在肌肉建设的世界里
补充东西可以变得非常
不得不之间非常快速地混淆
通过声明进行排序，例如特定于站点
肌肉增长，例如建立更多
特别是胸部和胸部的肌肉
武器或其他主张
睾丸激素助推器有望成为
作为类固醇有效，没有任何
副作用当然会变成
很难从中理清事实
小说并获得正确的补品
实际上是科学上的
被证明是有效的，只是为了帮助
你确保我没有任何一种
偏见，我没有被一些人付清
补充公司，我不会
推广任何特定品牌，您
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此信息，因此没有激励
我不要这样说实话
说让我们从一对夫妇开始
不会的补充
值得您赚钱的人不是
值得你花钱，没有
怀疑他们会为您提供
大量的卡路里，但大多数
那些卡路里将要来
糖，所以你真的要问
自己，你正在获得什么
肌肉或身体脂肪，你最好
通过服用使自己成为大众
蛋白质粉加一到二
大汤匙花生酱和香蕉
燕麦和全脂牛奶并将其全部混合
在一起又浪费时间
几乎每个补充
市场上的睾丸激素补充剂
即使是最好的睾丸激素补充剂
通常只会提高你的
睾丸激素水平从二十到四十
最大百分比，这根本不高
足以注意到任何实际变化
可能会有运动表现
睾丸激素中的一些成分
助推器，将有助于改善您的
性欲，你不应该期望任何真实的
肌肉的构建得益于这种
接下来增加的是支链氨基
酸或abc双a是您不需要的
公元前双A的体积较大，因为
您很可能会得到所有
你吃的食物中的氨基酸
特别是如果您还
蛋白质摇晃可以引起争论
在一次会议中BCAA的有效性
减少但是当你有卡路里的时候
多余的试图建立肌肉，他们
其实没有必要
谷氨酰胺左旋肉碱和左旋精氨酸
现在是第一个有争议的补品
您可能真的想研究
如果您打算在
禁食状态是h mb h mb是副产物
亮氨酸爆发的原因
亮氨酸是最强大的氨基
肌肉生长所需的酸
来自亮氨酸可以减慢蛋白质
故障率和建筑肌肉是
关于减少蛋白质分解的一切
率，同时增加蛋白质合成
但是当亮氨酸被破坏时
仅下降约5％的亮氨酸
变成了h mb，所以用
大约3至5克，具体取决于
研究表明可以增加
性能指标的数量，包括
力量速度肌肉大小耐力和
您的恢复率争议
在于其他研究有
表明H MB不是那么有效
结果好坏参半
有足够的证据
国际体育协会
营养学要发表立场声明
就其有效性而言，这是
除非有
大量研究支持
像肌酸一样补充
例如，但基于研究
他们建议您应该
每个约38毫克H MB
公斤，您可以体验
好处，这将解决每天
大多数剂量约3至4克
您可以将您的每日剂量分配给其他人
一半或三种方式散布
一整天均匀但要确保
您最好服用其中一种剂量
就在您锻炼之前
那些人没有必要补充
你们中的一些人在美联储训练，但是
它提供的抗分解代谢作用
非常适合您
禁食状态下训练
减少肌肉分解的东西
锻炼期间的评分最后一件事
请记住，它可能会占用
持续服用H MB两周
立即查看全部收益
钱只有一个补充
可以增强肌肉
你要和肌酸一起去
根据发表的荟萃分析
在《肌酸杂志》中
被认为是最有效的自然
那里的肌肉建设补充和
这项荟萃分析并不小
研究人员比较了
250补充剂的功效
肌肉生长，他们发现
肌酸的影响最大
对肌酸肌酸有帮助
您更多的精力，这将有助于改善
在锻炼过程中的表现
特别是高强度
活动也会有所帮助
强度增加导致更多
有利的睾丸激素与皮质醇比
并帮助您更快地恢复
根据人类的中心
补充营养的举重运动员
看了三个月倾向于增加
在两到六磅半之间
与举重运动员相比，瘦体重
没有原始和大部分的训练
肌酸的研究形式是肌酸
一水合物，但如今有很多
肌酸新产品可供选择
有Cree aklan和肌酸HCl
据信可以更好地溶解
水，可以帮助减少腹胀和
抽筋，还有肌酸乙酯
酯以及肌酸硝酸盐
被认为比
一水肌酸需要较小
所有这些都没有
怀疑一水合物是最好的
经研究证明，这也是
最便宜的说很多人
用这些其他形式的肌酸发誓
所以您可能会发现一些独特的好处
进行实验，尤其是如果您发现
自己变得肿或难过
从肌酸使用胃到如何
要带走的很多东西你可以选择做一个
为期一周的加载阶段
每天要吃20克肌酸
五到七天，然后
过渡到每个只有5克
可以做到的一天不是
如果只拿5则绝对必要
从开始每天每天克
而不是加载，您仍然会饱和
用肌酸锻炼肌肉
需要一些人选择更长的时间
循环服用肌酸
六至十二周，然后停四
没有定论的几周
赞成或不赞成骑自行车的证据
如果您选择骑自行车，您可以
想要在
每个周期的开始
另一方面，如果您坚持服用
不停地停下来，您可能想要
