҭахь ргьама аҽаԥсахит ҳәа.  Даҽа ҭҵаарак аҿы агәыҩбара аадырԥшит

603
00:20:55,840 --> 00:20:58,240
ачысқәа зегьы рҿы агьама аԥсахра ыҟоума, мамзаргьы ашьақар злоу ачысқәа

604
00:20:58,240 --> 00:21:00,480
ауаа рыфатә ргәаԥхарақәа рыԥсахуама ҳәа.

605
00:21:00,480 --> 00:21:02,640
Лестер Роиалтәи ахәышәтәырҭа иаанарԥшит,

606
00:21:02,640 --> 00:21:05,039
абериатриатә хирургиа зызуаз ачымазцәа рҟынтәи 75% рҟынӡа

608
00:21:07,200 --> 00:21:10,000
аоперациа ашьҭахь еиуеиԥшым ачыс хкқәа ргәаԥхара иаҟәыҵит, еиҳарак акәаци аӡи.

609
00:21:10,000 --> 00:21:11,600
Ишыҟазаалакгьы, ахьанҭара ацәыӡра

610
00:21:11,600 --> 00:21:13,760
афатә агьама бзианы,

611
00:21:13,760 --> 00:21:15,840
насгьы еилахәо амҩақәа рыла ианыруеит,

612
00:21:15,840 --> 00:21:18,000
ауаа ргәы иаанаго аҵкыс еиҳаны.  Ахԥатәи, аӡыржәра ӡыла

613
00:21:18,000 --> 00:21:20,320
аҟазаара мацара акәӡам

614
00:21:20,320 --> 00:21:22,240
, аха уи азыгьы даара акраҵанакуеит

615
00:21:22,240 --> 00:21:23,840
.  Уи ииашаҵәҟьаны

616
00:21:23,840 --> 00:21:25,679
ахьанҭара ацәыӡразы амыруга ду аҳасабала аус ауеит.

617
00:21:25,679 --> 00:21:27,440
Аӡы ашьақар ацәыӡраҿы ицхраауеит еиуеиԥшым

618
00:21:27,440 --> 00:21:29,200
амзызқәа рзы.  Актәи, уи зегь реиҳа аԥсы

619
00:21:29,200 --> 00:21:31,280
зхоу, насгьы зерокалориа злоу иужәыртә иҟоу амаҭәахәқәа иреиуоуп

620
00:21:31,280 --> 00:21:33,280
.  Ҽнак зегьы аӡы ужәуазар

621
00:21:33,280 --> 00:21:35,039
, уи

622
00:21:35,039 --> 00:21:37,440
еиҳа ишәпаны, еиҳа иузеиӷьым акы ала иуԥсахуеит

623
00:21:37,440 --> 00:21:40,000
, иаҳҳәап, асода ма ашәырӡқәа.  Аҩбатәи,

624
00:21:40,000 --> 00:21:41,360
аӡы ацҵара уцәеижь

625
00:21:41,360 --> 00:21:43,520
зегь рыла еиҿкааны аус ауеит, амлакреи

628
00:21:46,880 --> 00:21:48,880
ачысхшареи еиқәзыршәо агормонқәа раартрагьы уахь иналаҵаны.  Аӡы ацәеижь ацхраауеит

629
00:21:48,880 --> 00:21:51,520
ашәах аиҟәгара, ари апроцесс алиполиз ҳәа иашьҭоуп,

630
00:21:51,520 --> 00:21:54,159
насгьы уи аенергиа аҳасабала ахархәара иацхраауеит.  Убри аҟнытә,

631
00:21:54,159 --> 00:21:56,000
аӡы анузымхо, уцәеижь ашәах

632
00:21:56,000 --> 00:21:58,559
еиҟәнахуам.  Иара убас,

633
00:21:58,559 --> 00:22:01,200
акрыфара аламҭалазы аӡы зжәуа ауаа ргәы ҭәуеит,

634
00:22:01,200 --> 00:22:03,280
избан акәзар зны-зынла ауаа аӡы ацәыӡра амла ҳәа ирыԥхьаӡоит

635
00:22:03,280 --> 00:22:05,200
,

636
00:22:05,200 --> 00:22:07,520
аӡы акәымкәа, ачыс аҟынтәи аӡы роуеит ҳәа агәыӷра рымоуп.

637
00:22:07,520 --> 00:22:09,360
Аҩбатәи, ацәаҩа ацәыӡразы, ауаа

638
00:22:09,360 --> 00:22:11,840
ирфо рхы ақәдыршәоит, насгьы

639
00:22:11,840 --> 00:22:13,679
ишырфо азхьаԥшра рхашҭуеит.

640
00:22:13,679 --> 00:22:15,679
Адиетологцәа рыклиентцәа рзы абжьгара ҿыц рымоуп

641
00:22:15,679 --> 00:22:17,440
.  Ухы

642
00:22:17,440 --> 00:22:20,080
еилаго акрыумфан.  Ателевизор ахәаԥшра акәзаргьы,

643
00:22:20,080 --> 00:22:22,240
улаптоп аҿы аусура акәзаргьы, ма

644
00:22:22,240 --> 00:22:24,080
утелефон аҿы ақәӡаара ахәаԥшра акәзаргьы, ухшыҩ еилаԥсаны акрыфара акрыфара

645
00:22:24,080 --> 00:22:26,320
хымԥадатәи мҩоуп.

