你现在在想什么？
那......现在呢？
我们的大脑十分活跃但有时
就是想要让它闭嘴 对吗？
思考是好的-这也是人类特别之处
没有思考 我们就没有农场 没有书 没有工作
那会变成一台真人秀节目 不需要思考
但经常 我们通过思考引起了很多不必要的焦虑
所以 今天我们就来看看怎么才能忽视这些烦人的想法
让大脑安静些
今日章节-怎样通过健康纪事防止想太多
像大多数问题一样 首先是看见这有一个东西
你要学着识别 是由内在问题引起的焦虑不安
而不是外在的
例如 你焦躁的是你朋友开车开得很快时发出的巨大声响
-这很正常
担心是很明显的 告诉他们慢点开
但如果因为明天的上台展示仍然会感到焦躁 那么问题就来自内心
你想得太多并且承受着巨大的压力
说实话 你并不是想着它能完成得多么好
不 你告诉自己会做不好 会忘记要说的话
你的老板不喜欢 你还忘记穿长裤
当你想到这些的时候 就把它能正确做到的方法画出来
你就会像巴拉卡奥巴马一样把他们吸引住
你的老板对你很满意 提拔你
你穿了长裤
一旦你把所有这些都画下来 写下来
实际上 也是写下你所有担心的事
这是在心理学界非常确定的想法:写下烦心事能够帮助对抗压力
睡觉之前尤其有用 对你入眠有帮助
用这种日志方式最重要的一点就是集中注意力在你要做的事情上
而不是已经做过的事
这是待办事项 不是日记
2017年发表在实验心理学杂志的一项研究表明
将第二天的任务清单列出来能让人们提前9分钟入睡
听起来不是很久 但和很多助眠药物的实验结果相差无几
你能注意到这些待办事项的原因是因为这些想法
通常让我们难以入眠
当然 偶尔你会坐在那儿对自己做过的蠢事感到无比羞愧
比如开会迟到 把你搭档的名字叫成其他人的名字
但那都是关于未来的事：考核 账单 工作 世界末日
还有 同事
我们的大脑更关注未完成的任务
比如 大部分人都有一个心仪的对象但我们从未为此做过什么
这个记忆会伴随着你的一生
如果你曾经约过他们出去并且约会过一段时间 然后分手了
你会更想要忘记他 这就是完成了的任务
因此 写东西的过程会帮助你停止过度思考
就像你增重了 意料之外
你会说 嘿 我知道这很重要
我一定要做些什么
另外一种方式就是分散你的注意力
但也不只是分心 平静也需要专注
如果你只看电视 你的大脑还是容易开小差
所以 调节也是一种不错的选择 但如果那吸引不了你
试着练习一项新的技能
也许你可以学习油漆或者绘画
学习一种新乐器或者教会自己做菜
这些技能不仅能给你带来幸福感
也能很好地分散注意力 因为你要集中注意力学习
最后一条就是-给自己放假
你能做到的就是最好的 所以别再要求自己生活的每一部分都很完美
因为 这就是秘诀：一路上我们都只是在弥补而已
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