每天只有3克，而不是一整天
5，因为这足以保持您的
现在肌酸饱和的肌肉
不管您摄取哪种肌酸或
服用多少你应该知道
大约20％至30％的人口
被认为对肌酸无反应
使用意味着他们不会注意到
采取这一重大变化
补充另一种补充，你
可能要考虑的是一个好
锻炼前补充有效
锻炼前补充将有帮助
在增加您的力量和精力
您的锻炼以及给您一个
更好的泵伟大的前锻炼将
通常包含Beta之类的成分
丙氨酸将
延迟疲劳发作并增加疲劳
肌肉耐力
瓜氨酸小巷，可以帮助改善
血流量增加，表现改善
恢复，甚至有轻微的提振
在锻炼过程中生长激素
您肯定会使用的最后一种成分
想要的是咖啡因，因为这将是
提供您大部分的提升
能量水平与预问题
锻炼是他们可以得到一些
棘手的，因为如果你也把它们
通常你会觉得自己不能工作
没有他们提供的推动力
你真的会觉得呆滞和疲倦
你不去健身房的日子
采取它以避免这种情况并获得
锻炼前最大的收益
建议只服用2到3粒
在您的日子里每周一次
真的会把自己推到健身房
让我们现在就继续蛋白粉
虽然你不需要蛋白质粉
锻炼肌肉，因为你可以得到所有
真正食物中所需的蛋白质
粉仍然可以做几件事
首先让您更轻松
随时随地
而且并非总是可以准备
旅途中的高蛋白餐可以
还可以帮助您满足日常蛋白质
要求而不会让人感到
你想拥有过多的食物
最少点七两点八克
体重每磅蛋白质含量
给你最大的肌肉锻炼
好处，如果您要削减，您可能会
想要拥有更多的东西
蛋白质将用于已知的过程
作为蛋白质合成来修复和构建
肌肉只要合成蛋白质
率高于蛋白质分解率
告诉你氮为正
平衡身体
这也是成长的理想状态
拥有蛋白质可能是一个好主意
锻炼后摇一摇
锻炼蛋白分解率将
上升，您可以减慢并增加
蛋白质合成率仅由
运动后不久，蛋白质震动
你在禁食状态下锻炼
不久或之后使蛋白质震动
锻炼而不是后来才可以
帮助您锻炼肌肉，但是如果您
锻炼之前先吃些蛋白质
您不必担心太多
你要多长时间摄取这种蛋白质
即使几小时后摇晃
选择合适的蛋白质类型
有很多选择，包括乳清
酪蛋白大豆牛肉是豌豆和
大麻仅举几例
现在只是为了让它超级简单
研究表明基于动物的蛋白质
粉末导致更高
与之相比的蛋白质合成率
基于植物的来源，这并不意味着
你不能与植物为基础的
蛋白质粉，如大豆或豌豆
只要你有各种各样的
全天基于植物的资源
您实际上可以实现更平衡
如果你说的氨基酸轮廓
可以有一个乳制品蛋白粉
研究表明，他们通常会
优于大豆的肌肉构建
目的两个主要的乳制品基地
蛋白粉是乳清和酪蛋白乳清
蛋白质具有更快的消化时间
让它进入血液
另一方面，酪蛋白很快
需要更长的时间才能消化
四个小时
如果以后吃乳清更好
锻炼不仅是因为它更快
吸收率还因为它具有
更好的氨基酸构型
更具体地讲，它是其中之一
亮氨酸的最佳来源
讨论的是最重要的氨基
酸为肌肉生长，现在这不是
表示机壳不提供自己的机壳
可能会让您想要的独特优势
考虑服用酪蛋白
在研究表明床铺之前
帮助增加2型肌纤维的大小
以及整体肌肉力量
可能是因为您能够
维持更正的蛋白质平衡
睡觉时如果慢一点
事先消化蛋白质的来源
但是，如果您只是在寻找一个
锻炼后补充，或者您只能
选择两者之一
我建议现在在套管内
您拥有的乳清蛋白类别
集中和孤立的同时
集中可能会更便宜
两者中也将包含较少的
蛋白质和更多的碳水化合物和脂肪
除了集中注意力和隔离
也水解乳清被认为
吸收更快甚至更多
生物利用度，但还有更多
鉴于常规
方式已经有超过96％的生物利用度，
没有科学数据表明
水解乳清吸收速度更快
比常规隔离我建议保存
你的钱，坚持如果孤立
你是乳糖不耐症，我建议
鸡蛋蛋白粉，因为它的高
生物利用度，如果您想要
您应该基于植物的蛋白质来源
得到一个包括多个
植物来源，如小便的混合物
和大米以获得更均衡的氨基
酸度的最后补充
你可以
想看看你是否在感冒
气候是维生素D，原因是
因为大多数人没有得到足够的
维生素D每天服用，尤其是感冒时
你的身体通常会变得
来自太阳的维生素D，但如果不这样做
得到足够的阳光照射
如果您没有最佳水平
维生素D缺乏症您的睾丸激素
水平将在一个非常
消极的方式，所以如果你没有太多
您可能要考虑添加阳光
这种相对便宜的补充剂
你们的计划就是这样，伙计们，谢谢
希望我喜欢
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像肌酸真的可以帮助但没有
补充将取代辛勤工作
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