646
00:22:26,320 --> 00:22:28,080
Ауаа ргәы анҭәу аамҭазы асигналқәа роуеит

647
00:22:28,080 --> 00:22:29,919
, аха урҭ даара

648
00:22:29,919 --> 00:22:32,960
иҵаулоуп, насгьы рыцәцара мариоуп.

649
00:22:32,960 --> 00:22:34,960
Умгәа иаҭаху зегьы ҟанаҵар алшоит,

650
00:22:34,960 --> 00:22:36,559
амш азы иҟаҵоу ҳәа уеилнаркаарц азы.  Аха зегь реиҳа бзиа

652
00:22:38,000 --> 00:22:39,440
иубо ашоу асезон афинал уахәаԥшуазар,

653
00:22:39,440 --> 00:22:41,600
уцәеижьтә дыргақәа зынӡа урызхьамԥшуеит.

654
00:22:41,600 --> 00:22:43,840
Актәи, угәабзиаратә гуру

655
00:22:43,840 --> 00:22:45,760
иуеиҳәазар ауеит, аселлери еиԥш иҟоу ачысқәа

656
00:22:45,760 --> 00:22:47,679
уцәеижь шрыцқьо, избанзар урҭ

657
00:22:47,679 --> 00:22:49,600
рыҟаҵаразы еиҳаны амч рҭахуп, урҭ рыҟны

658
00:22:49,600 --> 00:22:51,520
иҟоу акалориақәа раасҭа.  Аха аҵарауаа ргәаанагарала,

659
00:22:51,520 --> 00:22:53,840
негативтә калориа змоу ачыс аҟазаара

660
00:22:53,840 --> 00:22:56,480
зынӡа ҵакыдоуп.  Аселлери,

661
00:22:56,480 --> 00:22:58,400
агрейпфрут, аброкколи реиԥш иҟоу ачысқәа, еиҳарак,

662
00:22:58,400 --> 00:23:00,480
негативтә калориа рсиаҿы иҟоуп.  Аха

663
00:23:00,480 --> 00:23:02,080
урҭ ачысқәа

664
00:23:02,080 --> 00:23:03,600
егьырҭ амзызқәа рзы иуфар бзиоуп, аха

666
00:23:05,360 --> 00:23:07,440
урҭ

667
00:23:07,440 --> 00:23:10,159
рыфара мацарала акалориақәа уцәыӡуам.

668
00:23:10,159 --> 00:23:11,840
Акрыфареи адиететикеи ракадемиа аҿы имҩаԥгаз ҭҵаарак аҿы

669
00:23:11,840 --> 00:23:14,480
аселлери рҿарҵеит аҟәаҟәа змоу

670
00:23:14,480 --> 00:23:16,480
аџьнышқәа, урҭ ҳара иҳаиԥшу

671
00:23:16,480 --> 00:23:18,720
ахәышәтәратә системақәа рымоуп, насгьы иаанарԥшит

672
00:23:18,720 --> 00:23:21,200
урҭ 33% акрыфара акалориақәа рхы иадырхәоит

673
00:23:21,200 --> 00:23:24,559
ахәышәтәразы, даҽа 43% рхы иадырхәоит,

674
00:23:24,559 --> 00:23:26,400
ҳара иаҳзымдыруа амҩақәа рыла,

675
00:23:26,400 --> 00:23:28,880
убри аҟнытә рцәеижь 4% ркалориақәа рыла 2 еиқәдырхоит

676
00:23:28,880 --> 00:23:30,720
.  Даҽакала

677
00:23:30,720 --> 00:23:32,720
иуҳәозар, урҭ хымԥада акалориақәа дырҳаит

678
00:23:32,720 --> 00:23:35,039
аселлери рыфара аҟынтә.

679
00:23:35,039 --> 00:23:37,280
Аселлери анырфо аамҭазы ацәаҩа ацәыӡразы амҩа заҵәык ауп,

680
00:23:37,280 --> 00:23:39,679
уи зегьы иуфозар, избан акәзар уи

681
00:23:39,679 --> 00:23:42,000
калориа маҷны иҟоу ачыс ауп, аха уи адиета ҳара ҳзы ҳгәы

682
00:23:42,000 --> 00:23:43,120
иҭаҳҵаӡом, избан акәзар

683
00:23:43,120 --> 00:23:44,400
аҵыхәтәан уара даҽа

684
00:23:44,400 --> 00:23:46,400
амчхара ахыҵхырҭақәеи ачыстә гәыԥқәеи уҭаххоит.  Иара убас зегьы

685
00:23:46,400 --> 00:23:48,559
раасҭа ихадоу,

686
00:23:48,559 --> 00:23:50,480
есыҽны, есыҽны аселлери мацара адиета ухы

687
00:23:50,480 --> 00:23:52,640
уҭнарҟьар алшоит.  Уажәшьҭа игәашәҭ абаҩрҵәыра уаналаго

688
00:23:52,640 --> 00:23:56,480
уцәеижь иахьуа.